קופץ בדרך של דריכה. היסטוריה ופיתוח טכניקה

מאז ימי קדם, אנשים תמיד עברו וביקשו להתגבר על המכשולים שהם נתקלו בהם בדרך. מאוחר יותר, כאשר הם למדו לאלף חיות, ניתן היה להתגבר על החלקים הקשים של הכביש על גבי פיל או סוס. אבל כדי לבחון את יכולתם להתגבר על מכשולים, אנשים מצאו דרכים שונות. אז תרגילי התעמלות הופיעו. קפיצות לאורך זמן עבר לדיסציפלינות הפרט של המלכה של ספורט.

חשבו על אחד הכיוונים באתלטיקה- קפיצות גבוהות בדרך overstepping (אנשים גם קוראים לזה מספריים). זה נראה באופן טבעי כאשר היה מכשול נמוך מול אדם, לא עולה על מרכז הכובד שלו. אז זה מספיק כדי להרים רגל אחת ולסדר אותה למכשול, וכן להרים את הרגל השנייה באותו אופן. אבל אם המכשול נמצא מעל מרכז הכובד, אז לא יהיה אפשר לדלג עליו בקלות רבה כל כך מהמקום. צריך להחיל את הקפיצה. וככל שהמכשול גבוה יותר, הדחייה צריכה להיות חזקה יותר. אם אתה עדיין להעלות את סרגל, אז אתה צריך להפעיל ריצה כדי לא לתלות מעל מכשול (או לא להפיל את המכשול בתנאי התחרות הנוכחית). כדי לעשות זאת, אתלט חייב להיות כישורים מסוימים כדי להתגבר על מכשולים כי הרבה מעבר למרכז הכובד שלו ואת הצמיחה הפיזית.

ההיסטוריה של הדיסציפלינה

Так как техника прыжка в высоту способом "דריכה על" היא הקלה ביותר, ולאחר מכן, בהתאם, תוצאה של קפיצה בדרך זו לא יהיה גבוה מדי. שיא המוקלט הראשון בתחרויות רשמיות באנגליה בשנת 1868 היה 1 מטר 67.4 ס"מ. הוא היה שייך לצנחן רוברט מיצ'ו. אבל רשמית, שיא העולם הראשון נרשם בביוגרפיה של סטודנט לרפואה בלונדון רוברט גוך. התוצאה שלו היתה 1 מטר 70 ס"מ. הייחודיות של סגנונו וטכניקת הקפיצה היו שונים מקודמיהם. גוךץ' לא רץ ישר על הדלפק, כפי שעשו כל שאר הספורטאים (אפילו עכשיו, השבטים הקניאנים עושים זאת, משיגים תוצאות מדהימות על שני מטרים), הוא רץ בזווית חריפה אל הבר ותנועות הרגליים שלו ברגע שהתגברו על הבר היו כמו מספריים.

בצורה כל כך פשוטה, ספורטאים הביאו את העולםשיא ב-1937 עד 2.09 מ'. נשים, תוך שימוש באותה טכניקה, הגיעו לתוצאה של 191 ס"מ בשנות ה-60. זה היה שייך ליולנדה באלאס. מאוחר יותר, השיטה שונתה, והיא קיבלה את השם "גל", ולאחר מכן "רול" ו"הצלבה".

טיפים לשיא עולמי

שיטת הקפיצה בקפיצה לגובה היא קלהביצועים ואינם דורשים ציוד יקר. תחום זה פופולרי בקרב ספורטאים צעירים חסרי ניסיון, תלמידי בית ספר ומבקרים במועדוני בריאות.

איך אתה יכול להשיג תוצאות טובות באמצעותהטכניקה הזו בקפיצה לגובה? חשוב להקדיש זמן להתחמם. יש לעשות ריצה קלה לפני כל מפגש. מתיחה משחקת תפקיד עצום. תרגילי מתיחה מיוחדים יהפכו את האימון שלך להרבה יותר קל. חשוב גם לספורטאים מתחילים ללמד כיצד לנחות בצורה נכונה. אל תגזים בסרגל המתחילים במהירות כדי למנוע פציעה.

כפי שהוזכר קודם לכן, קפיצה לגובה בשיטת step-over מצריכה הכשרה מיוחדת, המתבצעת בשלבים הבאים:

• רִיצָה קַלָה.
• מְתִיחָה.
• התנדנדו לצדדים עם הרגליים, עומדים מול הקיר השוודי או פשוט נאחזים באיזה מעקה. ניתן לבצע את התרגיל בזוגות.

ביצוע נכון של הקפיצה לגובה בשיטת "צעד מעל".

הקפיצה עצמה מורכבת מהשלבים הבאים:

• הֲרָצָה;
• הכנה לדחייה;
• דְחִיָה;
• התגברות על הבר;
• נְחִיתָה.

יש שתי דרכים להמריא - בקו ישר לקרש ובזווית. יש לתת לתלמיד אפשרות לנסות את שתי השיטות הללו בגובה נמוך כדי שיבחר בטכניקה נוחה יותר וישתפר בה עוד יותר. ישנם המרכיבים הבאים של הקפיצה לגובה בשיטת "צעד מעל".

שיטות ביצוע קפיצה

בטכניקה פשוטה מעבירים את הרגל המתנדנדתהמוט כפוף, מוט הריצה מתקרב אליו במהירות ונישא עם כל הגוף מעל המוט. בשיטת ה"מספריים" (ההמראה מתבצעת בזווית חדה) מתבצעת דחייה מול המוט. הגוף נמצא במצב רוחבי למכשול, הזרועות עושות תנופה כלפי מעלה במקביל לדחיפה להגברת מומנט הריבאונד ושמירה על קואורדינציה בשלב ההתגברות על המוט ועד לשלב השלמת הקפיצה. ברגע הנחיתה, הרגל המתנדנדת הופכת להיות הראשונה, ולאחר מכן לרגל הג'וגינג. מיומנות הקפיצה לגובה היא לתרגם את מהירות ההמראה האופקית לטיסה אנכית. במקרה זה, יש לאזן את מרכז הכובד עם הגפיים בתנועות כדי שלא יחברו את המוט בעצמם או ימנעו מהגוף לעוף דרכו באוויר.

קפיצות לגובה אינן פופולריות במיוחד כיום, עם זאת, טכניקה נפלאה זו ללא ספק תעזור לספורטאים מתחילים להשיג את התוצאות הראשונות שלהם.