Lehet-e enni banánt edzés után? Banán fogyás edzés után

A banán egy trópusi gyümölcs, amelynek köszönhetőenkémiai összetétele segít a test energiaegyensúlyának gyors helyreállításában. Mivel a gyümölcs szénhidrátokat, valamint nagy mennyiségű káliumot és nátriumot tartalmaz, a sportolók súlyos fizikai megterhelés után fogyasztják. Azok, akik erőnléti edzést végeznek, inkább egy banánt fogyasztanak edzés után, nem pedig szénhidrátos sportitalot. A gyümölcs gyorsan feltölti a glikogénkészleteket. Emiatt a banán is kiváló gyors snack, hiszen 1-2 gyümölcs elfogyasztása 2-3 órán keresztül kielégítheti éhségét.

haszon

Maga a banán nagyon hasznos az egészségre.Mivel kémiai összetétele a szervezet számára hasznos vitaminokat és mikroelemeket tartalmaz. A szakértők vérszegénységben szenvedőknek javasolják enni, mert sok vasat tartalmaz.

A kálium jelenléte a banánban lehetővé tesziszív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek, valamint magas vérnyomásban szenvedő betegek szisztematikus használatára ajánljuk, izomgörcsök, érelmeszesedés, idegi rendellenességek esetén is nagyon hasznos. A banán burkoló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért ezek a gyümölcsök fogyaszthatók fekélyekkel és a gyomor betegségeivel. A banán segíthet a duzzanatban. Tökéletesen eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből.

Azok az emberek, akik hízni akarnak, aaz étrendnek banánt kell tartalmaznia. Mivel azok az élelmiszerek listáján szerepelnek, amelyek segítenek az izomépítésben. A testépítésben elengedhetetlenek. Hízáskor ajánlott egy egyszerű koktél, amelyet akár otthon is elkészíthet. Verje fel a banánt, a túrót, a fehérjét és a tejet.

lehetséges

Azok, akik fogyni próbálnak, felteszik maguknak a kérdést:- Ehetem banánt edzés után? Erre a kérdésre nincs egyetlen válasz. Mivel vannak olyan banán diéták, amelyek gyors fogyást ígérnek. Ezért zavart a vélemény.

Egyrészt egy egzotikus gyümölcsöt neveznekdiétás termékek, másrészt nagyon magas a kalóriatartalma. Ha figyelembe vesszük a fogyás alatti megfelelő táplálkozás ajánlásait, akkor megkülönböztethetünk egy olyan mintát, amely szerint ajánlatos kizárni a szőlőt, a banánt és a burgonyát az étrendből.

Hasznos edzés után

Úgy gondolják, hogy egy banán edzés utánsőt hasznos. Mert a fizikai megterhelés után helyreállítja az erőt és támogatja az idegrendszert. Az idegrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatás annak köszönhető, hogy a banán efedrint tartalmaz, amely anyag befolyásolja. Ez lehetővé teszi, hogy az ember összeszedettebb, koncentráltabb és felelősségteljesebb legyen.

Banán edzés után a fogyáshoz

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy nem szabad enni ilyen gyümölcsöt.akik felesleges kilókat akarnak leadni. Mivel a fogyás során az edzésprogram magában foglalja azon túl, hogy a fizikai aktivitás során nagy mennyiségű kalóriát éget el, és csökkenti az ételek kalóriabevitelét is. A banán pedig nagyon magas kalóriatartalmú és magas szénhidráttartalmú gyümölcs.

100 g termék 89 kcal és 21 g terméket tartalmazszénhidrátok. A testmozgás után a fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy ne kezdjenek két óránál korábban, és ezeknek fehérjében gazdag ételeknek kell lenniük. Ez az elem ugyanis elengedhetetlen az izmok számára. Ha a túlsúly nagy, akkor legfeljebb 0,5 liter alacsony kalóriatartalmú kefirt szabad meginni.

De ha intenzív órák voltak, akkor elköltöttéksok kalória, nagyon fáradtnak érzed magad, és vissza kell állítanod az erődet, akkor edzés után ehetsz egy banánt, kiszámolva az adagot, ismerve a terhelés teljesítése során elégetett kalóriákat. Vagyis az elköltött kalória legfeljebb 50% -át pótolhatja, akkor ezek a szénhidrátok nem mennek zsírba. Ez azt jelenti, hogy ha betartja a normát és kiszámítja a kalóriatartalmat, akkor edzés után ehet banánt.

Lányoknak

Az élelmiszerek kalóriatartalma korlátozottlányok, akik tornával foglalkoznak. Az anyukák gyakran aggódnak, és felteszik a kérdést: "Ehet egy lány edzés után banánt vagy sem?" Vessünk egy pillantást erre a kérdésre. Ha a gyermeknek reggel 12 óra előtt volt edzése, akkor edzés után banánt is lehet, sőt meg is kell ennie, délután pedig jobb, ha ezeket a gyümölcsöket kizárja az étrendből, vagy csökkenti a számukat.

Ha cukorbetegségben szenved

Cukorbetegségben szenvedő betegek és elhízott emberekegy banán edzés után szigorúan tilos, mivel nagyon gyorsan megemeli a vércukorszintet, és a szénhidrátok zsírban tárolódnak. Ebben az esetben nem mindegy, hogy a képzés melyik felében zajlott a képzés.

A nők megvitatják, van-e banánsúlycsökkentő edzés után arra a egyértelmű véleményre jutottak, hogy káros. A termék magas kalóriatartalma és magas szénhidráttartalma lehetővé teszi számukra, hogy edzés után abbahagyják a fogyasztását.

Fogyókúrák

De mint fent említettük, vannak banánokfogyókúrát elősegítő diéták. A fizikai aktivitással kombinálva egyszerűen meglepnek az eredménnyel. Íme néhány ilyen étrend: kefir-banán, túró-banán. Az első diéta 1,5 liter kefirt iszik, és napi 4-6 banánt fogyaszt. A táplálékfelvétel sorrendje nincs, de az adott napra szét kell osztani. Idővel ezt a diétát 3 napra tervezték. A banán túró étrend kielégítőbb. Mivel 1 és 3 napot feltételez a túró és a gyümölcs fogyasztása, valamint a 2 és 4 napos banán és fehérjetermékek (hús, hal, tojás) fogyasztása.

Szárítás és banán

A testépítő sportolók a banánt kedvelik jobbanegyéb édességek, különösen szárítás közben. A szárítás speciális étel a felesleges szubkután zsír megszabadulására. Mint fent említettük, a banán nagyon gyorsan pótolja az elveszett energiát. Ha sokkal több kalóriát tölt el, hiányt okozva, mint pótolva étellel, akkor a banán nem fog ártani. De sok sportoló szárításkor még mindig megpróbálja korlátozni egy ilyen termék fogyasztását. Egy banánt esznek reggel és edzés után ebéd előtt. Este megpróbálják kizárni az étrendből az egzotikus gyümölcsöket, mivel ez zsírlerakódáshoz vezethet.

Ha a sportoló fogyókúrás étrendet tartvagy szárításkor a banánnak nagy előnye van az édességekkel szemben. Mivel a gyümölcs kálium- és magnéziumforrás, amelyet egyszerűen az intenzív edzés során kell használni az izmok kikapcsolódása és a görcsök megelőzése érdekében, mivel ezeket a nyomelemeket edzés közben kimossák. A banán olyan mikroelemeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik a hangulat javítását. Vitamint is tartalmaznak. Ezért a banán szedése segít normalizálni az alvást és javítani a látást.

A szakértők véleménye

A sporttáplálkozási szakértők javasoljáka verseny előtt zárja ki a banánfogyasztást, és szigorú étrend mellett napi 2 darabra csökkentse a bevitelüket. Ez lehetővé teszi a zsírfelesleg megszabadulásának megszilárdítását.

A fogyókúrázóknak

Fogyókúra, választás a kettő közöttzsemlét, édességet és banánt, akkor természetesen a gyümölcs nyer. De ha a banán és az alma között dönt, akkor az alma mindenképpen elsőbbséget élvez. Ez annak ellenére van, hogy sok a kétség afelől, hogy edzés után ehet-e banánt vagy sem.

A legtöbb sportoló és táplálkozási szakemberhiszem, hogy lehetséges. Természetesen jobb, ha ez a nap első fele. A második felében vagy nem tanácsolják enni, vagy felajánlják számuk nagymértékű csökkentését, mivel este a banán provokálja a felesleges zsír lerakódását.