Ogni donna ha provato a fare aerobica almeno una volta nella sua vita. Molto spesso questo è successo durante la trasmissione del disco corrispondente a casa.
Tuttavia, proveremo a capire il termine"Esercizio aerobico": cosa significa e come viene utilizzato. Per cominciare, possiamo vedere che la radice delle parole aerobica è "aero", che in greco significa "aria".
Pertanto, l'allenamento aerobico è un complessoesercizi, durante i quali gli esercizi di respirazione sono combinati con i movimenti del sistema muscolo-scheletrico. La regola di base per la loro attuazione è la correttezza della respirazione e la coordinazione dei movimenti motori e respiratori.
L'esercizio aerobico a casa ti consente di aumentareventilazione dei polmoni e sviluppo di regole individuali per la respirazione durante il movimento. La scienza dimostra che la ventilazione polmonare a riposo nell'uomo è solo fino a 6 litri di ossigeno al minuto e durante lo sport aumenta più volte e la sua intensità dipende dai movimenti.
A causa della maggiore ventilazione nei polmoni, l'apporto di ossigeno al corpo è migliorato e, quindi, le reazioni redox sono più attive.
Quindi, qualsiasi esercizio aerobico chefinalizzate ad esaltare il ritmo della respirazione, attivando il lavoro dei polmoni e dei vari gruppi muscolari sono utili per mantenere il corpo in buona forma. Questo tipo di allenamento comprende: camminata, corsa, canottaggio, salto, nuoto, ciclismo (durante la stagione calda) e sci (durante l'inverno). E, naturalmente, non si può non menzionare la danza.
Sarebbe molto corretto da usareesercizio aerobico all'inizio dei tuoi allenamenti sotto la supervisione di un allenatore esperto e in futuro, dopo aver compreso il metodo di combinare respirazione e movimento, puoi continuare ad allenarti a casa.
Le principali sottigliezze per regolare una corretta respirazione:
- quando si eseguono esercizi di accovacciamento - inspirare mentre si accovaccia ed espira mentre si raddrizza;
- quando si solleva e si allarga ai lati delle braccia, inspira e quando si abbassa, espira;
- quando si sollevano le gambe - inspira, quando si abbassa - espira.
Per controllare la correttezza del complesso, si consiglia di esercitarsi davanti a uno specchio.
L'esercizio aerobico può includereesercizi, la cui implementazione coinvolge varie posizioni del corpo: in piedi, seduti, sdraiati. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario iniziare le lezioni con ripetizioni fino a 5 volte e, entro un mese, aumentare il numero di ripetizioni a 10.
Troppo intensamente non dovresti farlo subito, quindicome un'eccessiva ventilazione dei polmoni può ridurre il contenuto di anidride carbonica, che porta ad una diminuzione del tono del corpo. Possono comparire sensazioni spiacevoli come vertigini e debolezza.
È per questo motivo che l'aerobica combinaesercizi di respirazione con esercizi attivi, che sono di natura rafforzante generale e vengono eseguiti con una respirazione uniforme, superficiale e calma. Inoltre, un aumento del ritmo dell'allenamento aumenta significativamente il carico sul sistema cardiovascolare, che può essere controindicato per le persone con malattie rilevanti.
Donne che esercitano regolarmente aerobicasi nota che i grassi in eccesso vengono bruciati. Ma è impossibile considerare questi esercizi come un mezzo efficace per perdere peso, poiché sbarazzarsi di peso inutile con l'aiuto dell'allenamento aerobico è un processo molto lungo. Pertanto, va ricordato che l'uso dell'attività fisica è, prima di tutto, mantenere il corpo in forma, nonché la prevenzione delle malattie dell'apparato cardiovascolare e respiratorio umano. Soprattutto bisogno di trattare con persone che conducono uno stile di vita sedentario.
