Скакалка - спортивный инструмент, который каждый מאתנו ראה בעיניים ויודע מה זה. אפילו כילד, חבל קפיצה היה כיף כרגיל עבורנו, נושא משחקים ובידור. אבל עם הגיל, כמה סדרי עדיפויות לשנות, והאדם מתחיל לטפל בבריאות שלהם. רוצה לרדת במשקל? ואז הגעת למקום הנכון. מאמר זה יראה כיצד לקפוץ חבל, כמה חזרות לעשות ואיך זה יעזור.
כיצד לקפוץ על חבל. מבוא
קפיצה חבל יכול להחליף את חדר כושר, שחייה, רכיבה על אופניים, כמו גם סימולטורים שונים. כראוי ביצוע התרגילים, אתה להפיץ את העומס על כל קבוצות השרירים.
ברור שהעומס גדל בהתלהבותאת עוצמת התרגיל, כלומר, יותר קופץ על החבל לך לבצע ליחידת זמן, את עומס גדול יותר את הגוף מקבל, כלומר האפקט גדל. מלבד העובדה כי קפיצה חבל מגביר את המצב הגופני, הם לעורר ולחזק את מערכת הנשימה.
אז איך לקפוץ חבל?
איך לבחור חבל?
לפני תחילת התרגיל,חשוב לבחור את החבל הנכון. העובדה היא שאורכו צריך להתאים בהחלט לגובה שלך. הוא מוגדר כדלקמן: קח וקפל את החבל לשניים. עכשיו נמתח את הידיים קדימה, אם החבל נוגע ברצפה, אך לא נשכב עליה, אז מצאת את האורך האופטימלי.
כמה לקפוץ על חבל?
כל אחד יכול לקפוץ על חבל,אשר הבריאות מאפשרת. אבל השאלה היא, כמה זמן אמור להימשך המושב? אם רק התחלתם להתאמן, אז 5 דקות של קפיצות רגילות יספיקו. עם הזמן אתה צריך להגביר את הקצב עד שתוכל להתאמן במשך 30 דקות. אחרי שתוכלו לשלוט בנורמה הזו בקלות, כדאי לעבור לקפיצות מסובכות.
באיזה חבל לבחור?
- כְּבִישׁ יָשִׁיר
- מְשׁוּקלָל
- קפיצה בחבל עם דלפק
- יְלָדִים
כשקונים חבל, חשוב לזכור שלא כולם יכולים להתאמן. אסור לקפוץ על חבל לאנשים שיש להם בעיות במפרקים, ברצועות, בברכיים או בלחץ.
