אנשים רבים מאמינים שהחוט יצליחלהשתלט רק על הצעירים. עם זאת, זה לא ממש נכון. סוג זה של התעמלות זמין לכולם. החוט אינו סוג של אימון קשה, במיוחד אם ניגשים לשיעורים באחריות. למה צריך לשים לב? קודם כל, הרבה יהיה תלוי בהתמדה, בסבלנות ובעבודה. על ידי מתיחה של שרירי הרגליים, אתה יכול לבצע פיצול. בנוסף, על ידי ביצוע שלל תרגילי חוטים שאת התמונות שלהם ניתן לראות תוך כדי קריאת הסקירה, תשמרו על עצמכם בכושר טוב, תוך שמירה על סיבי השריר אלסטיים וחזקים.
על איזה חוט אפשר לשבת
איך לשלוט בתרגיל כמו חוט? חשוב למתחילים להבין שיש סוגים שונים שלו. הם כדלקמן:
- אֹרכִּי... זה השם של התרגיל שמרמז שרגל אחת צריכה להיות מקדימה והשנייה מאחור. וריאציה זו של אימון נחשבת לקלה יותר בהשוואה לסוג החוט הבא.
- רוחבי... כאשר עושים את התרגיל הזה, הרגלייםיהיה צורך לגדל לצדדים. זה נחשב לסוג מורכב יותר של חוטים. נדרשת עבודה רבה כדי להגיע למתיחה מלאה במצב זה.
- שגיא... כאשר מבצעים אימון מסוג זה, יש צורך להבין שהזווית בין רגליים פרושות לכיוונים שונים צריכה לעלות על 180 מעלות.
- יש גם חוט אנכי. האדם צריך לנקוט בעמדה שבה רגל אחת תורם למעלה, בעוד הרגל השנייה צריכה להיות על הרצפה.
הניואנסים העיקריים שאתה צריך לדעת בעת ביצוע חוט
למתחילים, האפשרות הטובה ביותר היאגרסה אורכית של התרגיל. אתה יכול לשבת על סוג זה של חוטים במהירות ובקלות. יש צורך להבין כי הזמן שאחריו אדם ישלוט בסוג זה של תרגיל יכול להיות שונה. זה תלוי במידה רבה בכל אדם בנפרד. במקרה שיש גמישות וגמישות טבעיים, יהיה הרבה יותר קל לשלוט בחוט.
כדאי לשים לב גם לדבר אחדתפיסה מוטעית שנפוצה מאוד. המהות שלו טמונה בעובדה שכדי לשלוט בתרגיל, אתה חייב לעשות כל הזמן תרגילי מתיחה. עם זאת, זה כלל לא המקרה. במקרה שהשרירים חלשים, אימונים כאלה לא יביאו שום תועלת. במצב כזה תצטרכו קודם כל לעבוד על חיזוק השרירים.
יש גם דעה לגבי מה לאמןיש צורך רק ברגליים. במציאות יש צורך גם לחזק את הגב, שרירי האגן, הרצועות והמפרקים. במילים אחרות, יש לאמן את כל הגפיים התחתונות.
שבלעדיו לא ניתן לבצע את התרגיל
מדוע נדרש חימום חוטים? מי שרוצה לבצע תרגיל כזה צריך ללוש את גופו. זה נחוץ מכמה סיבות:
- אתה יכול להיפצע ללא חימום.
- על ידי חימום, אתה יכול להגביר את הכוח.
חימום עבור חוט הוא הכרחי באותו אופן כמונטילת ידיים לפני האכילה. זה נדרש לעשות את זה בלי להיכשל, שכן ההשלכות עשויות להיות לא לגמרי נעימות. בעת ביצוע קומפלקס חימום, יש לזכור כי יש לגשת לתהליך זה באופן יסודי. במילים אחרות, אל תתיימר להתחמם. יש צורך לבצע בבירור תרגילים מסוימים, שכן זה יעזור לך ללמוד כיצד לשבת על החוט בפרק זמן די מהיר.
יתרונות מתחם החימום
מהם היתרונות של חימום חוטים? יש לציין את ההיבטים החיוביים. הם כדלקמן:
- הפלסטיות של סיבי השריר עולה.
- בעזרת תסביך החימום משתפרת זרימת הדם, השרירים רוויים בחמצן.
- בשל שיפור זרימת הדם, כמות חומצת החלב תישמר למינימום.
- הגמישות של הגידים והמפרקים מוגברת. בהתאם, הסבירות לפגיעה פוחתת.
- היעילות של סיבי השריר עולה.
וכל היתרונות הללו יעניקו לכם חימום חוטים. אבל רבים פשוט לא רוצים להגשים אותו. ולגמרי לשווא.
הכנת הגוף לתרגיל
כדי להכין את גופך לחוט,זה ייקח חודש. ובמהלך תקופה זו, יש צורך לוודא שסיבי השריר הלא מוכנים מתעוררים לחלוטין. לכן, יש צורך לנער אותם. פעילות אירובית טובה לכך. לדוגמה, אתה יכול לרוץ כדי לחזק את שרירי הרגליים שלך.
החימום לפני החוט, כמו תרגילי המתיחה עצמם, צריך להתבצע בצורה חלקה. לא צריך למהר. זה הכרחי כדי למנוע תחושות כואבות.
מה תהליך האימון צריך לכלול
כפי שכבר ציינו, יש צורך בחימום לפנילִפתוֹל. אילו תרגילים צריך לעשות בשביל זה? כדאי לפרט את סוגי האימונים העיקריים המעולים הן כחימום והן למתיחת סיבי שריר.
- לחמניות... המהות של אימון מסוג זה היאהעברת משקל הגוף מרגל אחת לאחרת. יש לבצע את כל התנועות בתנוחת חצי סקוואט. יש להבין שככל שהמרחק בין הרגליים גדול יותר, כך ייטב.
- תניף את הרגליים. אתה יכול לבצע סוג זה של תרגיל בעמידה,ומשקר. בעזרת נדנדות ניתן לפתח את הניידות של מפרק הירך. יש לציין שככל שהתרגיל יתבצע טוב יותר, כך החימום יהיה יעיל יותר.
- כדי לשבת על החוט, אתה צריך לחזק את התחתוןחלק מהגב והרגליים. לשם כך מתאים תרגיל כמו הטיית הגוף קדימה. תנוחת המוצא היא ישיבה. יש להפגיש את הרגליים. בביצוע תרגיל זה, עליך לנסות לגעת בחזה שלך בברכיים, שאינן ניתנות לכיפוף. ידיים צריכות לנסות לתפוס את הרגליים.
- כדי להשלים את התרגיל הבא,אתה צריך להניח את כף הרגל בזווית ישרה, למשל, על כיסא. תצטרך להתכופף לצד הרגל המורמת. במקרה זה, כדאי לנסות לגעת ברצפה עם כפות הידיים.
- התרגיל הבא יעזור לענות על השאלה לגביאיך לשבת על החוט לילדים ולמבוגרים. אתה צריך לשבת על הרצפה, למתוח את הרגליים קדימה ולפזר אותן לכיוונים שונים רחב ככל האפשר. אז אתה צריך לנסות לגעת ברצפה עם הגוף שלך, מתיחה קדימה ולמטה. תרגיל זה יעיל למדי. בעזרתו תוכלו לשלוט בחוט הרוחבי בהקדם האפשרי.
- התרגיל הבא יעזור לך לשלוט יותר מחוט רוחבי, אבל גם אורך. זה נראה קצת כמו תנוחת הלוטוס. ההבדל הוא שכפות הרגליים חייבות להיות מחוברות זו לזו. לאחר שתפסת את עמדת ההתחלה, עליך לנסות לגעת ברצפה עם הברכיים. בהתחלה, אתה יכול לעזור לעצמך עם הידיים שלך. אם יש לך שאלה לגבי איך לשבת על החוט לילדים, אז אתה יכול גם להפנות את תשומת לבך לתרגיל זה.
מה לעשות כדי להפחית אי נוחות
כל התרגילים לעיל אינם מחייביםרכישת כל ציוד ספורט. לכן, אתה יכול ללמוד איך לשבת על החוט בבית. בזמן ביצוע התרגילים הרגשת שאתה מוכן לעשות פיצול אורכי? אז אתה צריך לזכור עוד כמה ניואנסים. יש צורך לבצע את החוט על משטח הזזה שטוח. יש להניח כיסאות בצדדים. הם נחוצים לתמיכה ביד. אתה צריך לשים איזה דבר עשיר ורך מתחת לרגליים. למשל, כרית. בעזרת אלמנטים נוספים כאלה, אתה יכול להפחית את הכאב, כמו גם לבחור את הצורה הנכונה של החוט. במיוחד בזהירות יש לגשת לכל הדרישות הללו אם אתה מעוניין במתיחת חוטים לילדים.
עקרונות יסוד
במהלך מתיחה וחימום, אתה צריךלנשום נכון. על ידי נשימות עמוקות ונשיפות, אתה יכול להרפות את השרירים עד לנקודת הסיום. ביצוע קומפלקס חימום, אתה צריך לחשוב על משהו נעים. מחשבות חיוביות צריכות ללוות את המתיחה גם כן. בעזרתם, ניתן יהיה להסיח את הדעת מהתחושות הכואבות.
לפני ביצוע ההפחתה המקסימלית,עליך לבצע מספר גישות אימון. שב על החוט עד שתופיע תחושה כואבת קלה. הישאר במצב זה למשך מספר שניות. לאחר גישות אימון, אתה יכול לבצע את הסטייה המקסימלית.
בעת ביצוע עומסים מקסימליים, זה הכרחילפתח את המרכז המת. יש צורך לבצע נדנוד קל לכיוונים שונים, תוך ניסיון להגיע אל פני הרצפה עם האגן. כדאי גם למשוך מעט את הגרביים. זכרו שפציעות מיקרו יכולות להחלים ביום אחד, ולשפר את הכושר הגופני. עם זאת, פציעה חמורה יכולה להיות צעד אחורה. היא תתרפא במשך חודש לפחות, ולאחר מכן יהיה צורך לחזור שוב על סט תרגילי המתיחה.
אתה לא יכול בלי חימום טוב של סיבי השריר.
בהתבסס על כל האמור לעיל, אתה יכול לעשותהמסקנה שמתיחות פירושה קומפלקס חימום, שבעזרתו ניתן לחמם את השרירים והרצועות, להרפות את הסיבים ולפתוח את המרכז המת. במקרה שהכל נעשה נכון, ניתן להשיג את המטרה שנקבעה תוך פרק זמן קצר. אין צורך למהר. אחרת, הסבירות לפציעה תגדל פי כמה. בהתאם לכך, כל המאמצים יהיו לשווא.
מסקנה
ניגש לתהליך החימום והמתיחותבִּיסוֹדִיוּת. זה יקבע באיזו מהירות תוכל להשלים תרגיל כגון חוט. באופן טבעי, בימים הראשונים יהיה קשה מאוד להכריח את עצמך לעשות משהו, במיוחד לאחר שהאדם חווה את התחושות הכואבות הראשונות. אבל עם גישה קבועה, לא יהיה קשה להשיג תוצאות אופטימליות. אני מאחל לך בהצלחה בפעילות הקשה והמתישה הזו.
