כל אדם שעושה פיתוח גוףמספר פעמים במהלך השנה עוסקת לייבש את הגוף. אם אתה מסתכל על התמונות של ספורטאים כאלה, אתה יכול לראות שהם, גם ללא מאמץ את השרירים שלהם, יש צורה יפה.
איך לייבש לגברים שרוצים להראות את גופם?
ראשית, יש לציין שזה לא שווהלבלבל את התהליך הזה עם צום. לשם כך אינך צריך להשתמש בתכשירים מיוחדים המסייעים להשגת צורה טובה. העיקר לדעת מה שורף שומן בגוף, להתאמן כמו שצריך, לאכול ולנוח טוב. אם אתה נותן לעצמך קצת רגיעה, התהליך עלול להסתיים בצורה לא טובה.
ניתוח והתאמת תזונה
יש תזונה מיוחדת ששורפת שומן.יש לפרק את כל הארוחות כך שלא יהיו יותר משלוש שעות ביניהן. כדאי לוותר על משקאות אלכוהוליים וסיגריות. צריכת אלכוהול יכולה לדפוק את מידת השובע מגבולות הנורמה, וגם אם אדם שיכור מעט, הוא יכול להיות תת תזונה או אכילת יתר. יש צורך להוציא לחלוטין מהתזונה מים מוגזים מוגזים, אוכל מטוגן ומוצרי קמח. לא לאכול יותר מדי בלילה. אתה יכול לאכול משהו קליל, עשיר בחלבון. לדוגמה, אתה יכול לשתות כוס קפיר. שתו כמה שיותר מים. זה לא רק משפר את חילוף החומרים, אלא גם מנקה את הגוף. עליכם לוותר על רטבים, תבלינים, משפרי טעם, צבעים ותוספים אחרים.
מה לחפש?
להליך זה תוצאות מצוינות.הגוף צריך לקבל מעט שומן, אך אין להוציא אותם לחלוטין. הם חייבים להיות באיכות גבוהה. למי שלא יודע להתייבש כמו שצריך לגברים, צריך להתחיל את הבוקר עם שייק חלבונים. זה יגבה ממך כוח ואנרגיה למשך כל היום. אל תבטל את האימונים שלך. תהיה להם השפעה הרבה יותר גדולה. עם זאת, יש צורך לחשב במדויק את מרווחי המנוחה ולהתאים את הפעילויות שיתאימו לך. יש להציג מגבלות זמן ותרגילי בידוד מיוחדים.
ייבוש לאוהבים
כשאנחנו מתייבשים, אנחנו שורפים שומן, זה הכרחי בדיוקיודע כמה קלוריות אנו מוציאים. ראשית, עליכם להפחית את כמות החלבון, השומן והפחמימות. אחרי הכל, אדם מנסה להפוך את גופו ליפה יותר. איש לא יתווכח עם העובדה כי זה האיש שיש לו גוף יפהפה וחטוב שמושך תשומת לב. בנוסף, שינוי בתזונה ובאימונים נותן תנופה מצוינת לא רק לצמיחה פיזיולוגית, אלא גם פסיכולוגית. הכוונה היא הן לעלייה במסת השריר והן לחיזוק הביטחון העצמי. וכל הפרמטרים הללו חשובים מאוד לגוף האדם.
מה צריך לעשות כדי לצייר את השרירים בצורה ברורה?
אז כבר הבנו איך להתייבש כמו שצריך.גברים. עכשיו חשוב להבין מדוע צריך לקחת אוכל במנות קטנות. ראשית, זה חשוב כך שהוא ייקלט מהר יותר. בכל פעם, אדם מסוגל לספוג מקסימום 30 גרם חלבון. אבל איזון חיוני בכל ארוחה. לכן, אם נקבעים יעדים כה גבוהים, אז זה הכרחי לעיתים קרובות. כמו כן, כמות קטנה של אוכל אינה מותחת את הבטן. לכן המותניים יהיו צרות בהרבה מאלה של אותם אנשים שרגילים לאכול הרבה בבת אחת. מטבוליזם ותרמוגנזה משופרים. ניתן לסווג ארוחות לפי סוג המזון הנצרך. זה ישפר את העבודה של מערכת העיכול כולה, כמו גם את העיכול. לקבלת המשמעת הטובה ביותר, יש לתזמן בקפידה את תכנית הארוחות של היום. בדרך זו תוכלו להשיג תוצאות במהירות וליישם את התוכנית המוצלחת שלכם. מי שאין לו מטרה ספציפית לא יודע למה לשאוף. אנשי מקצוע בדרך כלל אוכלים 8-9 פעמים ביום. חובבים לא צריכים לעשות את אותו הדבר. יש צורך להשאיר את הארוחות העיקריות ולהוסיף להם ארוחות ביניים.
מה לעשות לפני ואחרי הייבוש?
למי שלא יודע להתייבש כמו שצריךמומלץ לגברים לצלם את גופם קודם. כך שתוכלו לראות בבירור את התוצאה של העבודה שלכם. יש לעקוב אחר כל ההוראות בקפידה. יתר על כן, יש לשים לב הן לתזונה והן לפעילות גופנית. למעשה, זה לא כל כך קשה. העיקר למצוא כוח ורצון בעצמך. אדם חייב בהכרח לדמיין איזה סוג של דמות הוא רוצה לקבל כתוצאה מכך. ואז בריאותו תשתפר, ומצב רוחו יעלה. לאחר הליך כזה, אדם נעשה נמרץ ונמרץ מבעבר!
ייבוש גוף ותזונת ספורט
חשוב מאוד לטפל נכון בתוספים.הם מועילים מעט, אז אתה לא צריך לצפות שהם יעזרו לך לחלוטין להוריד שומן. עם זאת, במהלך תקופה זו התוספים הם המצוינים ביותר. כמובן, אתה יכול להסתדר בלעדיהם לגמרי. אבל אוכל עם מרכיבים אלה טעים יותר. כן, וזה הרבה יותר קל לאדם לעבור את כל ההליך מנטלית מההתחלה ועד הסוף. מה שורף שומן בגוף? מדובר בגלוטמין, מרכיבים לפני האימון, מבערי שומן וויטמינים. בואו נתעכב על כל אחד מהם בפירוט רב יותר.
היתרונות של ויטמינים
איש אינו יכול להתווכח על הנתונים הללותרופות טובות לבריאותנו בכל עת. אבל עבור מפתחי גוף המעוניינים להפוך את גופם ליפה, הם גם עוזרים להתמודד עם שומנים. כיום ישנם ויטמינים רבים שניתן לרכוש ללא מרשם. יש גם תרופות ספורט שתוכננו במיוחד לאותם אנשים שמקדישים זמן רב לאימונים. יש אפילו זריקות מיוחדות. בכל מקרה, האדם צריך לעשות את הבחירה. עם זאת, כאשר מחליטים ליטול ויטמינים, אל תשכח מהמינון שלהם. בכל מקרה, הוא צריך להיות גבוה מספיק, אך כזה שהוא תואם את עומס העבודה היומי של כל ספורטאי.
שורפי שומן
כמובן, רכיב כזה הוא דייעיל, אך מעטים יודעים כי הוא אינו מספק את התוצאה הרצויה ללא תזונה מיוחדת. כדאי לשים לב לעובדה שיש עשבי תיבול שורפים שומן. אלה כוללים גוארנה, תה ירוק, שן הארי וג'ינג'ר. לכן, אנחנו לא צריכים להזניח את מה שהטבע עצמו נותן לנו. אך LJ, כפי שהספורטאים מכנים מבערי שומן, לא יפגע בגוף. הם מסוגלים לעורר את מערכת העצבים ולהגביר את הליפוליזה. יש אנשים שמשתמשים בתוספים אלה כדי לקבל ערנות מעט יותר. אחרי הכל, זה לא סוד עבור אף אחד שמפתחי גוף לעיתים קרובות חשים התמוטטות במהלך הייבוש, וזה יהיה מוטיבציה מצוינת לאימונים.
מתחמי טרום אימון
בדרך כלל משתמשים גם ברכיבים דומיםמפתחי גוף. למרות שיש תרגילים ששורפים שומן, הם עדיין מנסים להשתמש בתכשירים מרכיבים נוספים שיסייעו להשגת התוצאה הטובה ביותר. עם זאת, אתה לא צריך לשלב אותם עם מבערי שומן, כדי לא לעורר מנת יתר של קפאין. לפני השימוש, עליך להתייעץ עם מומחה ולבדוק היטב את הרכב שתי התרופות. אם תוספי התזונה בהם משתמש הספורטאי מכילים, באופן כללי, 10 גרם יותר מהנורמה של ארגינין, גלוטמין, BCAA וחומצות אמינו אחרות, אז זה יעזור לייבש את השרירים בצורה מושלמת. ואם הם מכילים כמות עצומה של ממריצים, אז זה מזיק מאוד למערכת הלב וכלי הדם האנושית ויכול לעורר מחלות רבות ושונות.
ייבוש הוא אתגר
הליך זה נחשב קשה למדי עבורספורטאים. אחרי הכל, אתה צריך לשלוט בעצמך לא רק על ידי קריטריונים אובייקטיביים, אלא גם על ידי סובייקטיביות. לשם כך, עליך להחזיק מחברת מיוחדת בה עליך להזין את האינדיקטורים שלך. שקלו את עצמכם פעם בשבוע באותו זמן. אתה צריך גם להקליט את המדידות האנתרופומטריות שלך. מחוון השומן ראוי לתשומת לב מיוחדת. עם זאת, לא כולם מסוגלים לחשב את הערך המדויק שלו. המאזניים מציגים מספר משוער ביותר ואנחנו זקוקים לתוצאה הנכונה. ישנן נוסחאות מיוחדות לכך, אך לא כולם, למרבה הצער, יכולים להתמודד איתן. כמו כן, האדם הופך להיות עצבני למדי ועצבני. הוא מבלה זמן רב בחדר הכושר, עוקב בקפדנות אחר הדיאטה שלו, המשפיעה על מצבו הפסיכו-רגשי. אבל בשלב זה, השרירים ניזונים ברצינות. עליכם להישמע לעצתם של מומחים על מנת לבנות את גופכם בצורה מושלמת. לכן, עליכם לקבוע בעצמכם מספר מוצרים שיהיה צורך בשלב זה. לדוגמא, קפיר שורף שומן וניתן לצרוך אותו לפני השינה. אתה צריך להתאמן ולא לוותר מבעוד מועד.
