Milyen élelmiszerek tartalmaznak E-vitamint

Mindenki tudja, hogy a vitaminok, ásványi anyagok ésa test működéséhez szükséges nyomelemek De kevesen tudják, milyen termékekben és mennyi a termékük. Ebben a cikkben tárgyaljuk a termékekben található vitaminok tartalmát és azok előnyeit az emberi test számára.

Az E-vitamin erős antioxidáns,helyreállítja a test sejtmembránjait és védi a szabad gyököket, amelyek pusztító hatást gyakorolnak a sejtekre. Ez a vitamin kiválóan hat a hajra, a bőrre, a körömre, ezért is nevezik a női szépség vitaminjának. Nem lehet túlbecsülni az E-vitamin szerepét az onkológia megelőzésében, a reproduktív rendszer munkájában, a magzat megfelelő és harmonikus fejlődésének folyamatában sem. Vér koaguláció, az immun- és idegrendszer állapota - az E-vitamin szabályozza az emberi egészség ezen területeit, ezen felül ez az anyag megakadályozza az A-vitamint (retinolt) a szervezetben történő lebontást. Tehát milyen ételek tartalmaznak E-vitamint?

A vezető pozíciók természetesen elfoglalnaknövényi olajok. Még a leggyakoribb napraforgó növényi olajban is eléri a 70 mg-ot / 100 g termék, azonban más olajok sem maradnak el: olajbogyó, lenmag és mások. De az olajok is nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Ezért azoknak, akik fogyni akarnak, alternatívát kell keresniük. Milyen ételek tartalmaznak E-vitamint? Az állati eredetű termékek közül fontos megfigyelni a tojást és a marhamájat, valamivel kevesebbet, mint az atlanti heringnél.

Különböző gabonafélék, hüvelyesek, olajbogyó, rozskenyér,édes paprika - ezek az ételek elég nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint. Egy felnőtt számára a különféle országok tudósai szerint napi 10–14 mg E-vitamin kell. Ez a mennyiség 150 grammból, például hajdina vagy 1 asztalból származhat. evőkanál növényi olaj. Emiatt gyakorlatilag nem hiányzik ez a vitamin. Ezen felül az E-vitamin képes felhalmozódni a szövetekben és szükség szerint fogyasztható.

Az erős immunitás, a jó látás,szép megjelenéshez újabb A-vitaminra van szükség, vagy amint azt más néven is nevezik, retinol. A napi szükséglet ez 1000 mcg a férfiakon, 800 mcg a nőkön és 400 mcg az újszülötteknél.

Mint fentebb megjegyeztük, az E-vitamin szükséges az A-vitamin megvédéséhez a szervezet pusztulásától.

Milyen ételek tartalmaznak E-vitamint, már megtudtukválogatva, most fontolja meg az A-vitamint. Legnagyobb koncentrációja a hírhedt halolajban található. Ezután meg kell említeni a tejtermékeket, az élénkvörös és sárga zöldségeket és gyümölcsöket, a brokkolit és más sötétzöld leveles növényeket. A fenti okokból tanácsos olyan ételeket használni, amelyekben mindkét vitamin elegendő mennyiségben van jelen. Tehát milyen ételek tartalmaznak A és E vitamint? Ezek marhamáj (vezető), minden növényi olaj, piros paprika, tojás.

A megfelelő táplálkozás az évekig egészséget és szépséget biztosít. Nem csoda, hogy van egy mondás: "Te vagy az, amit eszel." Egyél minőségi és egészséges ételeket, és légy egészséges!