Il giorno del digiuno proteico è il modo miglioresbarazzarsi di un paio di chili in più. Ma i loro benefici non sono solo nella perdita di peso, ma anche nel miglioramento del corpo. Anche dalle lezioni di biologia, è noto che la proteina è un materiale da costruzione, senza il quale è impossibile la crescita di muscoli e ossa.
Molti potrebbero dire che i giorni mono sono un maleSalute. Ma non si tratta di giorni di digiuno proteico. Poiché durante la loro attuazione, si verifica la scissione del tessuto adiposo e non del muscolo. A differenza dei giorni di digiuno di carboidrati e grassi, durante i quali i muscoli vanno via, e non odia i grassi. Pertanto, di tutti i giorni di digiuno, i giorni proteici sono più sicuri e più sani di tutti. Quale può essere un giorno di digiuno proteico? Menu, recensioni di nutrizionisti e molto altro possono essere trovati in questo articolo.
Regole per i giorni di digiuno
- I giorni di digiuno dello scoiattolo possono essere effettuati una volta alla settimana. I nutrizionisti non raccomandano di farlo più spesso, poiché il metabolismo è disturbato e la probabilità di ingrassare ancora di più è alta.
- Devi bere 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno. Succhi, tè e caffè non sono inclusi in questo numero, ed è meglio ridurne il consumo al minimo.
- È meglio ridurre l'attività fisica durante il giorno del digiuno. Si consiglia di sostituire gli allenamenti pesanti con una passeggiata all'aria aperta.
- La quantità giornaliera di cibo è divisa in 5-6 parti.
- È importante consumare i pasti ogni tre ore.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere tre o quattro ore prima di andare a dormire.
specie
Molte ragazze e uomini, con la frase"giorni di digiuno" l'immagine di un menu magro e monotono nasce da un prodotto che non gli piace. E anche questi giorni sono associati a gravi scioperi della fame, quando la fame tormenta costantemente, vertigini e non c'è desiderio di continuare a perdere peso.
Ma tutti questi pensieri derivano dalla mancanza di informazioni sugiorni proteici. In effetti, i giorni di digiuno proteico non sono così dolorosi come potrebbero sembrare a prima vista. Perdere peso può scegliere qualsiasi prodotto in cui il contenuto proteico è superiore ad altri elementi.
Nei giorni di digiuno proteico, la dieta puòper compiacere qualsiasi persona. Ogni persona nel mondo ha un prodotto proteico preferito. Qualcuno ama il pollo, qualcuno - pesce o ricotta, calamari, uova, kefir, manzo, maiale, gamberi e molto altro. Hai solo bisogno di scoprire quale cibo ad alto contenuto proteico è il tuo preferito.
Naturalmente, la proteina più efficacei giorni di digiuno sono pollo, carne e ricotta. Ma se una persona ama il pesce, perché no? Pollock, merluzzo, salmone rosa, sgombro o salmone - non importa. La cosa principale è che c'è un tipo di pesce durante il giorno.
Giorno scarico cagliata
Con la frase "giorni di digiuno della cagliata" immediatamentesembra ricotta magra e secca, che è impossibile da mangiare. Ma non è affatto così. L'amante piccante e salato può aggiungere prezzemolo, aneto, cipolle verdi o aglio. E questo per non parlare del resto delle spezie e dei condimenti. Ad esempio, come curry, pepe nero, curcuma e altri.
Chi ha un debole per i dolci può aggiungere un dolcificante.E non solo. C'è una grande varietà di sciroppi senza zucchero disponibili. Li puoi trovare nei negozi di alimenti naturali o negli ipermercati. Ciliegie, cioccolato, cocco, fragole e altri contribuiranno a rallegrare i giorni di digiuno proteico.
Nei giorni della cagliata, puoi mangiare un chilogrammofiocchi di latte. Assicurati di bere un litro e mezzo o due di acqua al giorno. Si consiglia di ridurre l'assunzione di sale. Se la ricotta non salata sembra troppo magra, puoi aggiungere spezie o erbe fresche.
Varietà di giorni di digiuno della cagliata
Inoltre, giorni di digiuno proteico sulla ricottapuò essere combinato con altri prodotti. L'opzione più popolare è il giorno della ricotta di mele. Le mele sono ricche di fibre. Una volta nello stomaco, fornisce una sensazione di pienezza per lungo tempo. Il ferro, per cui le mele sono famose, accelera il metabolismo, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a perdere peso. In un giorno di ricotta e mele, si consiglia di mangiare 2-3 mele e 500 g di ricotta.
Nei giorni proteici a digiuno di ricotta, le opzioni di menu sono molto diverse. Per esempio:
- Giornata della cagliata e della carne. Ricotta - 500 g e carne - 200-250 g.
- Giornata della cagliata e dei frutti di bosco. Ricotta - 600 g e un bicchiere di frutti di bosco.
- Giornata della cagliata e del latte. Ricotta - 500 g e mezzo litro di latte o kefir.
- Giornata della cagliata e delle verdure.Ricotta - 500 g e un chilo di verdure crude fresche. È vietato l'uso di patate. Puoi mescolare la ricotta, una piccola quantità di kefir ed erbe fresche. Passare attraverso un frullatore. Questo è un ottimo condimento per l'insalata di verdure.
Sul pollo
I giorni di digiuno proteico sul pollo sonoun'ottima opzione per gli amanti dei piatti caldi e della carne. La carne di pollo è inclusa nella categoria dei prodotti dietetici, poiché è a basso contenuto calorico e facilmente digeribile dall'organismo. Per i giorni di digiuno proteico, si consiglia di scegliere il petto di pollo. C'è la minor quantità di grasso, in contrasto con le gambe.
In un giorno di digiuno proteico di pollo, il menu è composto dasolo pollo. Il petto di pollo deve essere bollito o in umido. Quindi la carne conserverà tutti gli oligoelementi benefici. Per il periodo del giorno di digiuno saranno necessari 700 g di carne di pollo. È diviso in sei parti e viene consumato ogni tre o quattro ore. La salatura è altamente sconsigliata, ma durante la cottura è possibile aggiungere pepe nero, aglio o curcuma. Quest'ultima spezia è particolarmente indicata per perdere peso. Non solo conferisce al piatto un sapore gradevole, ma accelera anche il metabolismo più volte e aiuta il corpo a liberarsi dell'acqua in eccesso. Devi anche bere 1,5-2 litri di acqua pulita non gassata.
Quando scarichi il pollo, puoi liberarti di uno o due chilogrammi di peso in eccesso. Una camminata veloce all'aria aperta e un bagno caldo di sale marino prima di andare a letto contribuiranno a migliorare il risultato.
Su un frullato proteico
Per la perdita di peso, è preferibile consumarecocktail proteici fatti in fabbrica. Contengono un'enorme quantità di proteine, vale a dire il 97 o il 100%. Questa proteina è già fermentata e quindi assorbita molto più velocemente e meglio di quella che si trova nella carne o nel pollo. I produttori aggiungono vitamine e minerali alla miscela, che sono anche necessari per il sano funzionamento del corpo e la perdita di peso.
La miscela proteica viene diluita con acqua bollita olatte freddo e frullare in un frullatore. Il cocktail risultante va bevuto tre volte al giorno ad intervalli regolari, pari a circa tre ore. Per cena, mangia qualcosa di leggero, come yogurt non zuccherato o insalata di verdure.
La giornata di digiuno con un frullato proteico è moltoefficace. In un giorno, puoi sbarazzarti di due chili in più. E anche per riempire il corpo di aminoacidi utili, senza i quali costruire muscoli sarà impossibile, vitamine e minerali.
Giornata di digiuno proteico e vegetale
Le proteine sono un elemento costitutivo del corpo. E le verdure sono fibre che migliorano la digestione, puliscono il tratto gastrointestinale e favoriscono la completa assimilazione delle proteine.
In un giorno di digiuno proteico-vegetale, puoiconsumare proteine di qualsiasi tipo. Ad esempio, pesce, carne, pollo o ricotta. Anche le verdure possono essere qualsiasi, ma è meglio escludere le patate. È preferibile che siano crudi, come cetrioli, pomodori, peperoni, tutti i tipi di cavoli, lattuga e altre erbe fresche. Ma puoi anche stufare, ad esempio, fare uno stufato di verdure con zucchine, pomodori, cipolle e carote. È meglio non lasciarsi trasportare da verdure come carote o barbabietole, poiché contengono molto zucchero. È severamente vietato aggiungere olio alle insalate o friggerle.
In questo giorno di digiuno, si raccomandaconsumare non più di 500 g di prodotti proteici e 1-1,5 chilogrammi di verdure. L'intera quantità di cibo è divisa in sei pasti. Prima di andare a letto, è consigliabile limitarsi all'insalata di verdure.
Proteine: perché sono importanti per l'organismo?
Le proteine sono costituite da aminoacidi, che sono ciò che rendeè così utile. Gli scienziati che utilizzano numerosi studi hanno scoperto che la proteina è composta da 22 amminoacidi, di cui 9 non sono sintetizzati dal corpo umano. Cioè, le persone possono ottenerli solo consumando prodotti animali. Gli amminoacidi hanno i loro nomi: leucina, istidina, isoleucina, glicina, tirosina, valene, lisina, metionina, fenilalanina.
La quantità di proteine necessaria al giorno peruna persona è determinata dalla formula: 1 grammo di proteine moltiplicato per 1 chilogrammo del peso corporeo di una persona. Cioè, se il peso di una ragazza è di 60 kg, si scopre che dovrebbe consumare 60 grammi di proteine pure al giorno. 100 grammi di petto di pollo contengono 20 grammi di proteine. Ciò significa che deve mangiare almeno 300 grammi di petto di pollo al giorno.
È molto importante non solo la quantità consumataproteine, ma anche il suo rapporto con altri alimenti come grassi e carboidrati. La dieta ideale comprende proteine, grassi e carboidrati in un rapporto 1: 1: 4.
Pro degli alimenti proteici
- È stato scoperto che le persone che consumano molti cibi proteici hanno un metabolismo molto più veloce di coloro che preferiscono i carboidrati.
- Non c'è sensazione di fame, poiché le proteine vengono assorbite più lentamente dei grassi e dei carboidrati.
- Mantiene i normali livelli di zucchero nel sangue. Ciò significa che una persona non sperimenta improvvisi scoppi di fame. Sono escluse le malattie associate al sistema endocrino, come il diabete.
- Il costo dei prodotti proteici. Naturalmente, vitello e manzo non sono le opzioni più economiche. Ma la ricotta, il kefir e le uova sono piuttosto economici.
Alla fine dell'articolo, possiamo dire che i giorni di digiuno proteico non solo contribuiscono alla perdita di peso, ma saturano anche il corpo con microelementi utili, senza i quali la sua attività vitale è impossibile.
