Come dondolare le spalle con i manubri?

Per molti uomini, la domanda su come oscillare le spalle rimane molto rilevante. Poche parti del corpo sottolineano la loro forza e coraggio tanto quanto l'ampia e massiccia cintura scapolare.

È stato dimostrato che con tipi che cambiano frequentementeincentivi, ovvero quando si cambiano i tipi di esercizi, la crescita muscolare aumenta. I muscoli principali della spalla sono i deltoidi, che a loro volta sono divisi in anteriori, medi e posteriori. L'opzione migliore sarebbe studiarli separatamente durante l'allenamento.

Prima di procedere con la decisione della questione secome oscillare le spalle, dovresti riscaldarti. È particolarmente importante riscaldare la cintura della spalla. Per fare ciò, puoi eseguire rotazioni circolari, oscillazioni delle mani, sollevamento di pesi leggeri, ecc.

Mani di allevamento

Seduto su una panchina, raccogli i manubri.Inizialmente, le braccia con un agente di ponderazione pendono liberamente, cadendo lungo il corpo. Quindi sollevali bruscamente attraverso i lati verso l'alto, inspirando, soffermati per un secondo nel punto più alto e inizia ad abbassare lentamente le mani verso il basso, espirando. Ripeti 4 x 6-8 volte.

I gomiti dovrebbero essere leggermentepiegato. Se il peso non è molto grande, esegui il cablaggio, tenendo i manubri sullo stesso piano con il corpo, con un peso maggiore dei manubri, puoi portarli leggermente in avanti. Si consiglia di eseguire questo esercizio davanti a uno specchio per poter regolare la tecnica e vedere come oscillare correttamente le spalle.

Piegato sulle braccia

Questo esercizio aiuterà non solo ad aumentarespalle, ma rafforzerà anche i muscoli della schiena. Viene eseguito allo stesso modo del precedente, ma la posizione iniziale è diversa: dovresti piegare di più le ginocchia e inclinare il corpo in avanti. Durante questo percorso, i deltoidi posteriori sono massimizzati.

In alternativa, puoi sdraiarti su una speciale panca inclinata.

Entrambi i tipi di cablaggio devono essere eseguiti stando seduti. Se il tuo livello di forma fisica lo consente, puoi provare a eseguire questi esercizi stando in piedi. Ma è indispensabile farli con un partner che è vicino per la rete di sicurezza.

Premere con torsioni dei polsi

Seduto con la schiena dritta su una panca, distenditi sopra di temani con manubri, palmi rivolti in avanti. Abbassa il manubrio sulla spalla, girando la mano con il palmo verso la testa (mentre espiri). Successivamente, premi il manubrio nella sua posizione originale (inspirando). Ripeti per l'altra mano. 4x6 volte.

Durante la discesa la velocità è minima e durantetempo di panca - massimo. Questo esercizio è abbastanza difficile, ma costruirà rapidamente i muscoli. Puoi eseguire questa distensione su panca con la schiena appoggiata su una speciale panca. In questo caso, il carico sulla parte bassa della schiena è ridotto. Oltre ai muscoli deltoidi, sono coinvolti i tricipiti e alcuni altri muscoli. Pertanto, il volume del cingolo scapolare sta crescendo rapidamente.

Una variazione di questa panca può essere simultaneasollevare due manubri contemporaneamente. Puoi affrontare la domanda su come oscillare le spalle in modo ancora più ampio ed eseguire inizialmente solo la stampa con la mano destra. Dopo aver completato il numero richiesto di approcci, passa alla mano sinistra. Questo esercizio è particolarmente utile per gli atleti allenati, poiché il peso del peso può essere aumentato in modo significativo.