במשך זמן רב חשבו שהכל מועילפיו לא השתפר. עוד חוכמה עממית אומרת שאדם טוב צריך להיות הרבה. על רוסיה, ארץ בעלת היסטוריה עשירה ואקלים קשה לחקלאות, היו מאות שנים תלויים ברעב של רעב. אנשים בגילאים לעתים קרובות תופסים מלאות מופרזת לא רק כמשהו נורמלי, אלא כסימן לבריאות.
זה לא נכון.עודף משקל מביא איתו עלייה בלחץ הדם, קוצר נשימה, מחלת כלי הדם וכל חבורה של צרות. לכן, חלק ניכר מהאוכלוסייה יש צורך לנרמל את משקלה.
למעשה, אין סוד - אתה צריך פחותיש יותר לזוז. זה, כמובן, טוב, אבל מיד עולה השאלה: "כמה יש שם?" ומה בדיוק יש שם? על מנת לקבוע כמה קילוקלוריות ביום אדם צריך, יש נוסחאות. על פי רוב, הם אוניברסליים וקלים לשימוש. לדבריהם, כל אחד יכול לחשב כמה קילוקלוריות ביום הוא צריך באופן אישי.
החישוב מתבצע בשני שלבים.ראשית, כמות קילוקלוריות הדרושים עבור מטבוליזם הבסיסית נקבע. זהו שם חילוף החומרים המתרחש כאשר אדם נמצא במנוחה. אנרגיה נדרשת רק עבור תהליכים פיזיולוגיים של הלב, הריאות, חידוש התא. זהו האינדיקטור המינימלי של כמה קילוקלוריות יש צורך ביום. השלב השני הוא הכפלת התוצאה המתקבלת על ידי גורם התיקון. מקדם זה תלוי אם יש ספורט ופעילות גופנית בחייך. עבור אדם להרזיה כברירת מחדל, ערך זה שווה לאחת.
קחו לדוגמה גברת היפותטית,למשל, בן 38, שגובהו 165 ס"מ, ומשקל 85 ק"ג. כתוצאה מכך, אנו מקבלים כי המטבוליזם הבסיסי שלה ליום דורש 1,543 קילוקלוריות. הבה ניקח דוגמה היפותטית נוספת - גבר בן 40 שנה, שגובהו 180 ס"מ, והמשקל הוא 95 ק"ג. אנו מגלים כי המטבוליזם הבסיסי שלה "עולה" 1,882 קילוקלוריות.
זה כמה קלוריות ביום צריך אדם.עכשיו יש צורך להחליט מה בדיוק. טבלה של תוכן קלורי של מוצרים יבוא לעזרתו. באופן מפתיע לא כמה קילוקלוריות ליום אדם צריך, אבל כמה דרכים טעימות הם יכולים להיות מגויסים! בננה רגילה מכילה כמעט 100 קילוקלוריות, ועוגה קטנה - יותר מ -600! קומץ אגוזי לוז "עולה" 300 קילוקלוריות, שהן שלוש קלוריות לקלוריות.
לעתים קרובות ובהדרגה.רצוי כי בערב אתה אוכל פחות. אם, על פי הנוסחה, אתה צריך 1500 קלוריות ביום, זה יהיה חכם לחלק אותם כך שאין לך יותר מ 200 לארוחת ערב.אל תיתן לעצמך מתנות קולינריות לכבוד התוצאות הראשונות של הדיאטה.
