Il fatto che la ginnastica sia importante per tutti è stato a lungoconosciuto. Uno stile di vita sano è attivamente promosso nei media, nelle scuole e ovunque. Ma poche persone sanno se la ginnastica è necessaria per le donne incinte e, in tal caso, di che tipo.
Per prima cosa, definiamo i concetti.Cos'è la ginnastica per le donne incinte? Questa è una serie speciale di esercizi che aiuteranno il corpo di una donna incinta a prepararsi per il parto. Ma non è tutto. Se lavori in gruppo sotto la guida di un istruttore che utilizza, ad esempio, grandi palline di gomma, questa "terapia complessa", e non solo la ginnastica per donne incinte, ha un enorme effetto psicologico. Praticando in gruppo, ti libererai del blues e della depressione, diventerai più sicuro di te e otterrai supporto.
E ora un po 'di più su quale dovrebbe essere la ginnastica ideale per le donne incinte.
Primo, se la tua gravidanza non è la stessagrande, diciamo, il primo o il secondo trimestre, quindi non puoi interrompere le tue solite attività sportive o padroneggiarne di nuove. Perché no? Ad esempio, corsa, nuoto, tennis. Ma ricorda solo che non dovresti affrontarli, come si suol dire, "per usura". Una corsa leggera al mattino o un set da tennis sono abbastanza accettabili, ma prima che appaia una sensazione di leggera e piacevole stanchezza.
Ma nella seconda metà della gravidanza da talecarichi, anche se ti sembrano minimi, è meglio rifiutare del tutto. Invece di questi sport, la ginnastica posizionale per le donne incinte aiuterà. Probabilmente, non tutti ne hanno ancora sentito parlare, ma tuttavia questo tipo di ginnastica sta guadagnando slancio.
Anche la ginnastica posizionale è buona perchéinfluenza non solo i muscoli, ma soprattutto - ti insegna a controllare il tuo corpo con l'aiuto della respirazione, e questo ti tornerà utile quando arriverà il giorno più importante della tua vita.
Ecco alcuni esempi di come viene eseguita la ginnastica durante la gravidanza e quale serie di esercizi dovrebbero essere inclusi in essa.
Ad esempio, un tale esercizio è utile: aumentaresu per la spalla a semicerchio, cioè in avanti e su, inspira allo stesso tempo. Quindi continua il cerchio con la spalla ed espira. Facciamo lo stesso con l'altra spalla. Senti come l'aria penetra e riempie i tuoi polmoni, come si diffonde in tutto il corpo, donandoti leggerezza e vigore.
Siediti su una grande palla di gomma (come abbiamo dettosopra, è meglio farlo insieme in gruppo per avere una ricarica morale). Ruota i fianchi mentre sei seduto sulla palla: destra e sinistra, avanti e indietro e così via. Puoi fare movimenti circolari senza fretta.
Un altro buon esercizio.Stare contro il muro e appoggiarsi alle mani. Fai flessioni stando in piedi, ma fai attenzione a non muovere i talloni. Inspirate ed espirate e così via più volte fino ai primi segni di stanchezza.
E l'ultima cosa a cui prestare attenzione.Questa è la stanza in cui fai ginnastica per donne incinte. Certo, dovrebbe essere ben ventilato, ma non esercitarti in una corrente d'aria, altrimenti, se ti riscaldi, rischi di prendere un raffreddore e in una situazione così delicata come la gravidanza, questo è altamente indesiderabile. Ventilare la stanza 15 minuti prima di iniziare l'allenamento. Quindi chiudi la finestra o la finestra. Febbre in camera e dopo l'esercizio. Apri la finestra e lascia la stanza per qualche minuto. Durante questo periodo, puoi, ad esempio, fare una piacevole doccia calda.
Scegli un buon abbigliamento per il tuo esercizio.È necessario che ogni cellula del tuo corpo respiri, quindi sbarazzati di tutto ciò che è innaturale. Nessun sintetico o altri materiali artificiali, solo cotone o lino, come i materiali più economici ed ecologici.
Suona della bella musica, ti aiuteràsintonizzarsi nel modo giusto. Idealmente, dovrebbe essere un classico, magari in chiave moderna. Gli scienziati hanno dimostrato che la musica classica, come nessun'altra musica, aiuta a liberarsi dallo stress.
La ginnastica per le donne incinte non è solo esercizio, è una conversazione con te stesso e il tuo bambino.
