כל מי שיודע לשחות יודע שלפעמים יש קצת יותר כוח לשחות, אבל זה פשוט לא נשימה המאפשרת. זו הסיבה הנשימה הנכונה היא הדבר הראשון שחניכים טירון ללמד.
כאשר אדם נמצא במים, הוא מבלה הרבההרבה כוח, בעוד המספר המרבי של השרירים מעורב במהלך המסע. לכן, אם אתה לא לומד לעשות את הנשימות רצוף נשיפה רצופה, אז סביר להניח כי בתוך כמה מטרים אתה לבלוע מים יהיה פשוט מותש.
Наверняка практически у каждого из вас есть מכרים שיכולים להתפאר שהם שומרים על המים. עם זאת, אם אתה מתבונן בתדירות שבה הם עוצרים כדי להשהות ולנשום את הנשימה, המסקנה מרמזת על עצמה - הם צריכים טכניקה נשימה נכונה. לא משנה כמה מתאים לגבר, השחייה שלו תיתן תוצאות מינימליות אם הוא לא יודע איך לנשום כראוי וכל הזמן שומר את ראשו במתח, מחשש להוריד אותו לתוך המים.
לא חושב שחיינים מקצועיים -אלה הם סופרמנים בעלי יכולות לא אנושיות. צופה בתחרויות האולימפי, אתה פשוט נדהם עם מה מהירות ושחיינים מהירות להתגבר על סט 50 מטר, כל הזמן צולל לתוך המים, וכמה מהם אפילו לא לצאת. כל זה, כמובן, הוא קידם על ידי אימון ארוך ומתמשך, אבל נשימה נכונה בזמן שחייה יעזור לכולם ללמוד איך לצוף הרבה יותר בביטחון.
Очень важно во время плавания сохранять ровное и נשימה רגועה, זה ימנע מבהלה ומתח בכל הגוף. אין ספק, לשמור על נשימה כזו קל והכי טוב כשיש צינור מיוחד, אך מכשיר זה לא תמיד בהישג יד. הכלל העיקרי, שהמאמנים מנסים מיד להעביר לשחיינים: שאפו מעל מים, נשפו מתחת למים.
כעת כדאי לשים לב למשך הנשיפה, שאמור להיות ארוך פי שניים מהשאיפה. והכי חשוב, אל תשכחו לאמן נשימה נכונה ביבשה.
אחד התרגילים הפשוטים והשכיחים הוא מה שמכונה "שטיפה", כאשר יש צורך לרסס מים לפנים, תוך כדי נשיפה בו זמנית.
יש עוד תרגיל אחד שכוללנשימה נכונה ומגדילה את יכולת הריאה. זה מתבצע במים רדודים. לאחר שאיפה יש לטבול את עצמכם במים ולנשוף לאט כך שלא יישאר חמצן בריאות. לאחר שהגיחה, עליך שוב לקחת נשימה ולצלול למים. יש לחזור על התרגיל מספר פעמים ברציפות, בקצב אנרגטי.
מיומנות חשובה מאוד לכל מי שנמצא בהמים, היא היכולת להחזיר במהירות את הרוגע. זה לא לשווא שבכל סיטואציה בלתי צפויה על המים, מומלץ לא להיות עצבני ולשמור על נשימה נכונה (ולכן, פעימות לב קצביות, ותיאום תנועות).
אם מסיבה כלשהי התחלת להילחץעל המים, עדיף לעצור ולנסות להחזיר את הנשימה ואת קצב הלב הרגוע. ניתן לעשות זאת באמצעות סכימה פשוטה: תחילה נשם עמוק איטי, ואז עצר את נשימתך, ספר עד 10 ונשף לאט.
חשוב מאוד לזכור שאיש לא בטוח ממנומים הנכנסים לדרכי הנשימה במהלך השחייה, אך אם אתם נושמים נכון, מצב זה לא ידרוש עצירה חדה ופתאומית של כל תהליך השחייה. אתה יכול לרסן שיעול או לנקות את הגרון בשלווה, תוך שמירה על קצב התנועה הרגיל.
למותר לציין שתרגילים כאלהלנשימה לא רק יאפשרו לכם להישאר בבטחה על המים, אלא גם לשפר את הרווחה הכללית. פעילות גופנית במהלך היום תהיה הרבה יותר קלה לנשיאה, ואתם תהיו מלאי כוח ואנרגיה, שלא לדבר על מצב רוח טוב ושינה בריאה ובריאה. היה בריא.
