La magrezza è meravigliosa.Ma una figura snella sembra molto meglio di una figura snella. E questo si ottiene non solo con esercizi per la stampa o per i glutei. Anche il resto dei muscoli ha bisogno di allenamento e, soprattutto, i muscoli delle braccia. Con l'età, iniziano a incurvarsi e perdere la loro forma molto rapidamente. Di conseguenza, braccia flaccide, che emanano l'età di una donna, non importa quanto snella possa essere. Allo stesso tempo, una ragazza non deve impegnarsi nella costruzione di massa muscolare, come fanno i bodybuilder, è sufficiente per mantenersi in buona forma.
Di cosa hai bisogno per l'esercizio?
Se per qualche motivo non puoi andare in palestraopportunità, non c'è bisogno di disperare. La risposta alla domanda su come pompare le braccia di una ragazza senza una palestra giace in superficie. Tutto può essere realizzato a casa. Inoltre l'appartamento è un luogo unico dove, se lo desideri, puoi trovare tutte le attrezzature necessarie per la formazione. Non hai i manubri? Ma ci sono bottiglie d'acqua.
Non hai una pressa e una macchina per il braccio? Ma c'è una sedia! La cosa più importante è il desiderio e la forza di volontà. Di seguito ti diremo come pompare le braccia di una ragazza.
E se tutto è più o meno chiaro con il desiderio, allorala mancanza di forza di volontà può essere un problema serio sulla strada per ottenere una bella forma della mano. Quindi, per completare la serie di esercizi di seguito, avrai bisogno di:
- stuoia;
- manubri o qualsiasi peso, almeno bottiglie d'acqua;
- traversa;
- sedia;
- piano.
La maggior parte di quanto sopra può essere facilmente trovata in qualsiasi appartamento, quindi non solo è possibile, ma anche necessario studiare a casa.
Come gonfiare le braccia di una ragazza e rimanere femminile allo stesso tempo?
La regola principale è allenarsi spesso ea poco a poco.L'esercizio fisico regolare è una condizione indispensabile per la formazione di muscoli belli, ma non pompati. Anche i carichi giocano un ruolo importante. È meglio lasciare manubri pesanti per il sesso più forte, sostituendoli con quelli leggeri fino a 1,5 kg. Per coloro che non sanno come gonfiare le braccia di una ragazza, le bottiglie d'acqua possono essere il miglior sostituto delle attrezzature per esercizi. Svolgeranno perfettamente il ruolo di manubri e manterranno il budget familiare. Ma ne riparleremo più avanti. Ci sono molti altri esercizi non meno efficaci che risponderanno alla domanda su come pompare magnificamente le braccia di una ragazza.
Esercizio 1. Flessioni classiche
Questo esercizio funziona non solo con le mani, ma anchealtri gruppi muscolari. In particolare, i muscoli addominali e dorsali sono ottimamente sollecitati. Inoltre, vengono allenati i muscoli pettorali, che aiutano a mantenere una bella forma del busto.
Quindi, la posizione di partenza è sdraiata, gambe sucalzini, mani alla larghezza delle spalle. Il corpo cade finché il petto non tocca il pavimento. Un'altra opzione è non toccare il suolo, aumentando così il carico statico. A volte puoi trovare consigli per eseguire flessioni "femminili". In questo caso, le gambe non stanno in punta di piedi, ma sono incrociate e l'enfasi cade sulle ginocchia, il che significa che il carico sulle mani è inferiore. Naturalmente, questo non è adatto a coloro che vogliono imparare a pompare rapidamente le braccia di una ragazza.
Esercizio 2. Dips o flessioni inverse
Posizione di partenza - seduto su una panchina o susedia. Le mani sono alla larghezza delle spalle e poggiano contro il sedile, e le gambe sono estese e toccano a malapena il pavimento con i talloni. Devi piegare le braccia fino a quando i gomiti sono paralleli al pavimento e tornare lentamente alla loro posizione originale. Esegui 10-15 approcci. Devi stare attento con questo esercizio, poiché esiste la possibilità di affaticamento muscolare.
Esercizio 3. Estensione delle braccia con manubri
Come pompare le braccia con i manubri per una ragazza ed evitarecostruzione muscolare? La risposta sta in superficie: devi prendere piccoli manubri. Ma spesso, alla ricerca di un risultato rapido, le ragazze cercano di dare ai muscoli il maggior carico possibile. Tuttavia, la formazione deve essere affrontata con saggezza.
Quindi, considera il primo esercizio con i manubri. Prendili tra le mani e sollevali parallelamente al pavimento. Ora, mentre inspiri, sollevalo sopra la testa e, mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Fai 10-12 serie.
Esercizio 4. Allenamento dei bicipiti
Non lasciarti intimidire dal nome di questo esercizio,poiché i muscoli delle ragazze crescono molto, molto riluttante ed è quasi impossibile pompare. La posizione di partenza per l'esercizio è in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Alza il braccio dai manubri all'altezza del torace, quindi stringilo verso di te, assicurandoti che il gomito rimanga parallelo al suolo. Abbassa la mano mentre alzi l'altra e ripeti l'esercizio. Fai 10-12 serie.
Esercizio 5. Reverse grip pull-up
Pensando a come gonfiare le braccia di una ragazza, non puoidimentica i pull-up. Questo non è un bilanciere, quindi non danneggerà la figura. Inoltre, l'impiccagione, come i pull-up, è uno degli standard che i bambini seguono a scuola fino all'undicesimo anno compreso. In questo semplice esercizio, ti sforzi di piegare le braccia. In questo momento, si svolge l'allenamento dei tricipiti e questa, come sai, è una delle aree più problematiche. Sono questi muscoli che iniziano a incurvarsi con l'età.
Esercizio 6. Appendere alla sbarra
Cominciando a plasmare le mani, molte erroneamentesi ritiene che maggiore è il carico sui bicipiti, meglio è. Ma questa non è la risposta alla domanda su come pompare i muscoli delle braccia di una ragazza o di un ragazzo. Il bicipite è solo uno dei tanti muscoli. I tricipiti meritano molta più attenzione. Per risolverlo, viene utilizzato un semplice appendere alla traversa. Questo è esattamente il caso in cui più ti appendi, meglio è.
Esercizio 7. Allenamento dell'articolazione della spalla e dei legamenti
La spalla è il luogo più vulnerabile e traumatico.Inoltre, non viene mai prestata la dovuta attenzione durante l'allenamento. Intanto è la bellissima linea delle spalle che ti permetterà di indossare abiti aperti e magliette seducenti. Il modo più semplice per lavorare questa parte dei muscoli è con manubri o altri pesi.
Per fare questo, devi piegare leggermente le gambe e inclinarleil corpo in modo che sia parallelo al pavimento. Durante l'inspirazione, le braccia cadono, parallele alle gambe, e durante l'espirazione, si muovono dietro la schiena. Si consiglia di rimanere in questa posizione per 5-10 secondi in modo che i muscoli ricevano il carico statico necessario.
Precauzioni per chi è interessato a come pompare le braccia di una ragazza con i manubri
Il sesso debole pecca spesso cadendoci dentroestremi. Pertanto, qualsiasi attività di fitness, soprattutto a casa, può finire in un letto d'ospedale. Per evitare che ciò accada, la cosa più importante è aumentare gradualmente il carico e, nel caso dei manubri, non estendere completamente il braccio in modo che l'articolazione del gomito non soffra. La serie di esercizi sopra è lontana dall'essere una risposta completa alla domanda su come pompare le mani di una ragazza. È meglio adattare il programma individualmente con un buon allenatore.
