Minden harmadik felnőtt és gyermekma scoliosist diagnosztizálnak. Ezt a betegséget a gerinc görbülete jellemzi, amely teljes időben kiküszöbölhető, ha időben intézkednek.
A terápiás terápia alapja egy speciális gyakorlatsor. 3 és 4 fokos gerincferdülés esetén hatástalan, de a kezdeti szakaszban nagyon jó eredményeket ad.
Mennyire hatékonyak a gyakorlatok a gerinc görbületének kezelésében?
A fizioterápia teljesen enyhíthetegy személy a gerinc patológiájából, de csak akkor, ha a görbület nem veleszületett, hanem megszerzett. Olyan esetekről beszélünk, amikor a kellemetlen helyzetben lévő személy hosszú távú jelenléte miatt hátproblémák merültek fel.
Ezenkívül a kiválasztott scoliosis gyakorlatsor hatékonysága a következő szempontoktól függ:
- A betegség mértéke. A korai szakaszban a scoliosis reagál a legjobban a kezelésre. A betegség kialakulásának 3. és 4. szakaszának diagnosztizálásakor a szakértők javasolják a probléma műtéti megoldását.
- Görbület alakja. Különbséget kell tenni az S alakú gerinc és a Z alakú között. Az első típust sokkal hatékonyabban kezelik.
- A beteg életkora. A gyermekkori gerincferdülést sokkal könnyebb megszüntetni, mint felnőtt betegeknél.
A gyakorlat hatékonysága attól is függmilyen rendszeresen fogja elvégezni az orvos által előírt gyakorlatokat. A legtöbb esetben az ilyen terápia segít megerősíteni az izomszövetet, csökkenti a csigolyák hosszanti csavarodását, helyreállítja a megfelelő vérkeringést és javítja a légzési funkciókat.
Javíthatja az eredményt egy speciális masszázs hozzáadásával, tartókötés viselésével.
Használhatja mindenki a tornát a scoliosis kezelésére?
Mivel egy személy minden fizikai aktivitása a gerinc egészségi állapotától függ, nem érdemes öngyógyítani. Bizonyos helyzetekben nem javítja állapotát, hanem súlyosbítja.
A hátsó gyakorlatok (skoliozis esetén) kategorikusan ellenjavallt a következő esetekben:
- ha tartós fájdalmat érez a gerincben;
- a szív és az erek problémáinak jelenlétében;
- károsodott tüdőfunkcióval;
- a scoliosis összetett formáinak diagnosztizálásakor (beleértve 3, 4 fokot);
- az agyi keringés zavaraival.
A fenti esetek mindegyikébena gyógytorna gyakorlatok alkalmazásának megfelelőségét csak szakember határozza meg. Figyelembe veszi fizikai állapotát és alkalmasságát, előírja a megfelelő eljárásokat. Nem ajánlott önállóan dönteni.
Az 1. fokozatú scoliosis (valamint a 2.) gyakorlatkészlete az alaptornát tartalmazza. Segít a hátsó, hasi izmok tonizálásában és a gerinc eredeti helyzetébe való visszaállításában.
Milyen gyakorlatokat írhat fel a szakember?
A helyes testtartás kialakítása és a hibák kiküszöbölése érdekében három gyakorlati csoportot hajtanak végre:
- javító;
- szimmetrikus;
- aszimmetrikus.
Az első típusú torna a céla gerinc maximális mozgósítása. Fő célja a patológia kialakulását pozitívan befolyásoló tényezők kiküszöbölése. Az összehangolás ebben az esetben elhanyagolható lesz.
A szimmetrikus gyakorlatok lehetővé teszik a gerinc egyik részének terhelését, míg a másik nem. Ezeket az orvos írja fel a beteg röntgenfelvétele alapján.
Az aszimmetrikus típusú mozgások csoportja a célaz izomszövet és az ínszalagok erősítése a gerinc konkáv oldalán és a feszült izmok ellazítása a gerinc domború oldala körül. Ilyen gyakorlatsort használnak a jobb oldali gerincferdüléshez és a bal oldali görbülethez.
A fizioterápiás gyakorlatok lebonyolításának alapvető szabályai
Enyhe görbület mellett a szakértők alapvető gyakorlatsort írnak elő. Bemelegítő, hát, hasi és álló gyakorlatokat tartalmaz.
Ha a gerinc deformitását összetettnek tekintik, akkor az alaposztályokat egy speciális komplexum egészíti ki, amelyet képzett szakemberek felügyelete alatt végeznek.
A scoliosis terápiás gyakorlatsorának végrehajtása során ne feledkezzen meg a következő szabályokról:
- Kezdje egy könnyű bemelegítéssel.
- Először végezzen egyszerű gyakorlatokat. Fokozatosan haladjon tovább a nehezékre.
- Végezzen gerinc nyújtó gyakorlatokat a tartó mellett.
- Ha kellemetlen érzéseket tapasztal, fejezze be a munkamenetet.
- Ne használjon nehéz felszereléseket (például súlyzókat vagy súlyzókat) edzés közben.
Vizsgáljuk meg, hogyan zajlik az osztály egyes szakaszai.
Hogyan történik a bemelegítés?
Az órák legelején enyhítse a gerincet ésbemelegítse a körülötte lévő izomszövetet. A négykézláb normális járás segít megbirkózni ezzel a feladattal. Ehhez térd-könyök helyzetbe kerül, és lassan elkezd mozogni a szobában.
A második fűtési lehetőség is lehetséges. Ehhez nyomja a fenekét, a borjakat és a lapockákat egyenletesen a falhoz. Egyenesítse ki a hátát, és tegyen egy lépést előre, tartsa ugyanabban a helyzetben a testtartását.
Most vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karját.Ezután lélegezzen ki és engedje le a karját. Végezzen több körkörös mozdulatot a vállával előre-hátra. A bemelegítés 10 percig tart. Most elkezdheti a fő tevékenységeket.
Kezeljük a gerinc gerincferdülését: gyakorlatsor a háton fekvéshez
A hanyatt fekvő testmozgás lehetővé teszi a hasizmok és a hasizmok tónusát. Nagyon fontosak a scoliosis kezelésében. Ezek az izmok a gerincfűző elemei.
Otthon a scoliosis gyakorlásának sorozatát háromféle megközelítéssel hajtják végre. Az egyes torna típusok időtartama 40 másodperc.
A lecke során 3 alapvető bemelegítést hajtanak végre:
- "Egyenesítés" gyakorlat.Feküdjön a földön kinyújtott lábakkal. Kezdje egyszerre felfelé és hátra húzni a fejét. Ugyanakkor irányítsa a sarkát a padlóra, és húzza előre. Feszült állapotban fagyjon le 10-15 másodpercig, majd lazítsa el az egész testet. Ismételje meg a mozdulatokat 10-szer. Ekkor a kezének a padlón kell lennie.
- "Kerékpár" gyakorlat.Hajlítsa meg a térdeit, és hajtson végre olyan mozdulatokat, mintha kerékpárral közlekedne. Ebben az esetben a térd nem lehet gyomor felett. Ne emelje túl magasra a lábát. Fenntartani az átlagos tempót.
- "Olló" gyakorlat. Hanyatt fekve emelje fel egyenes lábait 45 fokos szögben. Kezdje lendíteni a lábát. Ebben az esetben a végtagokat a padló felett kell elhelyezni.
Végezzen fekvő gyakorlatsort 10-15 percig. 2 fokos gerincferdüléssel ez az idő csökkenthető. Hallgassa meg, hogyan érzi magát edzés közben.
Torna a gyomorban
Fizioterápiás gyakorlatok egy sor gyakorlattóla has célja a gerinc megerősítése, a gerinc izmainak tonizálása. A torna minden elemét 10-15 másodpercig végezzük. A végrehajtás üteme lassú.
Az alapórák 3 gyakorlatot tartalmaznak.
Gerinc nyújtás:
- Feküdj a földön.
- Nyújtsd ki magad előtt a karjaidat.
- Kezdje kinyújtani a karjait előre, a sarkát pedig hátra.
- Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd lazítson.
A nyújtási idő legalább 10 perc.
Úszás utánzat:
- Gyomrán fekve tegye össze tenyerét egy zárban, tegye azokat kívülre az áll felé.
- Egy szám esetén emelje fel a törzsét, fejét és lábait a padlóról. Fagyassza le ebben a helyzetben 20 másodpercig.
- Kettő számlálásakor lazítson és ismételje meg a gyakorlatot (6-szor). Ezután egyenesítse ki karjait, szinkronban a lábaival, terítse szét oldalra.
- Kiderül a mellúszás utánzata. Hagyjon 3 percet rá.
"Olló" a gyomorban:
- Helyezze a fejét a tenyerébe.
- Emelje fel a lábát.
- Közepes tempóban végezze el az "Olló" gyakorlatot (a fent leírt módszer).
Az időtartam 35 másodperc. Ennek során hallgassa meg érzéseit. Ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba az edzést.
Torna álló helyzetben
A scoliosis gyakorlásának teljes skálája mindigtöbb álló gyakorlatot tartalmaz. A gerinc kisebb deformitása esetén két elemet használnak: guggolás és rotációs karmozgások.
A guggolásokat tükör előtt hajtják végre.Ez segít kontrollálni a testtartását. Álljon egyenesen, egyenes háttal. Egyenesítse ki karját maga előtt, terítse szét oldalra és kezdjen guggolni. Fontos, hogy a gyakorlása során a hátad vízszintes maradjon.
Üljön a lábujjaira, fagyjon le 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 15 ilyen guggolást.
Ezt követően álljon fel egyenesen, hajlítsa meg a karjait a könyöknélés tegye a tenyerét a vállára. Ebben a helyzetben végezzen körkörös mozdulatokat a kezével az ellenkező irányba. Tartsa a hátát egyenesen és nyugodtan lélegezzen az egész foglalkozás alatt. Végzési idő - 15 másodperc.
A speciális torna elvégzésének jellemzői
A scoliosis alapvető gyakorlatsorát az egyes mutatók figyelembevételével és a deformitás helyére vonatkozó információk alapján állítják be.
Például S-alakú görbületű betegekelsősorban az ágyéki és a mellkasi gerincet ajánlott edzeni. A jobb oldali deformációval a torna a bal oldali izmok aktiválására irányul. A bal oldali gerincferdülést balra hajlításon alapuló gyakorlatokkal kezelik.
Az órákat gyakran a svéd falon tartják. Ehhez azonban olyan szakember részvételére van szükség, aki helyesen tudja beállítani az adott izomcsoport terhelését.
Kezelési módszerek és gyakorlatsor a scoliosis gyermekeknél
A gyermekek scoliosisát nemcsak torna, hanem számos más módszer is kezeli. Ezek tartalmazzák:
- fűző használata;
- masszoterápia;
- alvás ortopéd matracon;
- manuális terápia.
A gyermekeknek azt javasoljuk, hogy kemény napokon aludjanak és napközben többször feküdjenek le. Ez megkönnyíti a gerinc körüli izmokat.
1 és 2 fokos alakváltozással jó eredményeket lehet elérni, ha aktív életmódra váltunk. Az aktív játékok és az úszás a napi rutin részét képezi.
A gyermekek scoliosisának gyakorlatsorát a következő mozgások képviselik:
- A hajlított láb térdét a szemközti kar könyökéhez húzza. Hanyatt fekvő helyzetben végezzük.
- Karjait a feje fölé emelve, a testet felfelé nyújtva.
- Sarkon és lábujjakon járva, felváltva.
- Térd-könyök helyzetben az ellenkező kar és láb nyújtása. 15 másodpercig ebben a helyzetben tartva őket.
- A test felemelése (hasra fekve). Ebben az esetben a kezek egy zárba vannak szorítva, amely a fej hátsó részén található. Végrehajtási idő - 7 másodperc.
- Séta a láb külső és belső oldalán.
Ha a deformitás nem halad, akkor a felsorolt gyakorlatok napi teljesítményének pozitív prognózisa van.
A scoliosis megelőzése
Ha gyermek vagy felnőtt meggyógyultgerincferdülés, akkor minden lehetséges intézkedést meg kell tennie annak érdekében, hogy a patológia ne álljon helyre. Ennek a betegségnek a legjobb megelőzése az aktív életmód.
Kerülje az aszimmetrikus terhelést isgerinc, próbáld a hátad legtöbbször egyenesen tartani. Ha fáradtnak érzi magát, feküdjön le. Pár perc elegendő lesz a kikapcsolódásra.
Ne hordjon nehéz táskákat egy kézben. A munkanap során próbálja meg különböző irányokban meghajlítani a gerincét. Használjon közepes keménységű ortopéd matracot és párnát.
megállapítások
Megvizsgáltuk, hogy néz ki a terápiás torna.gerincferdüléssel. Egy adott beteg számára a gyakorlatok teljes skáláját mindig orvos írja fel. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a gyakorlatok elég egyszerűek és nem árthatnak. A gyakorlatban azonban minden teljesen más.
Szakemberrel való konzultáció nélkül megteheticsak bemelegítést végezzen az izmoknak. Egyéb tevékenységekhez orvos jóváhagyása szükséges. Ne feledje, hogy a gerincferdülés jól reagál a kezelésre, de csak akkor, ha helyesen írják fel!
