Minden ember egy gyönyörű sajtóról álmodik. Végül is a sziluettje széles vállra, keskeny derékra, erős karokra, kiképzett mellkasra és kocka alakú hasra utal.
A férfiak az egész világon edzőtermekben ésévek óta sikertelenül szivattyúzza a sajtót, mi a titok? Mi a legjobb abs edzés? Miért nem edz a kívánt eredmények elérése? Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miként lehet legjobban szivattyúzni a sajtót.
Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót, mi?anatómia? Ne felejtse el, hogy az abszusz a végbélizomból, a külső és az oldalizomból áll, és a terhelést el kell osztani az abs összes izma felett. A legtöbb ember elszigetelten pumpálja a felső abs-t, teljesen megfeledkezve a középső és alsó részről. Hogyan lehet a legjobban szivattyúzni az anatómiája alapján? Vigyázzon az abs-ra, és figyeljen arra, hogy melyik rész jobban kidolgozva, felül vagy alul. Most megvizsgáljuk a, hogyan lehet a legjobban pumpálni a sajtót.
- Az abszolút csak hetente háromszor képes edzeni.
- 3 gyakorlatot kell végrehajtania a sajtó számára (a sajtó minden egyes részére).
- Az aerob testmozgás feltétlenül szükséges.
- Mindenképpen módosítania kell az étrendjét.
- Töltse le az egész testet egyszerre, és ne a sajtót külön.
Akkor miért csak hetente háromszor?Az hasfedésednek helyre kell állnia az edzések között, ha fáj az nyaki fájdalom, és újra kiképezi őket, akkor egyáltalán nem fog nőni. Az edzések között legalább 1 napnak kell lennie a gyógyuláshoz. Sok srác teszi a legnagyobb hibát, amikor napi szinten edzik az abs.
Meg kell szabadulnia a hasi zsírtól, ha vantöbb mint két hónapig képzte a sajtót, és nem látta a kockákat, ami azt jelenti, hogy a gyomrod zsírréteggel rendelkezik. Vizsgálja meg étrendjét, és szabaduljon meg a felesleges kalóriától. Hagyja abba a McDonald's-be menni, és enni gyorsétkezést, hagyja abba az édesség fogyasztását! Egyél egészséges emberként, és eredményt fog elérni.
Az aerob testgyakorlat célja a felesleges égészsír, a normál táplálkozás nem elegendő a zsír eltávolításához a hasból. Vegye fel a futást vagy az úszást az edzésprogramba, ha az edzőteremben ugrókötél van, és edzéskerékpárokkal, amelyekkel dolgozhat.
A legnagyobb hiba az elszigetelten történő edzés.nyomja meg, ez nem hoz eredményt. Mindenki maga dönt arról, hogy miként szivattyúzza a sajtológépet, és ezért elfelejti, hogy az izmok többi részét is meg kell edznie. A legtöbb erőemelő soha nem pumpálta az abszolút, bár a kocka a legtöbb testépítő irigylem. Meg kell csinálnia súlyzó guggolásokat, állkapcsolatokat, padpréseket és holttesteket, így különböző szögekben betöltheti az abs kezelését, és hatalmas terhet kaphat. Nem titok, hogy a gyenge absztrakciójú emberek kevés pull-upot és push-upot végeznek.
Miután elkezdi a megfelelő étkezést, az egész testét edzi, és bekapcsolja az aerob tevékenységeket, elkezdheti az abs kezelését.
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a legjobb ab gyakorlatokat, amelyek rövid idő alatt segítenek az eredmények elérésében.
- A függő láb felemelkedik.
Ez a gyakorlat a test alsó részét foglalja magábanhas és oldalsó hasi izmok. Akasztania kell a versenyt, és mindkét lábadot el kell nyújtania maga előtt (a lábak térdre hajlíthatók), felemelnie kell a lábait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Ne emelje magasabbra a lábad, a terhelés az alsó részre fog menni. Végezze el ezt a gyakorlatot mások előtt, mivel a legnagyobb mértékben terheli a hasi izmokat.
- A törzs felemelése egy római székben.
Bármelyik tornateremben van római szék.Üljön rá és rögzítse az abszorpciót. Itt ne essen le túl alacsonyra, érezze a hasi izmokat, és a lejtőket az optimális amplitúdóval végezze el. Ez a gyakorlat elsősorban a középső és a felső abs.
- Súlyzó lehajlik.
A középső rész részt vesz ebben a gyakorlatban.nyomja meg és oldalra. Vessen egy súlyzót a bal kezedben, és hajlítsa jobbra. A jobb kezét a gyomrára teheti, hogy jobban érezze a munkaizomot. Miután már dolgoztál az egyik oldalon, dolgozz a másik oldalon. Válassza ki a megfelelő súlyt a súlyzók számára, 8-10 kg-os kezdettel.
Hetente háromszor edzjen az edzőteremben, és végezze el ezeket a gyakorlatokat minden edzés végén, és biztosan elérhet eredményeket.
