Kézképzés: aktív és passzív gyakorlatok

Ma már elég sokan vannakkülönféle gyakorlatok, amelyek célja a kar izmainak, szalagjainak és inainak megerősítése. Kétféle gyakorlat létezik - aktív és passzív. A legjobb eredményt a karok aktív gyakorlatokkal történő edzésével érhetjük el. A legtöbb sportoló esetében az ismétlések számát és a terhelés súlyát életkoruktól, súlyuktól és sok egyéb mutatótól függően határozzák meg. De érdemes konkrétabban magukról a gyakorlatokról beszélni, amelyekkel megerősítheti a kar izmait.

Az egyik legerősebb gyakorlat azfekvőtámasz. A legelején sokan panaszkodnak arra, hogy edzés után fáj a kezük. De ez egészen hétköznapi jelenség, amely néhány nap múlva eltűnik. Az is a legjobb, ha puha alapon kezdjük a fekvőtámaszt. Egy bizonyos idő után pedig keményebb felületre lehet lépni. Abban az esetben, ha a fizikai erőnlét nem túl jó, térden kell kezdeni a gyakorlatot. Különböző markolatokkal kell elvégeznie a fekvőtámaszt.

A második út, amellyel létezika kézi edzés egy kötelet tekercsel, amelynek terhét egy botra függesztik. Ennek a terhelésnek a súlya a fizikai erőnléttől függ. És a legelején a legjobb, ha nem viszik túlzásba vele.

A kézizom edzés elvégezhetőexpander vagy egy speciális gumilabda. Hasznos lesz a gyakorlatot ezzel a berendezéssel két kézzel, egyidejűleg végrehajtani. Az újság gyűrését kiváló gyakorlatnak kell tekinteni. Ehhez egy egyszerű újságot kell letenni az asztalra, és el kell kezdeni gyűrni, hogy végül összegyűrt csomóvá váljon. Még egy újság is elég lesz először.

Ezen kívül karoktatásra is sor kerülhetfekvőtámaszokkal a falról. Ehhez a falhoz kell állnia, egy méter távolságra tőle, majd pihenni kell a kezével, és közvetlenül meg kell kezdeni a push-upot. További akadályként partnerként szolgálhat, aki a hátadra fog nyomni.

Ha elmész vagy vezetsz valahova, akkor megteheteddolgozzon kézi expanderrel. Ez egy nagyon kényelmes gyakorlat, amely nem igényel sok időt. Ezenkívül a kar edzése keresztléc segítségével is elvégezhető. Csak annyit kell tennie, hogy különböző markolatokkal felhúzza magát. Amerikában nagyon elterjedt a vízszintes sávon való függesztés a lehető legnagyobb súlygal. Nincs benne semmi különös, de ez a gyakorlat elég hatékonyan edzi az inakat.

Általános vélemény, hogy a következő, úgynevezett passzív gyakorlatok végrehajtásával megerősítheti a kar izmait:

1. Vászon csavarása és szőnyegek kiütése.
2. Papírt apró darabokra tépni. Ehhez naptárakat vagy újságokat vehet.
3. Diót aprítva a kezével.
4. Egy szék felemelése, egyik kezével a lábánál fogva. Ebben az esetben szükséges, hogy a szék teljesen leváljon a felületről.

Ha a fenti gyakorlatokat rendszeresen elvégzi, akkor nem kell sokat várnia az eredményre!