В правильных прыжках через скакалку существует כמה כללים פשוטים אך יעילים שנועדו להגן על בריאותכם ומצבכם הגופני. אם תעקוב אחר הטיפים שלנו, בוודאי תבין לא רק איך לקפוץ על החבל, אלא גם את מה שאתה צריך לספורט קל ויעיל זה. וקודם כל, תזדקק לחבל עצמו - קל משקל, עמיד, עם ידיות נוחות וסיבוב. במקרה זה, הטורנירט לא יתפתל ולא יזיז קופצני, גם בקפיצות מהירות מאוד חבל קפיצה טוב פועל בצורה חלקה, חלקה, לא מתבלבל ואינו יוצר צמתים אקראיים. למעשה, איך לקפוץ על חבל מדלג, אם היא מתבלבלת כל הזמן? חבל קפיצה טוב מפשט מאוד את השיעורים.
נכון שאתה יכול לקפוץ לכל מקום, אבל עםזהו חובה בנעליים ספורטיביות טובות שמרפות בעדינות את כפות הרגליים, בעיקר את בהונות הרגליים. זה טוב אם תקפצו על משטח רך בתנאי, למשל, על המשטח הגומי של חדר הכושר, השטיח, תוכלו אפילו לקפוץ על הדשא. אך משטח קשה טומן בחובו השלכות שליליות בעיקר על מפרקים שבירים. זאת לאחר תקופה מרשימה למדי, כאשר המפרקים מתחזקים ומתרגלים לתנועות הקצביות הבלתי פוסקות, תוכלו לקפוץ כמה שתרצו, אפילו על המדרכה, אפילו על ריצוף קשה. עליכם להיות מודאגים מקפיצת חבל, ורק אז תבדקו את עצמכם על חוזק וסיבולת.
כמו כל תרגיל ספורט, קפיצות דרךהחבל צריך להיות הדרגתי. לחמם את השרירים, להאיץ את הקצב בהדרגה, לפקח על המיקום הנכון של הידיים, הגוף, הרגליים. אם אתה מפקפק ביכולות שלך, אתה יכול לפנות למאמן בחדר כושר: הוא יודע בדיוק מי ואיך ילמד לקפוץ על חבל מדלג, ומה הנטיות והיכולות שלך. בחירת אורך השלד מהווה ערובה חשובה לעיסוקים נוחים, עם מיקום נכון של הידיים, המרווח מקודקוד הראש ועד לטורניקט שעובר מעל הראש לא יעלה על כעשרה סנטימטרים. חבל קפיצה ארוך מדי גורם לך למעד ללא הרף, וקפיצה קצרה מפרה את תנועות היד הנכונות.
נושא חשוב ביותר שמדאיגרבים: כמה אתה צריך לקפוץ על חבל כדי לרדת במשקל? עליכם להתחיל בחמש דקות ביום, ולא יותר מכך, הדרגתיות היא המפתח להצלחה. למתחילים, חמש דקות של קפיצה צריכות להיות עשר דקות מנוחה, במשך כמה שבועות של שיעורים, להביא את הזמן המוקצב לחבל לשעה - יחד עם מנוחה. בהדרגה, זמן המנוחה מצטמצם. שימו לב, אם משקלכם עולה על הנורמה בעשרים קילוגרמים ומעלה, חשוב לכם יותר לא לקפוץ נכון על החבל, אלא האם כדאי בכלל לקפוץ. תרגילי חבלים למשקל זה צריכים להיות בפיקוח של איש מקצוע. הסיכון העיקרי כאן הוא הסכנה לפגיעה במפרקים, בברך ובקרסול, ועודף משקל גדול מגביר את הסכנה לעיתים. אם עם עודף משקל כזה אתה עדיין מחליט שחבל קפיצה הוא אידיאלי עבורך, יש להקפיד על עקרון הגדלת העומס בהדרגה וחלקה כטכניקת בטיחות. רצועות ומפרקים מתאמנים בהדרגה, מתרגלים לעומס.
עובד טוב עבור ספורטאים מתקדמיםלוח הזמנים לקפיצה הבא: במקום לנוח בין סט לסט, נסה להאט את הקצב מבלי להפסיק לקפוץ. הוא מאמן את מערכת הנשימה, מגביר את הסיבולת. בכל העולם נערכות תחרויות חבל קפיצה, מיפן לאמריקה, אנשים מתחרים בסיבולת, כלומר בזמן חבל קפיצה, ובמהירות. תוך חצי דקה תוכלו להכין 162 חבל קפיצות, בכל מקרה, שיא כזה כבר נקבע. מי יודע אם אתה מסוגל ליותר?
