Gyakran nem gondolunk arra, hogyan védekezzünkszív, mit kell ehhez tenni, amíg nem érzi magát. A problémák általában észrevétlenül halmozódnak fel, és egy bizonyos pontig semmilyen módon nem nyilvánulnak meg. A szívbetegségek miatti halálozás az első listán szerepel, a szívinfarktus és a szélütés fiatalabb. Éppen ezért fontos, hogy időben odafigyeljünk a szívre és az erekre, erősítsük azokat elsősorban fizikai aktivitással. A szív edzése és az állóképesség fejlesztése, az erek megterhelése – ezek mind fontos elemei az egészséges ember életének.
Miért szükséges a szív és az erek terhelése?
A fizikai aktivitás hozzájárul:
- A C-reaktív fehérje mennyiségének csökkenése, ami elősegíti a gyulladásos folyamatok megjelenését a szervezetben.
- Vérnyomás és trigliceridek csökkentése.
- A jó koleszterinszint emelése.
- A vércukorszint és az inzulin szabályozása.
- Fogyás.
Az inaktivitás szívproblémákat provokál éshajók. A szívtréning akkor történik, amikor az összehúzódások ereje növekszik, a pulzusszám a stressz pillanataiban emelkedik. Ugyanakkor a hajókat is kiképzik.
Gyakorlatok a szív edzésére
Valójában egy sor ilyen gyakorlatelég széles. A szívedzést kardió és aerob gyakorlatok segítségével végzik. Mehetsz kocogni, biciklizni legalább napi fél órát, ugrókötelezhetsz, úszhatsz a medencében, aerobikozhatsz és steppelhetsz, táncolhatsz, vagy egyszerűen csak sétálhatsz este 20 percet, megtagadhatod a liftet. Ebben az esetben ajánlott betartani a szabályokat:
- Az optimális pulzusszám százhúsz-százharminc ütem (nem 130 felett és 110 alatt).
- Nem szervezhet egy óránál hosszabb edzést (gyenge erekkel - 30 perc).
- Ezeket az órákat heti két-három alkalommal tartsa.
A szív futtatása is hasznos. Ne csináld rutinná. Hetente háromszor-négyszer kocogj 20 percig, figyeld az állapotodat. Ha kényelmetlenül érzi magát, váltson gyaloglásra.
Egyéb tényezők
A stressz, az ökológia és a táplálkozás fokozatosan vezeterek fokozott tónusban, ami befolyásolja a vérnyomást. Ilyen helyzetben ne hagyatkozzon csak a gyógyszerkészítmények segítségére, helyre kell állítania a teljes vérkeringést, és mindenekelőtt a kapillárisokban. A szív és az erek edzése segít ebben. A vibrációs gyakorlatok hatékonyak lesznek: reggel az ágyban emelje fel a karját és a lábát, rázza körülbelül két percig. Így történik a hajszálerek vibrációs masszázsa és a nyirok újraelosztása, melynek révén a szervezet megtisztul a méreganyagoktól. Célszerű a gyakorlatot este, lefekvés előtt megismételni.
Az agy ereinek gyakori görcseivel, amimagas vérnyomás, hányinger, memóriazavar, beszéd, mozgáskoordináció, ezek erősítésére, egészséges táplálkozás megszervezésére, drogozásra, mozgásra kell törekedni. Két-három percig végezhet fejforgatásokat az egyik és a másik irányba, valamint előrehajlíthatja a fadarabolást utánzót. Hatékonyak az előrelendítés lábai (bal lábról jobb kinyújtott karra). A karjait aszinkron módon forgathatja (balra előre, jobbra hátra), nyírfa állványt készíthet a hátán. A gyakorlatokat nagyon gördülékenyen hajtják végre. Ha a nyak izmai meggyengülnek, gyakran megfeszülnek és összeszorítják az ereket, ami megzavarja a vérkeringést. Edzésük elősegíti az erek munkájának helyreállítását és a kompressziós hatások gyógyulását.
A vér stagnálása a lábakban hatással van a vénákra.A lábak ereinek megerősítése és legjobb munkája érdekében ajánlott térden járni előre-hátra. Előrehajlításokat mindig egyenes lábakkal kell végrehajtani, miközben ujjaival elérik a padlót. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a lábak vénáinak: vegyél egy nagy sodrófát vagy egy műanyag palack vizet, térdelj le, tedd az üveget a vádlidra, ülj rá, és úgymond térdtől bokáig görgess rajta. és vissza. Hasznos lassan kocogni, ha kellemetlenül érzi magát, váltson gyaloglásra.
Gyakorolj otthon
A szív edzése, az izmok és az erek edzéseotthon is előfordulhat. Például az ajtó mellett guggolva. Guggolni kell a kilincsekbe kapaszkodva, térd egy vonalban a zoknival. Kezdje kis számú ismétléssel, 2 hónap alatt 100-ra, majd többre. Először guggoljon húsz-harminc centimétert, egy hónappal később - mélyebben. Megerősödnek a szív, a gerinc és a lábak izmai. A lábizmok összehúzódásai pedig elősegítik a vér felfelé áramlását a vénákon keresztül.
Az utóbbi években skandinávbotokkal sétálni. Próbáljon ritmikusan, természetesen járni, egyszerre használja a karját és a lábát. Az ilyen gyakorlatok nagyszerű szabadtéri szívedzések!
Mire kell még figyelni?
Az edzésen kívül:
- Ne cigarettázz.
- Fogyjon, ha túlsúlyos.
- Kövesse orvosa ajánlásait a gyógyszeres kezelésre vonatkozóan.
- Egyél kevesebb sót.
- Aludj 8-9 órát.
- Egyél változatos, egészséges, egészséges ételeket.
A szívizom jól táplált és erősödött"Panangin", amely befolyásolja az anyagcsere folyamatokat a szívben, javítja annak munkáját, megakadályozza a szívizom korai öregedését, megakadályozza az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, az aritmiák megjelenését. Egészséges embereknek szívizom erősítésére, érrendszeri betegségek megelőzésére ajánlott. A "Panangin" összetétele káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyeket naponta élelmiszerrel is be lehet szerezni. Egyél spenótot, hínárt, lencsét, zabpelyhet, napraforgómagot, búzakorpát, lenolajat, halolajat az erek tisztítására.
Szívtréning: pulzus és mutatói
Hogyan határozzuk meg az edzés intenzitását aeredményt elérni? A maximális pulzusszámot mi határozzuk meg, ez egyéni. 220-ból ki kell vonni az életkor számát. Az eredmény a maximális pulzusszám. A szív a maximális pulzusszám 50-60%-a felépül. Ezzel párhuzamosan javul a szív- és érrendszer és a légzőrendszer állapota. A maximális pulzus 80%-ára történő emelése nagyobb számú véredényt, fokozott tüdőszellőzést, valamint a szív méretének és erejének növekedését takarja. Az edzés a piros vonalzónában (a maximum 80-90%-a) jó fizikai állapotban, orvosi felügyelet mellett történik.
Tovább fejlődünk
Ne felejtsd el a szívedzést és a fejlesztéstaz állóképességnek ugyanannyi figyelmet kell magára vonnia. A gyakorlatok intenzitásának növelésének minden szakaszát fokozatosan, sietség nélkül kell végrehajtani, hogy ne károsítsák a szívet és az ereket, és ne fejlesszék kitartásukat. A siker kulcsa a rendszeresség. Ha uszodába megy, hetente többször kerékpározik, akkor a reggeli gyakorlatokat naponta kell végezni. A korábban ajánlott rázásokon, fordulásokon kívül számos gyakorlatot ajánlunk szív- és érrendszerre:
- Lábujjhegyen járás, térd magasra emelése.
- Kezek a fej fölött a zárban, a lábak szét. Mély oldalhajlítások.
- Kezeket oldalra, összefogva, vállra csapva.
- A kezek forgatása előre - fel - hátra és fordítva.
- Szimulálja a kerékpározást fekve.
- A lábak keresztszerű mozgása a padlótól 30-40 centiméter magasságban fekvő helyzetben.
Emlékezik:nem a gyakorlatok száma és a terhelés intenzitása a fontos, hanem a rendszeresség. A terhelésnek fokozatosan kell növekednie. Utána kötelező a lazítás, hogy az izomrostok növekedjenek, és a szívizom, az erek megerősödjenek, az állóképességük nő.
A szív erősítése és népi receptek
Nagyon fontos, hogy a szívizom megkapja a szükséges vitaminokat, itt már önmagában az edzés nélkülözhetetlen. Íme néhány tipp a gyógyítóktól:
- Keverje össze az apróra vágott szárított sárgabarackot, diót, fügét, citromot héjával, mazsolát, mézet. Vegyünk mindent 250 grammban. Tartsa hűtve. Vegyünk egy evőkanál naponta háromszor.
- Másfél pohár vízhez vegyünk egy evőkanál galagonyát, forraljuk harminc percig. Igyon egy negyed pohár háromszor étkezés előtt.
- Vegyünk 10 gramm citromfűt, orbáncfüvet, nyírfalevelet, 30 gramm tűzfüvet. Pároljunk meg egy evőkanál 300 ml vízben. Vegyünk naponta háromszor egy pohárba.
- Tegyünk egy evőkanál hajdinát 500 ml vízbe, hagyjuk állni 2 órán keresztül. Igyál háromszor egy pohárral.
- Öt evőkanál rozmaring gyógynövényt öntsön 100 ml vodkát, hagyja 7 napig. Igyon huszonöt cseppet háromszor fél órával étkezés előtt.
Légy egészséges!
