Ogni uomo sogna una bella stampa. Dopotutto, la sua silhouette implica spalle larghe, vita stretta, mani forti, seni ben allenati e una stampa di dadi.
Gli uomini di tutto il mondo sono impegnati in palestre ePer anni, la stampa ha scosso senza successo la stampa, qual è il segreto? Qual è il modo migliore per scuotere la stampa? Perché i tuoi allenamenti non portano i risultati di cui hai bisogno? Parleremo del modo migliore per far scoppiare la stampa in questo articolo.
Come correttamente rockare la stampa, procedendo dal nostroAnatomia? Ricorda, la stampa è composta da un muscolo dritto, un muscolo esterno e uno laterale, e devi distribuire il carico su tutti i muscoli della stampa. La maggior parte degli uomini sono isolati, pompano la parte superiore della stampa, dimenticando completamente la parte centrale e quella inferiore. Il modo migliore per pompare la stampa in base alla tua anatomia? Dovresti guardare la tua stampa e prestare attenzione a quale parte è meglio elaborata, superiore o inferiore. Ora considereremo le principali regole del, come meglio scuotere la stampa.
- Puoi allenare la stampa solo 3 volte a settimana.
- Sulla stampa, devi fare 3 esercizi (per ogni parte della stampa).
- È necessario un carico aerobico.
- Assicurati di aggiustare la tua dieta.
- Devi pompare tutto il corpo subito, e non la stampa separatamente.
Quindi, perché solo 3 volte a settimana?La tua stampa dovrebbe essere ripristinata tra gli allenamenti, se i muscoli della stampa fanno male, e li addestrerai di nuovo, non cresceranno affatto. Tra una formazione e l'altra dovrebbe trascorrere almeno 1 giorno per il recupero. Molti ragazzi commettono un grosso errore quando allenano la stampa quotidianamente.
Hai bisogno di sbarazzarti di grasso sul tuo stomaco se tuaddestrato la stampa per più di due mesi e non ha visto i cubi, il che significa che hai uno strato di grasso sulla pancia. Riconsidera la tua dieta e sbarazzati delle calorie in eccesso. Smetti di andare da McDonald's e mangia cibo veloce, smetti di mangiare dolce! Mangia come una persona che mantiene uno stile di vita sano e otterrai il risultato.
Il carico aerobico è progettato per bruciare l'eccessograsso, la normale alimentazione non è sufficiente per rimuovere il grasso dallo stomaco. Includi nel tuo programma di allenamento in esecuzione o nuoto, se nella tua palestra c'è una corda per saltare e cyclette puoi lavorarci sopra.
L'errore più grande è un allenamento separatopremi, questo non ti porterà alcun risultato. Tutti decidono il modo migliore per pompare una pressa, e quindi dimentica che è necessario allenare anche i muscoli di riposo. La maggior parte dei powerlifters non ha mai fatto tremare la stampa, anche se la maggior parte dei bodybuilder può invidiare i loro cubi. Devi fare sit-up con il bilanciere, tirare su la barra, premere la barra della panca, e diventare trazione, in modo da poter caricare la tua pressa ad altri angoli e si otterrà un carico enorme. Non è un segreto per nessuno che le persone con una stampa debole non si stringano troppo e si spremono.
Non appena inizi a mangiare normalmente, allena tutto il corpo e attiva l'attività aerobica, puoi iniziare a lavorare sulla stampa.
Di seguito sono riportati i migliori esercizi per allenare la stampa, grazie a loro otterrete risultati in breve tempo.
- Sorge piedi nell'impiccagione.
In questo esercizio, la parte inferiore del tuomuscoli addominali e laterali dell'addome. Devi rimanere nel torneo, ed entrambe le gambe dovrebbero essere distese davanti a te (le gambe possono essere piegate alle ginocchia) e le gambe devono essere sollevate in modo che siano parallele al pavimento. Non alzare le gambe più in alto, il carico andrà nella parte bassa della schiena. Esegui questo esercizio di fronte a tutti gli altri, poiché carica i muscoli addominali più duramente.
- Alzando il busto in una sedia romana.
La sedia romana è in ogni palestra.Sedetevi su di esso e fissate la pressa, quindi non dovreste cadere troppo in basso, dovreste sentire i muscoli addominali e inclinarvi nell'ampiezza ottimale per voi. Questo esercizio è principalmente coinvolto nella parte centrale e nella parte superiore della stampa.
- Inclinazioni manubri.
La parte centrale partecipa a questo esercizio.premere e lato. Prendi un manubrio con la mano sinistra e piegati sul lato destro, puoi mettere la mano destra sullo stomaco per sentire meglio il muscolo che lavora. Dopo aver lavorato su un lato, lavorare sull'altro. Scegliere correttamente il peso dei manubri, è possibile iniziare da 8-10 kg.
Esercitarsi in palestra 3 volte a settimana e svolgere questi esercizi alla fine di ogni allenamento, e sarete sicuramente in grado di ottenere risultati.
