החוט הוא אחד הבסיסייםאלמנטים בהתעמלות ובלט. היכולת לשבת על החוט מראה בבירור צורה פיזית טובה: גמישות גבוהה של השרירים וניידות המפרקים. כל מיני חוטים, אפילו פשוטים יחסית, נראים מרשימים.
עובדה זו מצדיקה עניין בהםאנשי העיירה, חברים קטנים עם ספורט. עם זאת, יישום התרגיל הקשה הזה לא צריך להיות מטרה בפני עצמה. היכולת לשבת על פיצולים - זה תוצאה של מתיחה מעולה, אשר ניתן להשיג בעזרת סבירים למדי, אבל תמיד תרגילים קבועים.
למה לשבת על פיצולים?
ברור מדוע התרגיל הזה נלמדספורט ובתי ספר לבלט. אבל האם אתה צריך מיומנות מסוימת עבור מבוגר שאינו טוען להיות שיא? ללא ספק כן. למתוח טוב מבטיח חסד וחלקות של תנועות ומסייע במניעת פציעות (הן ספורט רגיל למדי). תרגילי מתיחה להפעיל מטבוליזם. משמעות הדבר היא כי שריפת שומן יהיה מהיר יותר. בנוסף, מתיחה (בפרט, כל סוגי פיצולים) משפר את אספקת הדם לאיברים של מערכת האורגניטל ומונע חלק מהמחלות שלהם. אנשים שמסוגלים לשבת על הפיצול, סובלים לעתים נדירות מורידי דליות. ולנשים שיש להן מפרקי ירך ניידים ורצועות מאומנות יש יתרון במהלך הלידה.
התוויות נגד
שן - תרגיל הדורש ספורט טובהכנה. יש מעט התוויות נגד ליישומו, אבל הם עדיין קיימים. אלה כוללים: נגעים חמורים של מערכת השלד והשרירים, חבורות, כאבים בעצה, הגב התחתון, דלקת של מפרקי הירך, נוכחות סדקים בעצמות ולחץ דם גבוה. אבל גם אנשים שאינם סובלים ממחלות אלה, עושה מתיחה, חייב להיות זהיר: אתה לא יכול לעשות את התרגיל מבלי להתחמם את השרירים והרצועות בעזרת חימום.
סוגי חוטים
הזנים הנפוצים ביותר של זהתרגילים - חוט האורך והרוחב. עם רגליים האורך המורחבת בשורה אחת: אחד - קדימה, השני - בחזרה. עם הרגליים רוחבי התגרשו לצד, האגן הוא על הרצפה הרצפה. אלה twines נחשבים "פשוט". סוגים אחרים זמינים רק לאנשי מקצוע. בין אלה אנו יכולים להזכיר את אחד אנכי, אשר מבוצע לעמוד יכול להיות גם אורך ו רוחבי, ואת החוט על הידיים (זה יכול להיות גם רוחבי ואורך). בתמונה - צלב צלבים על הידיים.
כמה זמן לוקח לבצע את הפיצולים?
מספר רב של מאמרים שפורסמו באינטרנט לאתן תשובה חד משמעית לשאלה זו. זה לא מפתיע: מהירות שליטת החוט נקבעת על ידי יכולות טבעיות, בריאות, כושר גופני, גיל, תכונות אנטומיות וגורמים רבים אחרים בלבד.
זה ידוע כי חוט ניתן לספורטאים צעירים קל יותרמהיר יותר. אבל העניין כאן הוא לא רק בניידות המפרקים ובאלסטיות של שרירים צעירים, אלא גם בעובדה שבחלקי ההתעמלות הם בדרך כלל לא עומדים בטקס. מבוגרים שמתאמנים בכוחות עצמם מתייחסים לגופם בצורה אנושית יותר. כתוצאה מכך ההתקדמות איטית יותר. אף על פי כן, גם בבגרותו, אדם יכול לשלוט בחוט האורך או הרוחבי. תמונות הן הוכחה לכך.
דבר נוסף הוא שלחלקם זה ייקח כמה שבועות, בעוד שאחרים - מספר שנים.
אמצעי זהירות
לא משנה איזה סוג של חוטים תלמד,את התרגיל המרכזי צריך להקדים חימום. זה יכול להיות כל סוג של פעילות גופנית: ריצה (כולל במקום), רכיבה על אופניים או סימולטור, אימוני כוח או סט תרגילי לב.
משמעות החימום היא חימום סיבי השריר.אמצעי זה מונע מיקרו קרעים בשרירים ומכין את המפרקים למתח. בנוסף, שרירים מחוממים נרגעים מהר יותר וקל יותר, וזה חשוב, מכיוון שרק שריר רגוע נותן את עצמו למתיחות (וגם אז לא מיד). אם אתה לחוץ בזמן, אתה יכול להשתמש בכמה תרגילי מתיחה פשוטים כחימום. עליכם גם לזכור כי מתיחות אינן סובלות חיפזון. אל תשאלי אפילו כמה מכריך יושבים על הפיצול, אחרת כל הזמן תשווה את עצמך עם מישהו.
הקשיב רק לגופך!יש לבצע את כל התנועות בזהירות ובאטיות; באותו מיקום אתה צריך להיות לפחות 30 (או יותר טוב - 60) שניות. סביר להניח שתיתקל בכאב, אך הוא אמור להיות בינוני. כאב חד מסמן כי התרחשה פציעה. זה לא תואם אימונים.
מתיחת חוט למתחילים (תרגילי מתיחה שריריים רב תכליתיים)
חשוב גם לציין כי האימון צריך להיות ארוך מספיק - לפחות שעה. אבל הדבר החשוב ביותר הוא קביעות. הצלחה ניתן להשיג רק באמצעות אימונים יומיומיים.
כדאי להתחיל בתרגילים פשוטים,מבוצע בכמה גישות: נדנדות ברגליים ישרות, כפיפות בטן עם רגליים בנפרד, כפיפות קדימה עם רגליים ישרות. ככל שיותר שרירים מעורבים באימון, כן ייטב. מומלצים גם תרגילי שכיבה: הרמת הרגל בזווית ישרה, כיפוף הרגל בברך ומשיכה עד החזה. התרגילים הקלאסיים שימושיים מאוד: "מהדק נייר" ו"פרפר ". במקרה הראשון יש צורך לפרוש את העקבים ולהישען לאחור בזמן הברכיים (באופן אידיאלי, לשכב על הרצפה). במקרה השני עליכם לשבת על הרצפה, לקרב את כפות הרגליים ולפרוש את הברכיים ואז לנסות ללחוץ את הברכיים לרצפה. מתיחת חוט למתחילים צריך להיות מורכב מתרגילים פשוטים יחסית שאינם גורמים לאי נוחות. ככל שהם ניתנים לכם קלים יותר, כך אתם קרובים יותר למטרה הסופית.
איך לשבת על חוט אורך
הוא האמין כי ללמוד כיצד לבצע אורכיהחוט קשה יותר מזה הרוחבי, אך הוא פחות טראומטי. ראשית, עליך לקחת את "תנוחת הרץ". לשם כך, רגל אחת נדחפת קדימה (הירך והרגל התחתונה צריכות להיות בזווית ישרה, והברך צריכה להיות ישירות מעל הקרסול), והשנייה מכווצת ככל האפשר. במקרה זה, עליך למתוח את עקב כף רגל שמאל לאחור, נשען על הבוהן, כפי שמוצג בתמונה השנייה.
סביר להניח שהחוט לא יגיש לך מיד, כך שתוכלהניחו בלוקים או ערימות ספרים משני צידי השטיח והישען עליהם בידיים. הזז בהדרגה את כף הרגל הקדמית שלך והורד את האגן כלפי מטה (אתה יכול לשים תחתיו כמה כריות. ככל שהמתיחה תשתפר, תנטוש אותן). חשוב להקפיד כי פלג גוף עליון ימוקם בדיוק מעל האגן ולא יתקדם. אין למהר. ברגע שהגעת למגבלה שלך, נסה להתנדנד קדימה ואחורה. החזיקו את התנוחה הזו כמה עשרות שניות, ואז חזרו שוב. זה לא יהיה מיותר לראות כמה שיעורי חוטי וידאו לפני תחילת השיעורים.
חוט רוחבי
ראשית, פרש את הרגליים ועשה כמהמתכופף קדימה. נסו להתעכב במצב התחתון מספר שניות בכל פעם. הניחו את כפות הידיים על הרצפה (מחצלת, ערימת ספרים וכו ') והתחילו לפרוס את כפות הרגליים לאט ושווה לצדדים. כופף את המרפקים ונסה להוריד את החזה לרצפה. כדי למנוע מאמץ יתר על רצועות הברך, עליכם לנוח על הרצפה עם העקבים ולמשוך את הגרביים כלפי מעלה. באופן אידיאלי, כדאי להוריד את הרגליים, האגן והבטן לרצפה, ואז לשבת ולהתיישר. סביר להניח שייקח לך לפחות חודש לשלוט בפיצול הצד. תמונה למוטיבציה מצורפת:
הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שלא צריך למהר ולא לנטוש את השיעורים. אם אתה מתמיד, גופך לא יישאר בחובות!
