Gli esercizi con i manubri a casa sonoun ottimo modo per ottenere un bel sollievo dal corpo sia per le donne che per gli uomini. Con il giusto approccio e l'allenamento quotidiano, i muscoli diventeranno più forti e le condizioni generali del corpo miglioreranno.
Manubri: a cosa servono e cosa danno
Molte persone credono che allenarsi con i manubri inle condizioni di casa per le donne promuoveranno la perdita di peso. Tuttavia, questo non è del tutto vero. I carichi di potenza sono necessari per il corpo, prima di tutto, per guarirlo. I muscoli diventeranno più forti e questo non influenzerà in alcun modo la perdita di peso. Per quelli del gentil sesso che vogliono perdere peso, l'opzione migliore sarebbe prima sbarazzarsi di quei chili in più e poi iniziare ad allenarsi.
Gli esercizi con i manubri a casa sono moltoutile. Sono preziosi per l'intero organismo. Ad esempio, se ti concentri sulla schiena, puoi rafforzare l'intero scheletro in una volta, non sarai mai tormentato dal dolore in quest'area. E se combini questi esercizi con una serie di allenamenti per altre parti del corpo, puoi formare un corsetto muscolare. Aiuterà a mantenere gli organi interni nella posizione desiderata, rafforzerà le articolazioni, le renderà meno fragili e aumenterà il contenuto di minerali utili nelle ossa.
Scegliere un carico muscolare
I manubri sono l'unica attrezzatura sportivache è adatto per un gran numero di esercizi. Il loro peso è piccolo, quindi il corpo non sarà sovraccaricato. Oggi nei negozi specializzati puoi trovare un'ampia varietà di manubri, che differiscono l'uno dall'altro per peso, dimensioni e persino colore. Se hai intenzione di iniziare ad allenarti a casa, allora è meglio prendere un guscio non più pesante di un chilogrammo. Per i principianti, questa è l'opzione migliore. Questi manubri saranno comodi da tenere in mano.
Prima di scegliere il peso del proiettile, è importante tener conto chefattore per quale scopo si prevede di iniziare l'allenamento. Se solo per perdere un po' di peso in eccesso e dare alla figura una forma attraente, allora un guscio con un peso minimo andrà benissimo.
Esercizi con manubri a casa pergli uomini significano costruire sollievo muscolare. In questo caso, il carico può essere aumentato a tre chilogrammi. Tuttavia, c'è una regola importante da ricordare. Non vedrai risultati drammatici dopo una settimana di allenamento. Solo un regolare allenamento quotidiano può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Non è consigliabile fare gli esercizi a casa più a lungo.di 45 minuti. Questo è il momento ottimale, che non sovraccaricherà il corpo e gli darà l'opportunità di riprendersi. Devi muoverti con passi misurati, non avere fretta, quindi tutto funzionerà sicuramente.
Dieta durante l'esercizio
Una delle regole importanti da seguireattenersi a quando ci si allena a casa è una corretta alimentazione. Non dimenticare che il corpo perde molta energia e i muscoli devono essere nutriti. Non importa se sei un uomo o una donna, si consiglia di consumare proteine, verdure fresche e vitamine in quantità misurate.
Allenati a mangiare meno grasso animale possibile. Non solo hanno un effetto dannoso sul corpo, ma creano anche pesantezza allo stomaco, impedendoti così di fare esercizio.
Gli esercizi con i manubri a casa per la perdita di peso saranno efficaci solo se mangi bene.
Perché hai bisogno di formazione
Cosa offre l'allenamento con i manubri:
- Forma un bel rilievo della figura.
- Migliora il coordinamento generale.
- Tutti i gruppi muscolari sono tesi.
Gli esercizi con i manubri a casa per i principianti dovrebbero interessare tutti i gruppi muscolari. Scegli alcuni esercizi per te stesso, distribuiscili su 45 minuti e puoi iniziare ad allenarti.
Una serie di esercizi standard
Esercizio 1
Per questo esercizio, avrai bisogno di un bassopanca. Se non è in casa, puoi collegare diversi sgabelli in alternativa. La mano e un ginocchio dovrebbero riposare sulla panca, nell'altra tenere un manubrio. La schiena è fissata dritta in uno stato piegato per non provare disagio. Inizia a sollevare il manubrio in modo tale che il gomito si sollevi il più possibile. È molto importante focalizzare la tua attenzione non sulle braccia, ma sui muscoli della schiena. Segui diversi approcci, quindi fai lo stesso, appoggiandoti solo sull'altra gamba.
Esercizio 2
Questo esercizio dovrebbe essere fatto stando in piedi.Piega leggermente le ginocchia, prendi i manubri e abbassali alle cuciture. Con la schiena dritta, ci pieghiamo in avanti. Quindi, solleva i manubri il più in alto possibile. Ci fissiamo in questa posizione per diversi secondi e saliamo alla posizione di partenza. Non c'è bisogno di affrettarsi quando si esegue l'esercizio. E non dimenticare che gli esercizi con i manubri a casa devono essere accompagnati da una corretta respirazione.
Esercizio n. 3
Questo esercizio aiuta a rafforzare la dorsalemuscoli. Devi farlo stando sdraiato. Se non hai una panchina a casa, trova una superficie piana e bassa. Deve essere dura. Ci sdraiamo sulla schiena. Quindi, il più lentamente possibile, con le braccia tese, tiriamo i manubri per la testa, quindi indietro. Molti di questi approcci ogni giorno aiuteranno in modo significativo a rafforzare la schiena.
Esercizio 4
Se vuoi rafforzare i muscoli delle braccia, ti consigliamo di sederti su una superficie piana e di tenere la schiena dritta, basta eseguire sollevamenti con manubri più volte con una mano, poi con l'altra.
I vantaggi dei manubri rispetto ad altre attrezzature
Gli esercizi con i manubri a casa sono molto migliori e più efficaci rispetto ad altre attrezzature. Si possono evidenziare i seguenti vantaggi:
- Le macchine di grandi dimensioni occupano molto spazio e costicaro. È per questo motivo che non tutti possono permettersi un tale lusso. Per quanto riguarda i manubri, sono piccoli e comodi. Puoi tenerli sotto il letto, in un cassetto. Dovunque tu voglia.
- Un manubrio è il proiettile con cui sarà ottimale per un principiante iniziare l'allenamento. Colpisce tutti i gruppi muscolari senza sovraccaricare il corpo.
- Vale la pena notare il basso rischio di lesioni. Se, ad esempio, quando ti alleni in una palestra con un bilanciere, deve esserci un allenatore nelle vicinanze, questo non è necessario per l'allenamento con i manubri.
Gli esercizi regolari con i manubri a casa sono la tua opportunità per riportare la tua figura alla normalità, migliorare le condizioni del corpo con costi minimi per palestre e attrezzature costose.
Imparare ad allenarsi correttamente
Nonostante il fatto che i manubri siano un attrezzo facile da imparare, è importante affrontare correttamente l'allenamento.
Regole di base:
- Prima di iniziare un allenamento, assicurati diprenditi un po' di tempo per fare un po' di riscaldamento. Questo momento gioca un ruolo importante. I muscoli devono riscaldarsi, altrimenti tutto il corpo farà male in seguito.
- Qualsiasi esercizio, indipendentemente dai gruppi muscolari a cui è diretto, dovrebbe essere accompagnato da un'inspirazione e un'espirazione fluide. Non hai mai bisogno di fretta.
- L'intensità dei tuoi allenamenti a volte deve essere aumentata. Ad esempio, dopo un mese puoi acquistare manubri con molto peso o semplicemente allenarti 15 minuti in più.
Efficienza della formazione
Spesso si pone la domanda seGli esercizi con i manubri a casa possono portare a buoni risultati. Questo è in realtà il caso. A poco a poco, inizierai a sentire come i tuoi muscoli diventano più forti, come scompare il tuo mal di schiena. D'altra parte, è semplicemente utile per chiunque pratichi sport. E l'allenamento con i manubri a casa è un'opzione conveniente per i suoi costi e tempi.
Controindicazioni
I manubri sono un'attrezzatura sportiva. Esistono numerose malattie e altri casi in cui questo tipo di allenamento è severamente vietato:
- Asma.
- Gravidanza.
- Problemi con il cuore.
- Ipertensione.
- Giorni critici (le donne in questo momento non dovrebbero esercitare stress sul corpo).
Dovresti anche stare molto attento con i tuoi esercizi.con osteocondrosi o scoliosi. In questi casi, i carichi dovrebbero essere moderati, è consigliabile parlare prima con l'allenatore in modo che scelga l'insieme ottimale di esercizi.
Riassumendo
Per riassumere, possiamo dire che i manubri- questo è il modo più economico e semplice per migliorare la tua salute e costruire un po' i muscoli a casa. Prendersi del tempo per fare esercizio durante tutto il mese può aiutarti a dormire meglio e a sentirti meglio. Gli esercizi con i manubri a casa sono molto efficaci. Una foto di come eseguire alcuni esercizi, guarda prima di iniziare un allenamento, in modo che sia più facile abituarsi al proiettile. Inizia l'allenamento oggi e in breve tempo sentirai risultati tangibili.
