Tutti sognano un bel corpo gonfio, mauna visita in palestra non è sempre disponibile, sia in termini di tempo che di denaro. Allo stesso tempo, a casa c'è l'opportunità di dedicare un'ora alle lezioni. Se sei un principiante, i primi mesi puoi fare a meno di attrezzature aggiuntive, quindi devi spendere un po ', altrimenti non ci saranno molti risultati. esso. in particolare, è rilevante per gli uomini.
Quindi, come oscillare a casa senza attrezzatura sportiva:
Sollevamento.Un esercizio piuttosto difficile se eseguito correttamente. La posizione di partenza è nota a tutti. È consigliabile che un'altra persona segua l'attuazione e corregga le carenze. Non è consentito inarcare o inarcare la schiena. È necessario scendere rigorosamente orizzontalmente, il più in basso possibile, praticamente toccando il pavimento con il petto. Otterrai l'effetto solo se il numero di ripetizioni è grande.
Esercizi per la stampa.Qui avrai bisogno di un intero complesso per lavorare tutte le parti dei muscoli. Non elencheremo tutti gli esercizi noti, che includono torsione, "forbici", sollevamento delle gambe in posizione prona e così via. In rete troverai molti tutorial video dove la tecnica è chiaramente dimostrata.
Squat.Se non sai come pompare a casa, ricorda che devi allenare tutto il corpo e non le sue singole parti. Senza carico, tutto è estremamente semplice, ma guardati le spalle e la tecnica. Tieni la schiena dritta con le ginocchia non sporgenti sulle dita dei piedi. Non sono necessari squat molto profondi, perché stai cercando la risposta alla domanda su come oscillare a casa e non su come ferirti.
Passiamo ora alle attrezzature sportive. Per gli uomini, gli esercizi di cui sopra non sono sufficienti. Più precisamente, può essere utilizzato per tonificare i muscoli, ma non come allenamento di base.
Quindi, quando decidi come oscillare a casa, prendi in considerazione un'offerta per l'acquisto di tale attrezzatura:
- Panca bilanciere o panca per esibirsiesercizi con manubri. Certo, molte persone costruiscono una struttura di sgabelli, ma in questo caso è impossibile cambiare l'angolo di inclinazione. Ma per aumentare il carico sulla pressa, è necessario un banco inclinato.
- Manubri.L'opzione con pesi pieghevoli è l'ideale, poiché non sarai in grado di sollevare immediatamente manubri pesanti ed è poco pratico acquistare un set di grandi dimensioni, iniziando con un peso piccolo e finendo con uno grande. E non c'è sempre abbastanza spazio per posizionare tali manubri.
- Bilanciere. Questa attrezzatura è facoltativa, ma potresti averne bisogno in seguito per sviluppare i muscoli pettorali, le braccia e la schiena.
A proposito, anche oscillare la schiena a casa è reale, ma per questo abbiamo bisogno di manubri e bilanciere:
Remata con manubri a una mano fino allo stomaco.Innanzitutto, eseguiamo un approccio da un lato, quindi immediatamente dall'altro, senza interruzioni. Il vantaggio di questo esercizio è una vasta gamma di movimenti, a seguito della quale il muscolo più ampio è ben allenato.
La fila del bilanciere allo stomaco è una delle principaliesercizi sul gran dorsale. Il primo approccio viene eseguito con metà del peso di lavoro, che è un riscaldamento. Posizione di partenza: schiena arcuata, ginocchia leggermente piegate.
Tirando su la barra orizzontale con una presa larga al petto.Certo, in casa non troveremo barre orizzontali, ma spesso c'è un campo sportivo nelle vicinanze. Per lo sviluppo dei muscoli della schiena, questo è l'ideale. Se l'esercizio è facile per te, usa un peso aggiuntivo.
Abbiamo brevemente spiegato come oscillare a casacondizioni. Da quanto sopra si può vedere che il risultato può essere raggiunto senza attrezzature professionali. In conclusione, possiamo solo aggiungere che nessun allenamento darà un effetto senza una corretta alimentazione, quindi presta attenzione a questa sfumatura.
