Prendersi cura della magrezza e della vestibilità del corpo,è necessario ricordare non solo su gambe snelle e uno stomaco piatto, ma anche sulle braccia. Durante l'attività fisica è importante prestare la dovuta attenzione a tutte le parti del corpo. Gli esercizi per le mani per le ragazze sono una parte importante dell'allenamento.
Esercizi per le mani per ragazze
È utile farlo sia per gli uomini che per le donnesollevamento. Ma per un buon effetto, puoi appoggiare le ginocchia sul pavimento, soprattutto se stai appena iniziando a lavorare sulle mani. Inizia con 10 flessioni in 2 serie, aumentando gradualmente questa quantità. Non dimenticare che i palmi appoggiati sul pavimento dovrebbero essere all'altezza delle spalle.
Puoi fare flessioni in altri modi.Stai con le spalle al divano. Siediti un po 'in modo che le tue mani poggino sul bordo. Ora inizia a fare squat, concentrandoti sui muscoli delle spalle. Fai 2 serie da 10-15 volte.
Vengono eseguiti molti esercizi per le mani per le ragazzecoinvolgendo i manubri. Non dovrebbero essere troppo pesanti, il peso ottimale va da 0,5 kg a 1 kg. Dipende dal tuo peso e dal grado di forma fisica. Inizia in piccolo.
L'esercizio più comune è il seguente.modo. Stai dritto, prendi un manubrio con la mano destra e metti la sinistra sul fianco. Inizia a piegare l'articolazione del gomito sollevando il manubrio verso la spalla. Tali sollevamenti devono essere effettuati circa 15-20 con ciascuna mano.
Alcuni esercizi per le mani per ragazze come tepotrebbe già essere convinto che sia conveniente effettuare l'utilizzo del divano. Stai accanto a lui con il lato sinistro. Posiziona il palmo sinistro e il ginocchio sinistro sul sedile. Il braccio dovrebbe essere dritto. Tieni un manubrio nella mano destra. In questa posizione, devi iniziare a fare l'esercizio. Solleva il manubrio dal basso alla spalla. Ripeti 15 volte. Fallo con l'altra mano.
Nella stessa posizione, esercizi di un tipo simile aiuteranno a rimuovere il grasso dalle mani. Inizialmente, il manubrio dovrebbe essere tenuto sulla spalla. E poi la mano deve essere portata lentamente di lato. Ripeti come standard - 15 volte.
Siediti su una sedia, tenendo un manubrio da entrambifeste. La schiena dovrebbe essere dritta. Alza le braccia con un manubrio e poi inizia a piegarle all'altezza dell'articolazione del gomito. Se eseguito correttamente, i pugni dovrebbero toccare la parte superiore della schiena. Ripeti 20 volte.
Per ottenere un buon risultato, puoieseguire anche pull-up. Tuttavia, il loro numero dovrebbe essere piccolo, da 2 a 5 e dovrebbero essere eseguiti non più di due volte a settimana. Solo allora le tue mani saranno sportive ma femminili.
Se hai tempo libero, assicurati di iscriverti alla piscina. Gli esercizi di nuoto aiuteranno non solo a dare una bella forma ai muscoli delle braccia, ma contribuiranno anche alla perdita di peso di tutto il corpo nel suo insieme.
Ricorda di riscaldare i muscoli delle braccia prima di allenarti. Sollevali, spingi indietro i gomiti, fai rotazioni circolari.
Ora sai quali esercizi per le mani sono buoni per te. Falli a distanza di due giorni e starai benissimo.
