Recentemente molto popolaresta diventando uno sport come l'allenamento. Non richiede attrezzature speciali, costi di materiale e può essere praticato da persone con diversi livelli di formazione. Particolare enfasi nell'allenamento è fare esercizi a corpo libero.
Esercizi a corpo libero
Ci sono molti esercizi diversi cheeseguita utilizzando il proprio peso. Per la loro implementazione, viene spesso utilizzata la più semplice attrezzatura sportiva: una barra orizzontale, barre parallele e così via. Questi esercizi possono anche aiutarti a sviluppare forza e resistenza se eseguiti regolarmente.
A seconda della complessità dell'implementazione, questigli esercizi sono divisi in diversi tipi. Alcuni sono adatti ai principianti e non richiedono un addestramento speciale, mentre altri non sono possibili senza un periodo di pre-sessione. La seconda categoria comprende molti esercizi con il peso proprio sulla barra orizzontale, in particolare il front hang.
Frontale appeso alla barra orizzontale
Il front hang è uno dei più difficili, ma ancheesercizi efficaci con il proprio peso corporeo. Viene eseguito mantenendo il corpo in posizione prona mentre si appende a un'attrezzatura sportiva. Dall'esterno, sembra che tu sia tenuto direttamente in aria.
L'aggancio frontale alla barra orizzontale può essere eseguito inuna posizione fissa, oppure puoi - in ripetizioni dinamiche. Allo stesso tempo, esistono diversi tipi di esercizi, diversi per complessità e livello di allenamento.
Data d'inizio
I principianti hanno una domanda su comeimparare. La sospensione frontale su una barra orizzontale non deve essere eseguita senza una preparazione preliminare. Ci vuole forza dei muscoli della schiena e la capacità di controllare tutto il corpo. Il primo passo è imparare a fare almeno 10 pull-up sulla barra orizzontale e lo stesso numero di sollevamenti delle gambe in una sospensione regolare. Quando si esegue la sospensione frontale sulla barra orizzontale, sarà utile anche la capacità di eseguire la sospensione posteriore e l'esercizio della bandiera del drago.
Varietà del front hang
Come imparare a fare la parte anteriore appesa a una barra orizzontale inposizione piegata? Per fare ciò, devi rimanere sulla barra orizzontale in posizione sospesa, posizionando il tuo corpo orizzontalmente, alzando le ginocchia al petto. Le opzioni di esercizio possono includere il raddrizzamento di una o entrambe le gambe. Ciò complicherà il compito e ti preparerà per appendere in posizione verticale.
Appendere in avanti con le gambe divaricate saràanche una versione più leggera del classico hang, ma richiederà un buon allungamento. Con le gambe distanti, la leva di lavoro diminuisce. Questo rende il compito più facile.
Oltre a fare l'esercizio di statica, c'èopzione in dinamica. I muscoli gran dorsale vengono sollevati in posizione sospesa e quindi abbassati gradualmente. In questo caso, tutto il corpo deve essere estremamente teso. Appendere in ripetizioni dinamiche può servire come preparazione per esercizi statici.
L'uscita dalla parte anteriore sulla barra orizzontale può essereesercitare in modi diversi. Uno di questi sarà il metodo di potenza per terminare l'esercizio. Per fare ciò, devi abbassarti nella parte anteriore, appoggiandoti sulla traversa. Il corpo deve essere teso. Per un po 'di tempo devi indugiare in questa posizione, quindi uscirne con forza. In questo caso, è consigliabile afferrare più a fondo la barra orizzontale, che aiuterà a sviluppare la tecnica per eseguire questo esercizio.
Per padroneggiare il front hang, devi lavorare a lungo.sopra di sé. Bisogna mostrare molta pazienza se qualcosa non funziona come necessario all'inizio dell'allenamento. Vanno all'esercizio, aumentando gradualmente il carico. Se non vedi alcun progresso, puoi mettere in pausa i tuoi allenamenti e tornare a compiti più leggeri. Ad esempio, flessioni o pull-up sulla barra orizzontale. Poco dopo, riprendi l'allenamento per il front hang.
