Mindannyian vagy, úgy, hogy a sportban vesz résztSzembesülünk azzal a kérdéssel, hogy hogyan kell szivattyúzni az izmokat? Nem mindannyian ismerjük a választ erre a kérdésre. Ráadásul azt szeretném biztosítani, hogy csak kevesen ismerik a választ - igazi testépítő szakemberek és kompetens fiziológusok. Továbbá, ha az előbbiek közvetlenül és saját tapasztalatukkal szembesülnek ezzel a kérdéssel, megtanulják, hogy „mi a jó és mi a rossz” anélkül, hogy megértenénk, miért történik ez így, és nem másként, akkor az utolsó kérdés erre a kérdésre felszívódott, és sok óra anatómia és fiziológia.
Azokhoz és másokhoz fordulva találtuk a választ az „izomrázkódás” kérdésre, és most már készen állnak megosztani veletek.
Tehát az izomnövekedés középpontjában van„Képzés”. Ő, helyesen végrehajtott, bizonyos időtartamú és intenzitással hozhatja meg a kívánt eredményt - egy szép és szivattyúzott testet.
Mióta nem fogunk konkrétan lépnimegkülönböztető és alapvető jellemzői számunkra minden izmra jellemzőek, függetlenül a helyüktől. Éppen ezért nem találja meg a választ olyan kérdésekre, mint: „hogyan kell a fenék helyes forgatását?” És hasonlók.
Itt azonban egyértelműen jelezheti, hogy mit kell tennie, és mit kell tennie.
Lépjünk az első lépésre, hogy hogyan kell a swingAz első dolog az, hogy megszabaduljunk a sportolók tömegében uralkodó csalódásoktól: ha az izom nagyobb, azt jelenti, hogy erősebb. Minél többet edzel, annál jobb az eredmény.
Gyakran láttam a kar birkózásbana 75 kg-ig terjedő súlyú srácok nyerték meg a nagy és szivattyúzott srácokat 90-ből, sőt az abszolút isből, és az izmok mérete jelentősen különbözött. Az eredmény azonban ismételten megmutatta és bizonyította a méret hamis erejét.
Biztosíthatom, hogy hamis második állítást adokPéldaként szolgálhatunk arra, hogy a fiatalok, amikor először jöttek a gimnáziumba, és a „tarts többet és tartsanak” elvet, évekig vettek részt, és nem tudtak több mint 2-3 kilogramm izmot építeni. Ezzel szemben a szakértelemmel rendelkező sportoló legfeljebb hetente háromszor látogat el az edzőteremben, és kiváló eredményeket ér el, 10 kg tiszta izomtömegből.
Tehát véget ért a mítoszok megsemmisítése.
Itt az ideje, hogy konkrét tanácsokat adjon az izmok szivattyúzásáról.
- Hajtson három edzést egy héten.
- A gyakorlatok elosztása különböző izomcsoportokhoz, így kombinálva: back-bicepsz, mellkas-tricepsz, lábak.
- A hasizmok gyakorlatait minden edzés végén el kell végezni.
- Az edzés időtartama 1 óra.
- Minden gyakorlatot végezzen a lehető legtisztábban, csalás nélkül.
- Az edzés során csak végső megoldásként igyon vizet és kis mennyiségben.
- Minden gyakorlatot végezzen azzal a súllyal, amellyel 10-szer végezhet, míg 12-szer, de az utóbbi két alkalommal próbáljon tisztán és lassan végezni.
- Lassan hajtsa végre a gyakorlatokat, a mozgás egészében irányítsa a dinamikát, és ne engedje el a kezét szabad esésben.
- Gyakorlatonként három megközelítést kell végrehajtani.
- Egy izomcsoportnak legalább három különböző gyakorlatot kell elvégeznie ugyanazon a napon.
- A szettek közötti szünet 1 perc.
- Szünet a különböző gyakorlatok között - 3 perc.
- A szünetben folyamatosan járj és ne beszélj (ne hagyd abba a légzést, hanem állítsd vissza).
- Előnyben részesítsék a súlyzókkal végzett gyakorlatokat, ésnem súlyzó gyakorlatok, ha van alternatíva. Ha ezt vagy azt a gyakorlatot súlyzókkal hajtja végre, akkor a kezei egymástól függetlenül vannak összehangolva, és az egyik keze nem "vállal" nagyobb terhet, mint a másik. Ezenkívül a súlyzókkal végzett gyakorlat során további izomcsoportok vesznek részt, amelyek ellenőrzik a kar helyzetét és helyzetét. Ez a funkció segít egy erős és tartós vállöv-rendszer kialakításában.
- A gyakorlat végrehajtása közben álljon egy tükör elé, hogy jól lássa vagy sem, ezt csinálja.
- És ami a legfontosabb - egyen jól és nagyjábólmennyiségeket, és ne feledkezzen meg a megfelelő pihenésről sem (legalább nyolc órát kell aludnia, hogy a testnek legyen ideje felépülni a következő edzésig).
Tehát megadtuk a választ arra, hogyan kell megfelelően felépíteni az izmokat, és megismertettük Önt a főbb jellemzőkkel és szabályokkal, amelyek betartása lehetővé teszi, hogy "nagyobbá" váljon.
Ezenkívül az egyik pontban megválaszoltuk a "Hogyan lendüljünk helyesen a súlyzókkal?" Kérdésre.
