Una corretta alimentazione è uno dei prerequisitimantenere una figura snella e una buona salute umana. Sfortunatamente, molti di quelli che vogliono perdere peso non aderiscono ai principi di una buona alimentazione: seguono una dieta rigorosa e addirittura muoiono di fame, invece di sviluppare le giuste abitudini alimentari.
Forse è considerato il pasto più controversocena. In alcune diete alla moda, si consiglia di saltarlo, ma i nutrizionisti professionisti non sono così categorici, credono che la cena dovrebbe essere facile. E citano persino l'esempio dei giapponesi, che tradizionalmente servono pasti a basso contenuto calorico in piccole porzioni per cena.
Quindi, seguendo il consiglio degli esperti, un ricevimento seraleil cibo dovrebbe iniziare 4 ore prima di coricarsi e consistere in quegli alimenti che non contengono più del 20% delle calorie giornaliere per un adulto. L'apporto calorico giornaliero di un adulto varia da 2500-4500 mila calorie (a seconda del sesso, dell'età e dello stile di vita).
I migliori per un pasto serale sono quelliprodotti che non durano a lungo nello stomaco e, quando vanno a letto, migrano in sicurezza verso l'intestino. Rimangono nello stomaco per una o due ore: prodotti a base di latte acido, uova alla coque, yogurt di alta qualità (naturale), frutta senza zucchero. Rimangono nello stomaco per 3-4 ore: carne bollita a basso contenuto di grassi, pesce, riso, patate bollite, verdure (non legumi), riso, frutta dolce. Il "Transito" di varietà grasse e fritte di carne, pesce, fagioli, nonché le loro varie combinazioni con cereali, pasta, patate, pane, richiede più di 4 ore.
Pertanto, una cena sana può includere carne bollita o al forno (pesce), verdure fresche, latticini o, in alternativa, un mix di frutta.
Una frittata è perfetta come una cena leggera.con formaggio o frutti di mare o solo una frittata ripiena di erbe fresche o pomodori. In generale, ci sono molte ricette per insalate gustose e salutari che hanno un aspetto molto interessante. Ad esempio, l'originale vinaigrette del cubo di Rubik, condita con olio vegetale e con un set standard di ingredienti: patate bollite, barbabietole, carote e sottaceti. Questa insalata è molto comoda da cucinare usando uno speciale . Questo meraviglioso apparecchio facilita la preparazione di qualsiasi insalata, rendendola più volte più piacevole!
Per gli amanti dei prodotti a base di carne per cena, puoi farlocuocere un coniglio o un pollo in una pentola. Per questo, la carne ripiena di aglio, tagliata in più parti, viene posata sul fondo della pentola, salare e pepare leggermente. In cima mettiamo anelli di cipolla e carote, oltre a sedano per il gusto. Quindi aggiungere 1-2 cucchiai di panna acida a basso contenuto di grassi e pomodori a dadini, dopo di che riempiamo la pentola in 2/3 di acqua e mettiamo il già riscaldato per 40-50 minuti. Fragrante e nutriente e, soprattutto, un piatto dietetico è pronto! Idealmente, seguendo la "regola d'oro" della cena a base di carne, qualsiasi verdura diversa da legumi e patate gli viene servita.
Infine, voglio aggiungere l'importanza distati d'animo con cui mangiamo. Lascia che non sia depresso, anche se ti concedi un piccolo pezzo del prodotto desiderato, ma dannoso, dal punto di vista di una cena sana.
