קפיצה חבל על ירידה במשקל: איך לקפוץ? קומפלקס של תרגילים

כולם יודעים שבלי לעסוק בספורט זה מאודקשה לרדת במשקל. במיוחד למי שיש הפרעות מטבוליות. לא לכולם יש את ההזדמנות לעסוק באופן קבוע בכושר, שחייה, ריצה וסוגים אחרים של פעילות גופנית המסייעים לרדת במשקל. במקרה זה, החבל הישן והטוב נחלץ. אחרי הכל, האובייקט הפשוט הזה, שתמיד יכול להיות בהישג יד, מסוגל להרבה. בעולם הספורט, חבל קפיצה נקרא "דילוג". במאמר זה נשקול מהו חבל הרזיה, כיצד לקפוץ על ציוד זה, מה הופך אותו לטוב כל כך.

היתרונות של החבל

ניתן לומר הרבה על ההשפעה החיובית של החבל על הגוף. נשקול את הנושא מנקודת מבט של ירידה במשקל. כמה קילוגרמים אתה יכול להוריד בקפיצה בחבל?

מוכח מבחינת הוצאות קלוריותלהתאמן במכשיר הפשוט הזה זה טוב כמו לרוץ או לזחול. מפגש של חבל דילוג בעוצמה בינונית של 15 דקות שורף 30 אחוז קלוריות יותר מאותם יוגה, אירובי, ריקודים ופעילויות דומות אחרות. לכן מי שרוצה לרזות פשוט ובמהירות בוחר בחבל קפיצה. קלוריות בדרך זו נשרפות לא יותר גרוע מאשר בחדר הכושר עם עומסי כוח. במשך שעה של אימונים תוכלו להוציא כ- 600 קק"ל.

יתרון נוסף של החבל הוא בכךשהשיעורים לא דורשים הרבה זמן ומרחב. המעטפת עצמה יכולה להשתלב בקלות בכיס שלך. ניתן לקחת אותו לחופשה לצורך כושר יומיומי ואפילו לעבודה כדי להמריץ את הגוף לאחר פעילות ישיבה ארוכה.

התוויות נגד

לרוע המזל, לעור יש כמההתוויות נגד. זה לא מתאים לאנשים הסובלים מכאבי מפרקים, כמו גם לאלה שעברו ניתוח בברכיים או בסחוס. עדיף שאנשים כאלה יבחרו בשחייה.

חבל קפיצה אינטנסיבי הוא גם התווית למי שסובל ממיגרנות ובעיות במערכת הלב וכלי הדם, כמו גם לחץ תוך גולגולתי.

ולמי שמשקלם עולה על 100 קילוגרמים,מומלץ לרדת במשקל תחילה בשיטות אחרות (לפחות 10 ק"ג), ואז להתחיל להחליק. העניין הוא שעקב משקל עודף הגוף מקבל עומס יתר.

סוג זה של חינוך גופני, כמו ריצה, אסור בהחלט אם לא עברו שעתיים לאחר האכילה.

בחירת קליע

כל חבל קפיצה מתאים לאימונים יעילים, אם תרצו בכך. אך עדיף אם הוא עומד בדרישות הבאות:

1. אורך. זה תלוי בגובה של הספורטאי.כנראה שכולם יודעים לבחור פרמטר זה, אך עדיין נזכיר לכם. לאחר שקיפלתם את החבל לשניים והורידו אותו כך שייגע מעט ברצפה, עליכם לראות באיזו רמה יהיו הידיות. הם צריכים להיות בערך ברמת החזה.
2. קוטר ומשקל.החבל יכול להיות בקטרים ​​שונים, וזה תלוי בשינוי ובחומר ממנו הוא עשוי. קליע של 7-10 מ"מ זה בסדר. חשוב שהוא לא יהיה כבד במיוחד (ככל שהחבל יהיה קל יותר כך האימון יהיה קשה ויעיל יותר).
3. ידיות נוחות.פרמטר זה אינו חשוב כמו האורך, אך למי שמתכנן להתאמן לאורך זמן, יש לקחת אותו בחשבון. הידיות צריכות להשתלב בנוחות בכפות הידיים ולא להחליק החוצה כשהן מזיעות.

אגב, בחבל הקפיצות הספורטיבי, המשמש בהתעמלות, אין ידיות כלל. במקום זאת, קשרים סרוגים או מיוצרים הרחבות קטנות.

זה הכל, עכשיו אתה יודע באילו דרישות חבל לירידה במשקל צריך לעמוד.

איך לקפוץ: אימון

בדרך כלל כולם מתמודדים עם השאלה הזו שובבית ספר כשאתה צריך לעבור את הסטנדרט המתאים. לאלו שלא יכלו ללמוד בבית הספר או פשוט שכחו כיצד לעשות זאת, אנו מזכירים לכם. כדי להפוך את הלמידה לקלה ומהירה, נחלק אותה לשלושה שלבים:

1. הצעד הראשון הוא ללמוד איך לקפוץ בלי חבל.חשוב לפתח את המיומנות לרדת מהרצפה על קצות האצבעות רק כמה סנטימטרים. במקרה זה, כדאי להקפיד על קצב מהיר - כ- 100 קפיצות בדקה.
2. השלב השני - עליכם ללמוד כיצד לסובב בעזרת מברשותמסונכרן עם קפיצה. ראשית, פשוט תרגלו את התנועות בידיים. לשם כך, שתי הידיות נלקחות ביד אחת. אתה צריך לסובב כך שהחבל יכה לרצפה לא מעט. עכשיו אתה יכול לשלב את התרגיל הזה עם קפיצה, אבל אתה עדיין לא צריך לקחת את הקליע לשתי ידיים. למד להכות את הרצפה עם החבל ממש ברגע שרגליך יורדות ממנו.
3. נותר רק לשלב את כל הכישורים הנרכשים ולהתחיל קפיצות מן המניין. כעת העוזר היומי החיוני שלך במאבק נגד קילוגרמים עודפים יכול להיות חבל דילוג לירידה במשקל.

איך לקפוץ: ניואנסים

המפתח להצלחה בעור הוא הטכניקה הנכונה. מי שלא פיתח אותו בתחילה, כתוצאה מכך, לא יוכל לקפוץ זמן רב ולהגיע לתוצאה הרצויה.

אז, לקחת את החבל בידיות, אתה צריך לכופף את הידייםבמרפקים, שלוחצים על הגוף. כל תרגיל עם קליע צריך להתחיל ממצב בסיסי זה. התנועות צריכות להתבצע על ידי סיבוב הידיים, ולא הזרועות. שמור על הידיים והכתפיים דוממים כדי שלא יתעייפו ותוכל להעלות קצב טוב.

אתה צריך לנחות על הרפידות לאחר הקפיצה.לעצור, ולא על כל האזור שלהם. כך, במהלך כל הסט, רק הגרביים נוגעות בקרקע. חשוב שגבך יישאר ישר בזמן הקפיצה.

בהתחלה, אין צורך למהר להשיגקצב גבוה. בהתחלה, זז בקצב שמאפשר לך לא ללכת לאיבוד. אם תתרגלו לקליע, לא תשימו לב איך אתם תופסים מהירות ובהדרגה מתחילים לקפוץ כמו מקצוען.

איך לרדת במשקל באמצעות חבל דילוג? סט תרגילים

כדאי להתחיל לקפוץ לירידה במשקל עם קטןעומסים. הימים הראשונים - שני מפגשים ביום במשך חמש דקות. הימים הבאים - שני מפגשים של שבע דקות, וכן הלאה. לאחר מספר שבועות תוכל להגיע לסטים של 15 דקות ואז להגדיל לחלוטין את משך האימון ל -30 דקות.

למי שרוצה לרדת במשקל במהירות, התאמןהחבל צריך להיות אינטנסיבי עוד יותר. עליך להתחיל מיד עם סטים של 15 דקות ולהגדיל את משך הזמן שלהם ל -40 דקות בשבוע. אך במקרה זה, עליך להקשיב לגופך כדי שלא יעבוד יתר על המידה. אל תשכח שבריאות קודמת לכל! במהלך הגישה, בהתחלה, אתה יכול וצריך לקחת הפסקות של 30-60 שניות.

תרגילים נוספים

לרדת ביעילות במשקל ולהפוך מונוטוניתקופץ לפעילות מרגשת יותר, אתה יכול לגוון אותם. הטבלה מציגה גרסה של אימון מורכב תוך שימוש בדוגמה של גישה של 30 דקות. אם אתה מתאמן במשך 15 דקות, פשוט חתוך כל שלב לשניים, אם אתה עושה 10 דקות, שלוש פעמים וכן הלאה.

אם לא ניתן לבצע קפיצות בחיקוירץ בגלל חוסר מקום, אתה יכול להחליף אותם עם וריאציה של הרגליים. ואלטרנטיבה לקפיצה בצדדים, רק תנועות קדימה ואחורה יכולות לפעול.

יש צורך בחמש הדקות האחרונות בכדי להפחית את עוצמת העומס ולא לבצע עצירה פתאומית. לאחר השלמת המתחם עליכם לנוח 5 דקות לפחות.

אל תמהרו לכבוש תוכנית זו מכיוון שהיא מורכבת למדי ודורשת ניסיון. אבל אם תרגל את כישוריך, היא בוודאי תיכנע לך.

כשאתה מצליח לרדת במשקל עם חבל,אתה יכול לקצר את זמן האימון ל 10-15 דקות. תשלום כזה תמיד יעזור לכם להיות במצב טוב ובמצב רוח עליז. זה מועיל במיוחד להמשיך לקפוץ על חבל עבור אנשים עם אורח חיים בישיבה בעיקר.

קפיצה בחבל עם דלפק

יוצרי חבלים הדילוגים הראשונים יופתעו מאודאם ידעתם כי ציוד מודרני יכול לספור את הקלוריות והגרמים של שומן שנשרף במהלך האימון, כמו גם את משך הגישה ומספר הקפיצות. שאלת הדיוק של מונים כאלה נותרה פתוחה, אולם, כפי שאומרים בביקורות, קריאותיהם קרובות למציאות, במיוחד אם הקליע נעשה על ידי יצרן אמין. חבל דילוג עם דלפק מתאים למי שמשועמם רק בקפיצה ורוצה להתבונן חזותית בהישגיהם.

מסקנה

אז גילינו מה זה חבל הרזיה, איך לקפוץ עליו, איך לבחור אותו ולמה עוד כדאי לשים לב.

סוג זה של חינוך גופני מצויןאימון אירובי, מפתח רגליים, עוזר לשרוף שומן באופן אינטנסיבי. לכן זה פופולרי מאוד בקרב ספורטאים מקצועיים, כולל מתאגרפים. מוחמד עלי היה מאהב גדול ופופולרי של החבל. בהופעות ההפגנה שלו הוא קפץ על 15 מערכות של 3 דקות, ביניהן נח לדקה בלבד. במקביל, המתאגרף שמר על קצב גבוה מאוד - 220 קפיצות לדקה. חבל קפיצה, יותר מאדם מפורסם אחד איבד משקל, ואתה יכול לעשות זאת בקלות.

המפתח לכל אימון הוא שליטה.במצבך, ובמקרה שלנו זה חשוב במיוחד, שכן קפיצה בחבל היא נטל רציני עבור הגוף. הם נותנים טלטול לכל הגוף וגורמים לו ללחץ מסוים. לכן כדאי לגשת אליהם בצורה מושכלת וזהירה.