Egy modern városban rendkívül népszerűszív- és érrendszeri eszközöket használjon otthoni használatra. A tulajdonosok visszajelzései mindig pozitívak, ha megfelelő megközelítést alkalmaznak a nem túl olcsó sporteszközök megválasztásához. Annak érdekében, hogy az órák hasznosak legyenek, gondosan meg kell találnia, hogy mely típusú szimulátor az Ön számára megfelelő.
Miért van szükség otthoni edzőeszközökre
A szív- és érrendszeri gépen végzett gyakorlat fő hatása aznagy terhelés a különböző izomcsoportokra, ami hozzájárul azok általános megerősödéséhez és a felesleges zsírok elégetéséhez. Ugyanakkor a szív és a légzőrendszer aktívan működik. A sportoló tartósabbá válik.
Minden fizikai gyakorlat előtt meg kellfeltétlenül szálljon fel kardiógépre. A sportolók véleménye erről a kérdésről azt mondja, hogy az edzésnek ez a megközelítése jelentősen növeli hatékonyságukat: az izmok rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak, az energiaköltségek jelentősen növekednek, a túlsúly gyorsabban elmúlik.
A lecke után pedig ajánlott egy kicsit a szívedet is pumpálni ugyanazon a szimulátoron. Az izmok kissé megpihennek, ugyanakkor a hangjuk és a munkájuk üteme nem csökken.
Kissé eltérő funkciókat végeznek a szív- és érrendszeri berendezésekotthonra. A szakemberek tudják, hogyan kell őket kiválasztani. Azt javasolják, hogy fordítsanak figyelmet arra a célra, amelyre a megszerzés történt. Csak szimulátorokon végzett otthoni edzésekhez a fizikai állapotának és azoknak az izomcsoportoknak megfelelően kell választania őket, amelyekre először figyelnie kell.
Futópadok
Sok szerelmes tanulhat a lakásábanA futópadok az elsődleges szív- és érrendszeri eszközök az otthon számára. A tulajdonosok véleménye egyértelmű: a futás segít az egész test jó formában tartásában és felesleges kilók elégetésében. Ugyanakkor nincs szükség a természet minden szeszélyének elviselésére.
A futópad kiválasztásakor többféle vantényezők. Először is érdemes megjegyezni, hogy a költségvetési lehetőségek teljesen alkalmatlanok a minőségi edzésekhez. A vásznat saját izmainak erejével forgatva csak megsérülhet. Az egész terhelés rosszul megy, és nem várhatja el a hatását egy ilyen tevékenységtől.
Az olcsó elektromos trénerek rossz stabilitással rendelkeznek. Csikorognak és imbolyognak. A lecke során jelentősen megnő annak valószínűsége, hogy oldalra esünk és fájdalmasan eltaláljuk.
Jobb, ha a boltban választja meg kedvenceitszív- és érrendszeri berendezések. Egy internetes fotó nem mindig árulja el, mennyire felel meg neked. Először menjen magához az ösvényhez, próbálja ki, hogy kényelmes-e Önnek, függetlenül attól, hogy a korlát magassága megfelel-e, a vászon hossza.
Nincs értelme sokat üldözniprogramok és érzékelők. Csak a termék költségeit emelik. A minőségi edzésekhez elegendő egy egyszerű pulzusmérő, amelyet külön-külön bármely sportüzletben megvásárolhatunk.
Amire figyelnie kell, az az internet dőlésszöge és a sebességtartomány. Bár a kezdő sportolók számára sokszínűségük nem túl fontos.
Szobakerékpárok
Széles körben elterjedt szív- és érrendszeri eszközök otthoni használatraválassza ki, hogy szintén nem mindenki tudja, melyik a kerékpár. A modern sportipar különböző modelleket fejlesztett ki belőlük. Ezek közül a legegyszerűbb egy többféle ellenállási fokú kerékpár utánzata. A legdrágábbakban a vevő kiváló minőségű képzési programokat talál, az óra céljaitól függően.
A szobakerékpárokon a terhelés nagy részét az fogadjalábak a lábtól a csípőig. Ugyanakkor a karok és a hát gyakorlatilag nem vesz részt az edzésben. Ez a fajta edzőgép alkalmas nőknek, mivel ők fordítanak nagyobb figyelmet az alsó test edzésére.
A hát és a vállöv maximális kirakásához vásárolhat magas edzővel rendelkező edzőt. Rajta az órák kizárólag a lábakra összpontosulnak: a bokára és a csípőre.
Orbitracks
Az elmúlt években egyre népszerűbb aaz otthoni edzés során elliptikus kardio edzőt alkalmaznak. Ez nem csak kompaktabb, amely lehetővé teszi, hogy még egy kis lakásban is felszerelhető legyen, de nagyon hatékony is.
Szinte az összes csoport orbitreckeken dolgozikizmok: a karok és a lábak szinkronban vannak a természetes mozgásokkal, szimulálva a híres svéd járást. Egy ilyen edzés során több energiát költenek el, és a bőr alatti zsírlerakódások gyorsabban égnek.
Ezenkívül a szimulátoron a lábak nem jönnek le a felszínről, hanem folyamatosan mozognak vele. Nincsenek ízületkárosító leszállások, mint futáskor.
Az árkategória is meglehetősen nagy.10 000 rubeltől és szinte a végtelenségig. Költségvetési lehetőség kiválasztásakor ügyelnie kell arra, hogy a szív- és érrendszeri berendezések milyen anyagokból készülnek. A fotók nem mindig mutatják, mennyire tartósak, ezért jobb, ha lehetőséget talál arra, hogy saját maga alaposan megvizsgálja jövőbeli vásárlását.
Az Elite modellek gyakran rendelkeznek extra érzékelőkkel és programokkal. Egy tapasztalatlan sportoló számára csak beavatkozni fognak, és egy tapasztalt, érzékelők nélküli sportoló képes figyelni az edzés hatékonyságát.
Evezőgépek
Az evezős szimuláció egy speciális szív- és érrendszeri berendezés.A használatáról szóló vélemények azt mondják, hogy nem alkalmas a nők számára, de a férfiak számára nagyszerű lehetőség. A lényeg a használat sajátosságaiban rejlik. Elsősorban a mell- és a vállizmokat edzi, viszonylag alacsony terhelést jelent a lábakon. A nők számára ez a fajta képzés ritkán alkalmas.
Az alacsony égési túlsúly miattaz evezőgép gyakorlatilag nem népszerű. Otthona számára csak meghatározott sportolók vásárolják meg, akik számára fontos, hogy ezeket az izomcsoportokat állandó hangon tartsák fenn.
Könnyű kialakítású, de eltartviszonylag nagy hely, viszonylag alacsony edzéshatékonysággal. Ezek a gépek ritkán vannak felszerelve további elektronikával, érzékelőkkel és teljesítménynövelő funkciókkal.
Lépők
Különböző stepperek nagyon érdekesekmodern szív- és érrendszeri berendezések az otthon számára. A visszajelzések azoktól, akik használják őket, mindig pozitívak. Ez egy szobakerékpár, egy pálya pálya és a bejáratnál található szokásos lépcső keresztezése. Az edzés elve egyszerű - egy bizonyos terhelésnél fel kell lépni a függőleges síkban járó pedálokra.
Ebben az esetben a testtömeg egy része átvihető a kézre,a gép két oldalán lévő sínekre fogva. Ezek nagyszerű tevékenységek a combok és a farizmok felépítéséhez. Ugyanakkor a képzés minimális traumatikus tényezőkkel történik.
Észrevehető, hogy a költségvetési változatban meg lehet vásárolnikompakt ministepper kardio edző. Természetesen nem ad ilyen terhelési tartományt, de a lakásban is nagyon kevés helyet foglal el. Egy ilyen eszköz kiváló asszisztens lesz a hosszú edzések közötti intervallumban.
Ugrókötél
Az egyik legősibb, de a leghatékonyabb szív- és érrendszeri felszerelés az ugrókötél.
Van azonban néhány korlátozásvárosi lakásban történő használata: a csillárok és a bútorok nem mindig teszik lehetővé az ugrást. De az udvaron vagy a leszállásnál ez szinte bármikor elvégezhető.
A sportboltokban ma már nemcsak árusítanakegyszerű, gyerekkorunk óta ismert, ugrókötél, de súlyozott is, és az ugrások számának számlálóival. Ez a képzés magasabb szakmai szintre emeli.
Trambulin
Kevesen tesznek trambulint a legjobb szív- és érrendszeri berendezésekbe.Nagyszerű azonban zsírégető edzésekhez. Az ugrások során a tüdő és a szív aktívan dolgozik, miközben a lábak és a karok terhelése minimális, és a gerinc gyakorlatilag nem szenved lágy rugós felületen történő leszállástól.
Néhány perc trambulinon való ugrás helyettesíti ugyanannyi intenzív futást pályán vagy pályán.
Ennek az egyszerű szimulátornak az előnyei a következők:viszonylag alacsony költsége és kompakt tárolása. A test jó állapotának megőrzése érdekében egyáltalán nem szükséges drága edzőgépeket üldözni. Ezenkívül a trambulin órák sokáig szórakoztató és pozitív élményt nyújtanak.
A trambulinoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és minden családtag kedveli őket, mert ez nagyszerű ok a gyermekkorba való visszalépésre.
Helyes edzéstechnika
Így fordul elő, hogy amikor az emberek vásárolnak, még mindig nem tudjákhogyan kell helyesen használni a szív- és érrendszeri berendezéseket otthon. A vélemények szerint sokan közülük nem érték el azt az eredményt, amelyre számítottak. És mindez azért, mert vagy rossz szimulátort választottak, vagy nem tudják, hogyan kell csinálni.
Először is értékelnie kell saját erősségeit ésosztályok ellenjavallatai. Fájó térd- és gerincízületeknek azt javasoljuk, hogy ne lépjenek a futópadra. Nincs értelme a nőknek evezőgépen ülni. A szobakerékpárok ellenjavallt a fájó boka.
Ha az eszközt helyesen választották ki, akkor érdemesne feledje az órák technikáját. A súlycsökkenés az aerob és az anaerob testmozgás kombinációjával történik. Egyszerűen fogalmazva, váltogatnia kell a gyors futást és a járást, az intenzív testmozgást alacsony ellenállással és néhány percet a maximális erőfeszítéssel.
Például álló kerékpáron kb. 5 percig nagy sebességgel és 2-3 percig maximális ellenállás mellett ajánlott közlekedni.
A nyilvánvaló eredmény érdekében az edzés időtartamának legalább 30 percnek kell lennie. Ideális lecke 45 perctől egy óráig tart.
Kétes szimulátorok
Az új cikkeket folyamatosan hirdetik az interneten és a tévében, amelyek nagy erőfeszítések nélkül csaknem egy hét alatt ideális testet alkotnak.
Sport szempontjából ez lehetetlen.Egyetlen szív- és érrendszeri gép vagy hasonló nem képes pumpálni az izmokat megkönnyebbülés állapotába egy-két hét alatt. Ez több hónapig tartó, kimerítő munka eredménye. Ezért, figyelve az új edzőgépekre, tízszer gondolja át, vajon valóban jobbak-e, mint egy klasszikus kötél vagy szobakerékpár?
