תפריט - דיאטה דלת קלוריות במשך שבוע

האם החלטתם לשים את גופכם לפי הסדר? או שאתה רוצה להיראות טוב בחג הקרוב? מה ההזדמנות לבחור תפריט?

דיאטה דלת קלוריות תהיה דרך טובה.במהירות להיפטר קילו מיותרים. איך לעשות דיאטה, כמה ומה ניתן לאיבוד בתוך שבוע, שמירה על תוכנית תזונה דלת קלוריות, מה ההשלכות של דיאטה כזו ואיך לצאת מזה נכון, כך קילו איבד לא יחזור - זה יהיה מכוסה במאמר זה.

מהי דיאטה דלת קלוריות טובה?

ירידה מהירה במשקל היא יתרון גדול.אשר ייתן לך דיאטה דלת קלוריות. תפריט עם מתכונים עבור תוכנית ארוחה כזו יהיה גם בבקשה עם מגוון רחב של אפשרויות, בניגוד לדיאטה מונו פופולרי כיום. אתה יכול לבחור דיאטה על פי ההעדפות שלך ולא לפרוץ משהו טעים. יתרון נוסף של תוכנית ארוחה דלת קלוריות היא שכדי להתמודד עם הקפלים השנואים, לא תצטרך הרבה זמן. בדרך כלל, דיאטה כזו מומלץ להשתמש מ 5 עד 10 ימים, לאחר מכן חשוב לצאת מזה נכון, כך שאבד לא יחזור.

חסרונות דיאטה דלת קלוריות

Чем же плохо такое диетическое меню?דיאטה דלת קלוריות אינה מתאימה לאלו שאכפת להם לא רק ממספר הקילוגרמים שאבדו, אלא גם מאיכות. האם אתה רוצה לאבד שומן, לא שריר? אז תוכנית ארוחה כזו לא תעבוד בשבילך, והנה הסיבה. הפחתת חדות של קלוריות נכנסות, אתה מתרגמת את הגוף למצב חירום שנקרא.

במקום שומן, הגוף יהיה יותרהשאירו מסת שריר ומים. זאת בשל העובדה כי למעשה השרירים לא להשתתף ההישרדות של הגוף. מנקודת מבט של אסתטיקה, מסת שריר היא שהופכת את הגוף לאטרקטיבי. אבל בזמן קר או רעב, זה הגוף שלה כי "מתמזגת" מהר יותר מאשר שומן. השרירים לא לחמם ולא יכול לשמש דלק אנרגיה. הטבע הוא אדיש לעובדה שאדם נראה כמו אלוהים מן המיתולוגיה היוונית העתיקה. שכבת השומן תחסוך איברים פנימיים מפני היפותרמיה ותסייע לחסוך באנרגיה אם אין מספיק קלוריות.

והגרוע מכל, אצל נשים, שומן משאיר את החשוב ביותר עבורריבוי מקומות - ירכיים ובטן, שם מוגנים אברי הרבייה. לפי התפריט שתבחר, דיאטה דלת קלוריות תהיה קודם כל לשלול ממך נפח החזה, הלחיים שלך ילך והפנים שלך ירדו במשקל, אבל השומן על המותניים שלך ואת התחתונה יישארו על פי רוב.

היזהר מהתמוטטות

חסרון נוסף של שיטה זו של ירידה במשקל -את האפשרות של התמוטטות. תצטרך להילחם עם עצמך, וזה לא ידוע מי ינצח מנצח במאבק זה חם - הרצון שלך להיות יפה יותר או את הרצון של הגוף להיות בריא. אחרי הכל, ירידה חדה קלוריות הגוף יראה את זה איום על הקיום שלו, כלומר, יש צורך להילחם בכל הכוח שלנו ולא לאפשר את השמן דיפו להיות הרוס. להתכונן כי הראש שלך כל יום דיאטות יהיה יותר ויותר להשתתף במחשבה על הפסקת תוכנית ארוחה כזו ולבסוף לאכול בריא, מספק וטעים.

כיצד להפוך דיאטה דלת קלוריות יעילה יותר

לעסוק בפעילות גופנית.אפילו תפריט מורכב בקפידה של דיאטה דלת קלוריות לירידה במשקל אינו מסוגל לשמור מסת שריר תוך צמצום קלוריות נכנסות. אבל הספורט יעזור באופן משמעותי, תאבד יותר שומן, העור לא לשקוע, הגוף יישאר במצב טוב. נסו לבלות יום לפחות 1000 קלוריות, לעשות כל פעילות. זה יכול להיות ריצה קלה, הליכה מהירה, שחייה, ריקוד או הולך לחדר כושר.

בזהירות לפתח תוכנית ארוחה כימציע דיאטה דלת קלוריות. התפריט עבור השבוע (1200 קלוריות ליום) נותן מספיק מקום לדמיון. אמנם עם הגבלות. יום לפני תחילת "מבצע" לפצות בכתב התפריט האישי שלך של דיאטה דלת קלוריות לירידה במשקל עם מתכונים. מה אתה אוהב, מה אתה לא אוהב ממזון? אם אתה מתקרבים בעיה זו בקלילות, תוכלו לשבור 3-4 ימים.

Отнеситесь внимательно к макронутриентам, которые יהיה הבסיס של התפריט שלך. דיאטה דלת קלוריות (תפריט שבועי לירידה במשקל) לא תעבוד אם אתם אוכלים פחמימות, גם אם אתם בגבולות הקלוריות היומיות. ממתקים, מאפים, ממתקים לעזוב מאוחר יותר (באופן אידיאלי, לשכוח אותם בכלל). הבסיס של תזונה על דיאטה כזו צריכה להיות חלבון, פחמימות איטיות, שומנים צמחיים מועילים.

השתדלו לא לאכול דבר שלוש שעות לפני השינה.בסוף היום, חילוף החומרים מואט והגוף מעכל מזון לאט יותר. דרך טובה להרחיק את תחושת הרעב היא לשתות מים טהורים או תה צמחים ללא סוכר.

שתו הרבה נוזלים.משקאות ומיצים אינם נחשבים, מכיוון שרק מים טהורים יכולים להסיר במהירות מוצרי ריקבון מהגוף. במהלך הירידה במשקל מתחילים גם תהליכי פיצול רקמות פנימיות ושומן. אם אתה לא שותה מים כדי להסיר תרכובות כאלה, תהליך הירידה במשקל יהיה איטי.

כמה קלוריות ביום אתה יכול לאכול בדיאטה דלת קלוריות

לכל אחד יש מספר משלו.על קלוריות יומיות לירידה במשקל. קחו לדוגמא שתי בנות, כל אחת בת 20, גובהה 170 ס"מ ושוקלת 70 ק"ג. שתי הבנות החליטו לרדת חמישה קילו.

הראשון עובד כרואה חשבון חמישה ימים בשבוע, ואחרי העבודה, היא אוהבת לראות את הסדרה האהובה עליה בבית עם החתול על הספה בחיבוק. השנייה עובדת כסוכנת מכירות שישה ימים בשבוע מהבוקר עד הערב, על הרגליים כל היום, וחוץ מזה היא לא יכולה לחיות בלי משקולת - היא מתאמנת שלוש פעמים בשבוע בחדר כושר עם משקולות חופשיות.

כשמדברים על דיאטה דלת קלוריות, אז לעתים קרובות יותרבסך הכל, הם מתכוונים לנורמה של 1200 קלוריות. נתון זה מבטיח ירידה במשקל בכל דרך חיים, אפילו הישיבה ביותר. אבל בדוגמה שלנו, ברור שעבור הילדה הראשונה דמות כזו תהיה מתאימה ויעילה. אבל עבור השני, תוכנית תזונה כזו תהפוך לייסורים כבר ביום הראשון, הקצב ואורח החיים שלה רושמים קלוריה שונה לירידה במשקל, גבוהה ממה שמציעה דיאטה דלת קלוריות. התפריט לשבוע (1200 קק"ל ליום) יעזור לך להשיג תוצאות אם קצב שריפת הקלוריות היומי שלך לא יעלה על 1800. אם יש לך אורח חיים פעיל מדי, אז עם הגבלה כזו לא תהיה לך מספיק אנרגיה, מרץ ו מצב רוח טוב ייעלם, והתמוטטות היא בלתי נמנעת.

כמה תכונות תזונתיות

דיאטה דלת קלוריות מציעה עצוםמגוון מנות, העיקר לא לחרוג מהמגבלה שנקבעה בקלוריות. מוצע לחלק את כל כמות המזון היומית לחמש מנות של 250-300 קילוקלוריות. להלן נשקול את האפשרויות למנות שתוכלו לשלב לפי שיקול דעתכם והעדפותיכם.

דלג על פחמימות מהירות לתוצאות מהירות

כמובן שלא תמצאו ברשימת הממתקיםמוצרים. מדוע בכל זאת, אותו בר "מאדים" או "סניקרס" מכיל לא יותר מ-250 קק"ל? העובדה היא שכל מוצרי הקמח, הממתקים, המזון המהיר שומני רוויים בפחמימות ושומנים. דיאטה מופחתת קלוריות מכניסה את הגוף למתח, אבל מזונות עתירי חלבון יאפשרו לך לרדת במשקל בביטחון. ברגע שתאכלו משהו מתוק או שומני מאוד, הירידה במשקל תאט. אם לא יעלה על הדעת שתוותר על הממתקים או הצלעות האהובות עליך, נסה את דיאטת הקרמלין או השוקולד. ישנן גם הגבלות, אך הן אינן משפיעות על אחוז המקרו-נוטריינטים, וכך גם דיאטה דלת קלוריות.

דיאטה דלת קלוריות: תפריט לשבוע

מינוס 5 קילוגרמים - הנה התוצאות האמיתיותרוב הגברים והבנות שמחליטים לנסות תוכנית ארוחות כזו. עבור חלקם, מספר הקילוגרמים שאבדו גבוה אף יותר אם הדיאטה לוותה בספורט. מה אתה יכול לאכול בימים אלה ואיזה תפריט ללכת?

אז אתה יכול לבחור כל אפשרויות מזון ולאכול אותן 4-5 פעמים ביום בערך באותם מרווחי זמן:

• דייסת שיבולת שועל, כוסמת או דוחן, מבושלת במים ללא סוכר (חלק מהמוצר המוגמר 200 גרם);
• מנת קוטג' ב-200 גרם (1-5% אחוזי שומן) + כף יוגורט לא ממותק;
• חזה עוף (250 גרם), מאודה, מבושל או בגריל;
• כל סוג של דג (250 גרם), מבושל, מאודה או בגריל;
• בשר בקר, 250 גרם, מאודה או מבושל;
• שתי ביצים מבושלות;
• סלט (250 גרם) של ירקות ירוקים:כרוב, סלרי, מלפפון, ירקות, בצל עם כף של כל שמן צמחי, אתה יכול גם להוסיף שומשום, זרעי פשתן, כמה חתיכות של אגוזים מרוסקים לסלט.

כמה קילו אפשר להוריד בשבוע?

מהם היתרונות של דיאטה דלת קלוריות?(תפריט לשבוע) מינוס 5-7 קילו - זה אמיתי? הכל תלוי במה המשקל ההתחלתי שלך, באיזה אורח חיים אתה מנהל ועד כמה אתה מקפיד על ההוראות. ההפסדים הגדולים ביותר יהיו אצל אנשים עם הרבה משקל עודף. אם אתה עושה ספורט יחד עם הדיאטה, קו האינסטל יהיה קטן יותר, אבל טוב יותר. ואז הירידה במשקל תהיה יותר בגלל השומן בגוף ולא תחזור. אל תשכחו לשתות מים בין הארוחות להסרת מוצרי ריקבון, ומשקל עודף יוצא איתם.

איך לצאת מדיאטה דלת קלוריות?

כמה תזונאים מתבדחים על זה כדי לשמור על יפההמספר על הסקאלה קשה יותר מלהשיג אותו. כאשר אתם אובססיביים לרצון לרדת במשקל ויודעים שתוך 5-7 ימים הדיאטה תסתיים, אזי היצמדות לתכנית הארוחות הנבחרת נסבלת עבור רבים. אבל כשהדיאטה מסתיימת, אתה מדהים את כולם עם המראה שלך בחג, אז אתה יכול שוב להתמכר לגרגרנות. הקילוגרמים שאבדו חוזרים תוך ימים ספורים, והכי מעצבן, כבר כשמן.

בשבוע הראשון לאחר סיום הדיאטהמומלץ מאוד לא לצרוך פחמימות בצורה של ממתקים, כמו גם שילוב של שומן ופחמימות. דוגמה היא קציצה עם תפוחי אדמה, פיצה, חתיכת עוגה. במקביל, אתה צריך להגדיל את כמות הקלוריות שאתה אוכל. אתה יכול לאכול את כל אותם המזונות המותרים, ולהגדיל את משקל ההגשה בכל ארוחה ב-50-70 גרם. אפשר להוסיף לסלט שמנת חמוצה ושאר ירקות. מקובל לאכול בשר רזה או עופות מטוגנים בכמות קטנה של שמן צמחי. כחטיף בחר פרי אחד - תפוח, תפוז, בננה.

תזונה בריאה קבועה או תנופה אינסופית - אתה בוחר

אתה חייב להודות בזה ברגע שאתה חוזרהרגלי אכילה ישנים, ואיתם הירידה במשקל תחזור. מאמרים המציעים דיאטות עם תוצאות מהירות שותקים על כך. האם אתה רוצה שיהיה לך גוף יפה כל יום ללא דיאטות ועלייה עונתית במשקל? תצטרכו לאכול באותו אופן כמו לאחר עזיבת הדיאטה דלת הקלוריות, מפעם לפעם לאפשר לעצמכם הנאות ועודפים קטנים. אחרת, תהיו ב"תנופה" מתמדת בין ירידה במשקל בדיאטה להחזרה מהירה של קילוגרמים כבר בצורת שומן.