Hai acquistato una palla fitness?Gli esercizi dimagranti che prevedono l'uso di questa attrezzatura saranno un'ottima opzione per chi vuole riordinare la propria figura. Fitball, come viene chiamato questo accessorio sportivo, aiuterà a proteggere la schiena con le articolazioni da stress inutili. Utilizzando la giusta serie di esercizi, puoi ottenere risultati eccellenti nel più breve tempo possibile. Quali esercizi aiuteranno a raggiungere questo obiettivo saranno descritti nella revisione.
Cos'è un simulatore?
La macchina per esercizi unica è la palla fitness.Gli esercizi di perdita di peso eseguiti con esso aiuteranno a far funzionare quasi tutti i gruppi muscolari. Di conseguenza, il risultato sarà eccellente. Inoltre, l'allenamento con l'attrezzatura sarà completamente sicuro per quelle persone che soffrono di problemi alla schiena.
Fitball ha iniziato ad essere utilizzato negli anni '50.XX secolo. Questo simulatore è stato utilizzato da un medico svizzero nel processo di formazione con persone paralizzate. Alcuni anni dopo, l'esperienza di successo della Svizzera divenne nota ad altri specialisti. Anche i medici americani hanno iniziato a usare la palla fitness. Gli esercizi per la perdita di peso sono stati inventati da loro. Così come il trattamento con questa attrezzatura sportiva.
Cos'è un fitball? Questa è una palla fitness di gomma.Esercizi dimagranti, allenamento sportivo: con l'aiuto di esso puoi ottenere quasi tutti i risultati. Questo accessorio aiuta a rafforzare muscoli e legamenti, sviluppare la coordinazione. Grazie al suo utilizzo, sarà possibile alleviare il carico sulle vertebre. Gli esperti hanno sviluppato una varietà di complessi di esercizi che ti aiuteranno a perdere peso e rafforzare le fibre muscolari. I bambini possono usarli. Anche per le donne incinte, la palla sarà utile.
Dovrebbe essere chiaro che solo il giusto inventario ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Migliorerà la tua condizione fisica, ti caricherà di vigore e buon umore.
Abbinare la palla all'altezza e al peso
Cosa cercare al momento dell'acquistofitball? In quale caso la palla fitness, l'esercizio dimagrante sarà più vantaggioso? La dimensione del fitball dovrebbe corrispondere a parametri come altezza e peso. Altrimenti, l'allenamento con lui non sarà sufficientemente efficace.
- Se l'altezza è di 155 centimetri, è necessario acquistare un accessorio il cui diametro non superi i 55 cm.
- Se l'altezza varia tra 155 e 169 cm, l'opzione migliore sarebbe quella di acquistare un fitball con un diametro di 55 cm.
- Se l'altezza non è inferiore a 170 cm e non superiore a 185 cm, una palla con un diametro di 65 cm sarà ottimale.
- Se la tua altezza è superiore a 185 cm, dovresti acquistare un fitball, il cui diametro è di 75 cm.
- È meglio che i bambini acquistino una palla del genere, il cui diametro non supera i 30 cm.
Quando si effettua una scelta a favore di un particolare fitball, è necessario tenere conto del proprio peso. Nella fase attuale, puoi acquistare una palla con un carico massimo fino a 100 kg.
Cosa ti aiuterà a fare una scelta?
Fare esercizio per dimagrire con una pallaper il fitness portato beneficio, è necessario adottare un approccio responsabile alla scelta delle attrezzature. Di conseguenza, non è necessario essere timidi. Chiedi al venditore il permesso di sedersi sul fitball. Usa la regola "angolo retto". In posizione seduta, le cosce con la parte inferiore della gamba e la parte inferiore della gamba con il piede devono formare un angolo retto. Altrimenti, la palla non ti si addice. Dobbiamo cercarne un altro.
Un fitball di qualità è elastico.Quando viene premuto a mano, salterà. Non dovrebbero esserci ammaccature sulla superficie. Se hai acquistato un inventario simile, non dovresti fermarti qui. Dovresti familiarizzare con alcune serie di esercizi. Alcuni tipi di formazione saranno descritti in questa panoramica.
Vuoi esibirti (acquistando una palla fitness)esercizio per dimagrire? Ovale o rotondo, massaggio o liscio, il colore dell'accessorio: questi criteri, tipici del fitball, non giocheranno un ruolo significativo. Puoi scegliere qualcosa di specifico da loro, guidato dalle tue preferenze.
Qualità importanti della palla
Nella produzione di fitball utilizzatomateriali ecologici e ipoallergenici. Una buona palla non deve essere appiccicosa. Si può dire di scarsa qualità se la polvere ne viene attratta. Quando scegli una palla, dovresti toccarne la superficie. Dovrebbe essere leggermente caldo. Quando si eseguono gli esercizi, le cuciture saldate non dovrebbero essere visibili. Se interferiscono con il processo di allenamento, la palla è di scarsa qualità.
Una buona attrezzatura sportiva è notadotato di una funzione anti-rottura. In caso di foratura, la palla non esploderà. L'aria uscirà appena. Pertanto, un inventario ben scelto sarà completamente sicuro da usare.
Per prima cosa devi riscaldarti
Hai comprato una palla fitness? Gli esercizi per la perdita di peso (una foto di come appaiono durante la lettura dell'articolo) possono essere diversi. Alcuni dei più popolari verranno descritti di seguito.
Dovrebbe essere chiaro che indipendentemente dal fatto chequale complesso hai scelto, dovrebbe essere accompagnato da un riscaldamento. La sua durata è di almeno 15 minuti. Puoi usare la corda per saltare. Puoi anche andare a correre o fare un breve allenamento su un'attrezzatura come uno stepper. Dovrebbe essere chiaro che devi mangiare bene per ottenere risultati ottimali. Non dimenticare che le lezioni dovrebbero essere regolari.
Esecuzione della plancia
Puoi fare gli esercizi per perdere peso con la palla fitness a casa. Da dove cominciare? Plank in dinamica. Per completarlo, dovrai eseguire semplici passaggi.
- Mettiti in ginocchio. In questo caso, le mani dovrebbero essere posizionate sul fitball, avendo precedentemente collegato alla serratura.
- Attiriamo i muscoli glutei e l'addome.
- È necessario prendere una posizione del genere in modo che non ci sia deflessione nella regione lombare.
- Muovi la palla in avanti. Nella posizione accettata, devi soffermarti per alcuni secondi.
- Torniamo alla posizione di partenza.
- Facciamo 10 ripetizioni.
Come puoi vedere, l'esercizio è abbastanza semplice. Ma con esso, puoi attivare quasi tutti i gruppi muscolari, il che ti aiuterà a ottenere risultati ottimali il prima possibile.
Push-up su fitball
Per quali altri esercizi puoi fareperdere peso? Puoi fare flessioni inverse con una palla fitness. Cosa significano da soli? È necessario appoggiare le mani sul fitball, assumendo una posizione del genere, come se stessi per fare flessioni dalla panchina. Dopodiché, devi iniziare a fare gli esercizi. Dovrebbero esserci circa 15 ripetizioni.
Puoi fare flessioni in un altro modo.Per fare questo, devi appoggiare le mani sul pavimento. I piedi dovrebbero essere posizionati sulla palla iniziando dalle ginocchia. Avendo preso una posizione di partenza simile, sarà necessario strizzare circa 25 volte.
Esecuzione di sollevamenti di gambe e glutei
Usando un fitball, puoi sollevare i glutei.Per fare questo, devi sdraiarti sul pavimento. In questo caso, la parte bassa della schiena dovrebbe essere premuta sulla superficie abbastanza saldamente. Dovrai iniziare a sollevare il bacino, sforzando i muscoli glutei. Le ripetizioni dovrebbero essere fatte per circa 20. Eseguire gli esercizi lentamente. È importante sapere! L'esercizio avrà successo solo se la palla è selezionata correttamente. In questo caso, la regola "angolo retto" gioca un ruolo importante.
Come si solleva la gamba usando una palla perfitness? È necessario porre l'accento sulla menzogna. Gli stinchi devono essere posizionati sul fitball. Dopodiché, alziamo prima una gamba e poi l'altra. Allo stesso tempo, le ginocchia devono essere rilassate. Nella posizione più alta, devi soffermarti per alcuni secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Le ripetizioni dovrebbero essere circa 15 per ogni gamba.
Si può considerare un esercizio abbastanza efficacesollevando le gambe dal pavimento. È necessario eseguire la barra in modo che gli avambracci siano sulla palla. In questo caso, le spazzole devono essere bloccate nella serratura. Delicatamente e lentamente, devi prima sollevare una gamba e poi l'altra. Le tue ginocchia dovrebbero essere rilassate. Dovresti fare circa 20 ripetizioni.
Lavoriamo con i muscoli addominali
Non dimenticare gli addominali.Per fare questo, ci sdraiamo sul fitball. Questo deve essere fatto in modo che la palla si trovi sotto la parte bassa della schiena. Le mani devono essere allacciate dietro la testa. Alza lentamente il busto. Il mento dovrebbe allungarsi verso l'alto. Non c'è bisogno di affrettarsi. La levigatezza dovrebbe essere presente nei movimenti. Dovresti rimanere nella posizione raggiunta per alcuni secondi, dopodiché devi tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio circa 30 volte.
Feedback positivo sulla formazione
Quali altri vantaggi può fare una palla fitness? Gli esercizi per dimagrire (le recensioni lo dimostrano abbastanza bene) contribuiscono non solo al raggiungimento dell'obiettivo principale. Con l'aiuto di loro puoi:
- ottenere la postura corretta;
- rendere la stampa più prominente;
- aumentare la resistenza;
- sbarazzarsi del mal di schiena;
- sviluppare flessibilità.
Come puoi vedere, puoi ottenere buoni risultati,facendo esercizi con una palla fitness. Il feedback di molte persone dimostra che durante l'allenamento, quasi tutti i muscoli che sono inattivi durante l'esecuzione di altri tipi di allenamento sono inclusi nel lavoro. Pertanto, si scopre di ottenere tutti i risultati di cui sopra.
conclusione
Questa recensione ne ha descritti alcuniesercizi per aiutarti a ottenere risultati positivi in un breve periodo di tempo. Dovrebbe essere chiaro che in realtà ci sono molti diversi tipi di allenamento. Pertanto, dovresti formare un complesso di allenamento per te stesso, guidato dalle tue preferenze e dalle tue condizioni fisiche.
