Il tempo della gravidanza è molto prezioso per ogni donna.La futura mamma dovrebbe condurre uno stile di vita corretto: mangiare bene, monitorare la sua routine quotidiana. E i medici moderni consigliano anche di non dimenticare l'attività fisica. Ora voglio parlare di quali esercizi su fitball per donne incinte saranno utili e porteranno non solo piacere, ma anche una sorta di sollievo.
Essere o non essere?
Donne che hanno sempre tenuto i loro corpi dentrotonica, non dovrebbe rilassarsi durante la gravidanza. Tuttavia, il complesso dei carichi dovrebbe essere completamente diverso. Quindi, la ginnastica per le donne incinte su fitball è completamente sicura sia per la mamma che per il bambino. Inoltre, esercizi opportunamente selezionati possono aiutare a distendere i muscoli (che è molto utile durante le contrazioni e durante il parto), ridurre in modo eccellente il mal di schiena (che è molto importante per le donne, soprattutto nell'ultimo trimestre), normalizzare la pressione alta e in generale dare il forza ed energia del corpo. I medici moderni dicono che una donna incinta, se tutto è in ordine, non dovrebbe sdraiarsi a letto come se fosse malata. Deve muoversi e condurre uno stile di vita moderatamente attivo.
Riguardo alla palla
Prima di sfogliare i vari esercizi sufitball per donne incinte, vale la pena notare che una palla così interessante è stata inventata in Svizzera ed è stata ampiamente utilizzata per facilitare le contrazioni e il parto. Un po 'più tardi, hanno iniziato a usarlo più ampiamente, come attrezzatura sportiva, senza pentirsene affatto. Le lezioni su una palla del genere sono adatte a tutte le donne, qui non ci sono controindicazioni. Tuttavia, questo vale solo per quelle donne la cui gravidanza procede senza complicazioni. Altrimenti, quando si inizia una nuova occupazione, è imperativo consultare un ginecologo e chiedere il permesso di esercitarsi da lui. È importante notare che gli esercizi con fitball piaceranno a quelle donne che vogliono evitare uno sforzo fisico squisito sul corpo. Dopotutto, gli esercizi stessi rilassano perfettamente i muscoli, mentre allo stesso tempo allena un bambino non ancora nato!
Come scegliere una palla?
Alla ricerca di un fitball per donne incinte, tiposcegliere correttamente la palla è ciò a cui una donna dovrebbe essere interessata prima di tutto. Quindi, tutti sanno che le palle differiscono per dimensioni. Quale è giusto per una donna? Se i fitball sono gonfiati nel negozio, l'opzione migliore è semplicemente sedersi sopra e guardare la posizione delle gambe. Se le ginocchia sono piegate ad angolo retto, la palla è stata creata appositamente per questa donna. Ma cosa succede se il fitball è confezionato in una scatola sugli scaffali? Per fare ciò, devi solo scoprire le sue dimensioni e correlarlo alla tua altezza. Quindi, se l'altezza di una donna è inferiore a 152 cm, ha bisogno di una palla con un diametro di 45 cm Se l'altezza è compresa tra 153 e 165 cm, per così dire, media, è meglio prendere una palla con un diametro di 55 cm.Per le donne alte la cui altezza è superiore a 165 cm, la misura è adatta per fitball cm 65. È inoltre importante ricordare che è meglio acquistare qualsiasi attrezzatura sportiva, comprese palline simili, in negozi certificati. Questo è l'unico modo per proteggerti dalla contraffazione e dalla tua salute da vari infortuni quando usi prodotti di bassa qualità.
Primo trimestre
Quali dovrebbero essere i carichi nel primo trimestregravidanza? Poiché i medici considerano questo periodo il più pericoloso: c'è una grande minaccia per una vita nascente così fragile e la madre non si sente troppo bene, è meglio non fare esercizi di forza, le lezioni dovrebbero essere mirate a rilassare il corpo. Nessuno stress e allenamenti estenuanti!
Secondo trimestre
Questo periodo è caratterizzato dal fatto che il terribilele condizioni della madre associate alla tossicosi sono alle spalle. Il bambino si sente già nella pancia, ma non causa alcun inconveniente. È bene iniziare attivamente a praticare il fitball, scegliendo un'ampia varietà di esercizi per te stesso. Tuttavia, solo dal complesso per le donne incinte.
Terzo trimestre
L'ultimo trimestre di gravidanza anche una donnadovrebbe essere attivo, anche se il bambino può causare alcuni inconvenienti. Tuttavia, questo non è un motivo per rinunciare all'esercizio fisico per le donne incinte su fitball. Al contrario, durante questo periodo, l'esercizio con una palla aiuterà a ridurre il mal di schiena e rilassarsi. Inoltre, tali attività sono un'ottima preparazione per il periodo delle contrazioni e persino per il parto stesso, quando una donna stessa saprà cosa è meglio per lei fare per alleviare il dolore.
Pose di base
Allora quali possono essere gli esercizi di base(fitball per donne incinte)? Nei video, che vengono offerti attivamente alle donne da vari allenatori, si può vedere che non ci sono così tante pose per esercitarsi con la palla. Primo: sdraiato sulla palla (pancia o schiena). Questo è necessario per rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali. Secondo: seduto su un fitball. Questa è un'ottima postura che aiuta a esercitare il bacino e funziona anche per prevenire problemi renali e prolasso precoce dell'utero. Terzo: inginocchiarsi e sdraiarsi sul fitball con la parte anteriore del busto. Questa posizione è ottima per alleviare il mal di schiena e lombare, oltre a migliorare la circolazione sanguigna. È anche importante dire che tutti gli esercizi su fitball per donne incinte possono essere suddivisi in tre grandi gruppi principali: si tratta di esercizi per rafforzare i muscoli e allungare, per il rilassamento, così come esercizi di Kegel (allenamento dei muscoli profondi del perineo, che è molto utile durante il parto).
Blocco di esercizi 1: allungamento e rafforzamento dei muscoli
Devi iniziare in modo semplice. Quindi è qui.Il primo esercizio, che però, aiuterà perfettamente ad alleviare il dolore ea distrarre una donna durante le contrazioni: bisogna sedersi sulla palla, appoggiando le mani su di essa se lo si desidera. Ora devi fare piccole oscillazioni avanti e indietro, piccoli movimenti rotatori sia in senso orario che antiorario. In futuro, questo esercizio aiuterà l'utero ad aprirsi più velocemente e partorire più velocemente. Andiamo oltre. Ora devi allungare correttamente i muscoli delle gambe, perché questo è molto necessario durante il parto. Per fare questo, la donna si siede sul pavimento, allarga le gambe e mette un fitball tra di loro. Ora, più volte di seguito, deve stringerlo bene con le gambe. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto lentamente. L'esercizio si interrompe quando la signora si sente stanca. A questo punto, puoi allungare leggermente i muscoli della schiena e dei fianchi. Per fare questo, la donna incinta deve sedersi sulla palla e appoggiare bene i piedi sul pavimento. Ora, con la mano opposta alla gamba, devi raggiungere il piede. A prima vista, questo è facile da fare, anche se in realtà tutto è diverso. Questo esercizio è un ottimo esercizio di stretching per una donna. Anche gli esercizi su un fitball per donne incinte possono allenare le mani di una donna. Questo tornerà utile già per il periodo postpartum, quando il bambino sarà costantemente tra le braccia della madre, mentre ingrassa. Quindi, devi prendere la palla a braccia tese e stringerla gradualmente. È anche utile allenare la colonna vertebrale. Per fare questo, devi mettere la palla di fronte a te, piegarti su di essa, appoggiarci le mani e rotolarla verso di te o lontano da te. Qui è importante non correre dietro alla palla, ma rotolarla il più lontano possibile, stando in un punto. E, naturalmente, devi allenare lo stomaco durante la gravidanza. Per fare questo, devi sdraiarti con la schiena sul fitball (con le scapole), mentre le gambe devono essere piegate alle ginocchia, creando un angolo retto con loro. Le mani sono posizionate dietro la testa. Una donna dovrebbe sollevare più volte lo stomaco, rimanendo nella posizione superiore per un paio di secondi. Gli esercizi (fitball per donne incinte) nel video aiuteranno a capirlo perfettamente.
Blocco di esercizi 2: rilassamento
È anche importante che una donna sia in grado di rilassarsi adeguatamente.Per fare questo, la donna incinta deve sedersi sul pavimento e posizionare la palla di fronte a lei. Ora devi abbracciare il fitball e metterti a tuo agio. È tutto. In questa posizione, una donna può essere lunga quanto vuole. Quindi si riposa e basta. È importante dire che una donna ha bisogno di potersi rilassare per rendere più facile sopportare il periodo di contrazioni. Pertanto, è importante allenare questo esercizio fin dall'inizio della gravidanza.
Blocco di esercizi 3: esercizi di Kegel
In quale altro modo puoi usare un fitball congravidanza? Per allenare i muscoli interni del bacino. Grandi aiutanti in questo saranno gli esercizi di Kegel, che prendono il nome dal medico che per primo li ha proposti. Quindi, la linea di fondo è che una donna allenerà i muscoli del pavimento pelvico multistrato, stringendoli e aprendoli costantemente. Certo, puoi farlo senza palla, ma per il resto ci saranno più vantaggi. Per fare questo, la donna incinta deve sedersi sulla palla e iniziare a spremere i muscoli interni, mentre, per così dire, schiaccia la palla. Ora devi rimanere nello stato più estremo dei muscoli per alcuni secondi e iniziare a rilassarti gradualmente, come se stessi salendo. Devi farlo più volte in una seduta, tuttavia, è meglio ripetere gli approcci il più spesso possibile. Se, dopo tutto quanto sopra, una donna dubita ancora dell'utilità della palla, puoi consigliarle di leggere varie recensioni. Fitball per donne incinte viene utilizzato da molte donne incinte che ricevono non solo grandi benefici dalle lezioni, ma anche piacere, che è importante durante la gravidanza.
