Программа тренировки на силу отличается от a többi elsősorban intenzitásuknak és hatalmas súlyuknak köszönhető (a maximális érték 90–100% -a). Ennek a megközelítésnek a fő elve a gyors és robbanásveszélyes izomrostok beépítése. Az első lépés az, hogy pszichológiailag felkészüljünk egy ilyen képzésre. A fejedben egyértelmű „támadási” stratégiával kell rendelkeznie, amely magában foglalja a legszükségesebb gyakorlatokat, elfogadható számú ismétlést, rövid szünetet a készletek között, egy olyan partnert, aki segít és biztosítja a nehéz időkben, és így tovább. Az erőn való edzéssel az ember növeli az izomerő fizikai mutatóit, ami képessé teszi egyre több és több munka súlyának emelésére.
A képzés fő megközelítése
Az erõdzó programnak tartalmaznia kell:kis számú alapvető gyakorlat, amely magában foglalja a lehető legtöbb izomcsoportot. Az ismétlések száma nem haladhatja meg az 5-et, a 2-4 ismétlés végrehajtása ideális. Az erősítő edzés során a központi idegrendszer neuronjai is fejlődnek. Az alábbiakban bemutatjuk a következő ajánlásokat, amelyek végrehajtása jelentősen befolyásolja a fizikai erő növekedését:
- gyakoroljon legalább egy nap alatt;
- az edzések között jól pihenni kell;
- minden képzést kudarcig kell végezni;
- A program 70% -ának alapvető feladatoknak kell lennie.
Az erősítő edzési programot fel kell osztanitöbb munkanapon keresztül, amelyek mindegyikében két izomcsoportot be kell vonni. Például az első napon a mellkasi izmokra és a tricepszre helyezik a hangsúlyt, a másodikra a hát és a vállak, a utolsó napon pedig a lábak és a bicepsz pumpálódnak. Ez csak a program hozzávetőleges összetétele. Te magad is változtathatsz csoportokat napról napra, meghatározhatod a test problémás területeit és összpontosíthatsz edzésükre. Az erősítő edzés a program része is lehet. Például bele lehet foglalni az egyik váll gyakorlatba. Különös figyelmet kell fordítani a szuperhálókra - megközelítésekre, amelyek két különböző gyakorlatból állnak, amelyeket egymás után végeznek megállás nélkül. Ez nagyszerű módja a különböző izomcsoportok, például a karok pumpálásának és intenzív edzésének (bicepsz és tricepsz pumpálása). Az erősítő edzést a lehető legmagasabb szintű koncentrációval és határozottsággal kell elvégezni.
