L'alimentazione sana e l'attività quotidiana sono fondamentalibellezza e ottime condizioni interne. Pertanto, una persona moderna è costretta a monitorare la sua dieta e talvolta introdurre alcune restrizioni nella sua dieta. Ad esempio, organizza un giorno di digiuno proteico una volta alla settimana o due. Ma è giusto per te? Di conseguenza darà un po 'meno sulla bilancia? E lo scarico di proteine può essere non solo soddisfacente, ma anche gustoso?
L'importanza delle proteine
Non c'è dubbio che la proteinaè una componente importante di una dieta sana. Prende parte attiva alla costruzione di tutte le cellule. Con l'aiuto delle proteine, le tossine vengono distrutte e l'energia viene prodotta nel corpo.
Le proteine sono il materiale di base nel nostro corpo,che dà energia per l'assimilazione dei nutrienti e aiuta a trasportare attivamente l'ossigeno. Se questa sostanza non è sufficiente, il lavoro del fegato e del cervello viene interrotto. Quindi è impossibile rimuoverlo dalla dieta.
Le proteine si trovano in tutti i prodotti animaliorigine, sia essa carne, pesce, pollame o latticini. Allo stesso tempo, una giornata di digiuno proteico contribuisce fortemente alla perdita di peso, poiché quando un composto organico complesso entra nel corpo, la velocità dei processi metabolici aumenta di un quarto. Gli alimenti ricchi di proteine si saturano più velocemente e più densi, il che significa che il contenuto calorico giornaliero diminuisce. Con una tale dieta, non ci sarà fame tangibile o bruschi salti di zucchero nel sangue. Non è affatto necessario che la giornata di digiuno proteico sia noiosa in termini di dieta. Le numerose varianti di scarico sui prodotti proteici consentiranno di creare un menù in base alle preferenze personali.
La presenza di proteine nella dieta quotidiana
Prima di parlare della giornata del digiuno proteico,proviamo a capire qual è la proporzione degli alimenti proteici nella dieta quotidiana. Al mattino una persona comune beve caffè con latte, mangia una fetta di pane bianco con burro e formaggio e porridge di semolino con marmellata di lamponi. A pranzo puoi mangiare maccheroni e formaggio, e la sera limitarti a un piatto di borscht e una cotoletta. Durante la giornata farà uno spuntino con mele e biscotti con uno strato di ricotta.
Se conti, diventa ovvio che tuttoconsumiamo proteine ogni giorno, ma minimizziamo i benefici che si ottengono consumando velocemente carboidrati e grassi. Inoltre, beviamo costantemente calorie sotto forma di soda, latte grasso e yogurt da bere. Se dobbiamo organizzare una giornata di digiuno proteico, sarà efficace? Forse non diventerà scarico, ma carico?
Scuoti il corpo
A volte il nostro corpo ha bisogno di una bella bastonata,per rimanere tonico. Potrebbe trattarsi di un'intensa sessione di allenamento della forza, una situazione stressante o una giornata di digiuno. In ogni caso, le emozioni vissute danno un significativo svantaggio sulla bilancia e aiutano a ridurre lo stress morale. Quindi, sicuramente, vale la pena fare un giorno di digiuno proteico un paio di volte a settimana. Le recensioni su di lui sono buone, a condizione che la persona segua le raccomandazioni dei nutrizionisti e non rifiuti quei prodotti che gli mancano particolarmente.
Non organizzare diversi giorni di digiunodi seguito, poiché questo è troppo stress per il corpo. Durante una dieta ricca di proteine, dovresti bere molti liquidi, ma senza dolcificanti. Cioè, puoi bere caffè nero, qualsiasi tè, brodo di rosa canina e acqua naturale.
Per i modelli
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso con una restrizionetempo, quindi l'elenco dei prodotti consentiti sarà piccolo. In particolare, esiste una dieta "Modello" della durata di tre giorni. Durante questo periodo, puoi perdere fino a tre chilogrammi di peso, ma, molto probabilmente, tutto il peso perso ricadrà sul fluido in eccesso, che è sufficiente nel nostro corpo.
Se fai giorni di digiuno proteico perperdere peso, quindi fare scorta di uova di gallina e ricotta a basso contenuto di grassi. La dieta per tutti e tre i giorni sarà la stessa. Per colazione - un uovo sodo. Se la sazietà non è arrivata, puoi aggiungere un pezzo di pane. Dopo tre ore - 150 grammi di ricotta. Dopo altre tre ore, ripetere la dose di ricotta. Questo è l'ultimo pasto della giornata. Ricorda di bere molti liquidi. Alla fine del primo giorno, molte ragazze hanno -1kg sulla bilancia. Ti sentirai pieno tutto il giorno, cosa insolita per una dieta.
Il secondo giorno, potrebbe esserci una mancanza di zucchero, quindiconcedetevi un tè al miele e ripetete il menù del primo giorno. Il terzo giorno, un'altra indulgenza: una fetta di pane e burro per colazione. Totale: tutti e tre i giorni in cui mangi cibi proteici, non senti la fame e purifica il corpo. Dopo il terzo giorno, non puoi tornare immediatamente alla tua dieta abituale. Per altri tre giorni, aggiungi gradualmente brodi e verdure al cibo. In questo modo puoi salvare il risultato ottenuto.
Cosa sai fare?
Quindi hai deciso di organizzare uno scaricogiorno delle proteine. Cosa puoi mangiare? Prima di tutto, puoi organizzare lo scarico della cagliata. Scegli la ricotta a basso contenuto di grassi (fino al 9%). È interessante notare che quando si consumano prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, il calcitriolo viene prodotto nel corpo, il che accelera la combustione delle cellule adipose.
La quantità di ricotta al giorno non deve superare650 grammi. Questa dose deve essere divisa in quattro parti e, per bellezza e sazietà, aggiungere la crusca alla cagliata. Come contorno, puoi aggiungere 30-40 grammi di panna acida, 30 grammi di miele, bacche e frutta o yogurt alla cagliata. Alla vigilia del giorno della cagliata, è necessario rinunciare alla cena o ridurre il più possibile il suo contenuto calorico.
Colpiamo la carne!
Il più grande vantaggio nello spendere giorni proteici èè un uso accettabile di prodotti a base di carne. Puoi cucinare carne deliziosa con gli ingredienti più semplici e le spezie di base. Non hai nemmeno bisogno di essere un grande chef! L'importante è mostrare la tua immaginazione e desiderare di diversificare il tuo menu.
Come organizzare una giornata di digiuno proteico sul pollo?Il filetto di petto è la parte più dietetica di un uccello. È facile da cucinare, ma puoi asciugare la carne. Pertanto, per una maggiore succosità, non è necessario limitarsi solo alla cottura. I filetti possono essere stufati o addirittura fritti, ma limita la quantità di olio vegetale o addirittura farne a meno se hai una bistecchiera. Marinare la carne in una marinata a basso contenuto di grassi. Per questo avrai bisogno di salsa di maionese a basso contenuto di grassi, senape, aglio grattugiato e spezie. Lasciare la carne nella marinata per diverse ore, quindi metterla in una teglia o in una teglia. Il pollo frigge molto velocemente e diventa rubicondo. Forare la carne con una forchetta o un coltello per verificare la cottura. Quando il succo rosso ha smesso di uscire dalla carne, puoi spegnere il fuoco. Si consiglia di decorare il piatto con le erbe durante il servizio. Bere molto tè e acqua.
Anche sul fondo di scarico della carne puoimangia manzo, vitello e tacchino. Cerca di limitare la quantità di sale o sostituiscilo con salsa di soia. Per un giorno sono sufficienti 400 grammi di carne, che devono essere suddivisi in 4 pasti.
Per le future mamme
Vale soprattutto la pena prendere sul serio i giorni di digiuno per le donne incinte. Dopotutto, i nutrizionisti non raccomandano alle future mamme di mangiare troppo. E questo a volte è così difficile!
Se la mamma si sente come se avesse guadagnato molto pesoed è ora di aggiustare un po 'la dieta, quindi dovrebbe consultare un medico su ipotetiche restrizioni. Se il medico approva, puoi organizzare una giornata di digiuno proteico per le donne incinte. Solo in questo caso è necessario seguire una serie di regole. In particolare, lo scarico è consentito solo dalla 28a settimana di gravidanza, quando si sono formati tutti gli organi del bambino. Non puoi trascorrere giorni di digiuno con tossicosi e mangiare meno di 5-6 volte al giorno. In un giorno di proteine, la futura mamma fa affidamento su 500-700 grammi di provviste. In questo caso, devi bere almeno due litri di liquido.
Cosa dice la gente?
Le proteine proteiche sono ovviamente popolarigiorni di digiuno per dimagrire. Le recensioni su di loro sono buone non solo per i risultati, ma anche in relazione al valore nutritivo, una costante sensazione di sazietà e un gusto ricco. Giornate come queste possono essere deliziose e interessanti. In particolare, puoi trascorrere una splendida giornata di pesca, che porterà molti benefici. Dopo tutto, il pesce contiene molti acidi grassi, vitamine e minerali. Tale scarico è rilevante per le persone con problemi alla ghiandola tiroidea. Il pesce dovrebbe essere scelto a basso contenuto di grassi e cotto a vapore. Scegli tra merluzzo, lucioperca o nasello. 400 grammi di filetto di pesce sono sufficienti per un giorno. Non dimenticare un contorno che è meglio servire con le verdure.
Inoltre, una giornata sul formaggio euova. Scegli semplicemente il formaggio magro e limita la quantità di pane che mangi. Una giornata del genere è buona per purificare il corpo, perdere massa grassa e mantenere la massa muscolare.
