La respirazione è un processo importante, senza il quale la vita di un organismo è impossibile. Una funzione polmonare impropria porta a varie malattie. Speciali esercizi di respirazione aiuteranno a migliorare le tue abilità.
I professionisti dovrebbero sviluppare la parte superiore in modo uniforme,la parte inferiore e centrale dei polmoni. Si consiglia di padroneggiare la respirazione corretta prima in posizione orizzontale. Quindi puoi esercitarti stando in piedi o seduto. Nei primi giorni o addirittura settimane, la durata di un esercizio non deve superare 1 minuto. Quindi aumentare gradualmente il tempo di pratica. Fai esercizi di respirazione solo con il naso. Se trovi difficile farlo, i passaggi nasali sono ostruiti. Nello yoga, ci sono diversi modi per pulirli: risciacquare con acqua e soluzioni, usando un catetere.
Gli esercizi di respirazione sono fatti meglioaria pulita, ad esempio, in una foresta, vicino a un fiume, ecc. Ma in un ambiente urbano questo non è sempre possibile, quindi cerca di ventilare bene la stanza prima dell'allenamento. Il momento migliore per gli esercizi di respirazione è la mattina presto (circa 5-8 ore) e la sera tardi (circa 20-22 ore). È necessario esercitarsi quotidianamente, prima degli esercizi mattutini o un'ora prima di andare a letto.
Cominciamo gli esercizi di respirazione con lo sviluppoil diaframma e la parte inferiore dei polmoni. Sdraiati su una superficie piana, non mettere un cuscino sotto la testa. Posiziona il palmo destro sull'addome e il palmo sinistro sul petto. Rilassa completamente tutto il corpo. Inspirate e lasciate entrare immediatamente l'aria nello stomaco, gonfiatela liberamente, senza tensione. Mentre espiri, contrai i muscoli addominali e spingi delicatamente l'aria verso l'alto in modo che esca liberamente dai polmoni. Fai 20 respiri e riposati. In questo momento, non mentire, ma osserva le sensazioni dentro di te. La ginnastica respiratoria inizia con questa pratica. Di seguito vengono discussi gli esercizi per la parte media e superiore dei polmoni.
Senza lasciare uno stato rilassato, iniziamorespirazione toracica. Se nel primo esercizio il torace è rimasto immobile, in questo esercizio lo stomaco dovrebbe essere assolutamente calmo. Inspirate, lasciate che l'aria fluisca al centro dei polmoni, mentre le costole si espandono leggermente. Con l'espirazione, il volume del torace diminuirà. Dopo 20 ripetizioni, torna alla tua respirazione naturale e osserva le sensazioni.
Resta da sviluppare i polmoni superiori.Questa respirazione è chiamata clavicolare. Entrambe le mani rimangono assolutamente immobili durante l'inspirazione, l'aria riempie solo un po 'i polmoni e torna immediatamente indietro. Fai 20 ripetizioni e riposa.
Ora combiniamo tutti gli esercizi di respirazione.Lo yoga chiama questa pratica respirazione completa. L'inalazione e l'espirazione saranno leggermente allungate. Durante l'inalazione, riempire prima la parte inferiore dei polmoni (la pancia è gonfiata), quindi la parte centrale (le costole si espandono) e quindi la parte superiore (le clavicole vengono sollevate). L'espirazione avviene nello stesso ordine. Fai esplodere l'addome, il torace e la parte superiore dei polmoni. Ripeti l'esercizio almeno 5 volte. Concediti di nuovo un po 'di riposo e relax.
Alla fine della pratica, fai una puliziarespiro. È meglio farlo stando in piedi o seduti. Inspira dal naso ed esci dalla bocca. Ma in questo caso, le labbra dovrebbero essere premute sotto i denti e dirette verso l'interno. L'espirazione avviene in tre fasi. Cioè, inspira - ritiro - espira - espira. Fai 3 respiri purificatori e osserva le sensazioni. Se vuoi ripetere, ripetilo altre 2-4 volte. Dopo le pratiche di respirazione, è consigliabile sdraiarsi per un po '.
Noterai che i tuoi polmoni iniziano a lavorare di più.in toto. Non preoccuparti se gli esercizi non funzionano subito, è normale. I tuoi polmoni prima funzionavano superficialmente, ma ora hanno bisogno di riorganizzarsi per uno stile di vita più sano. Esercitati ogni giorno e vedrai buoni risultati in poche settimane.
