A gyönyörű mell nemcsak dédelgetett álomnők, de férfiak is, akik távolról is kapcsolódnak a sporthoz. Mindannyian láthattunk olyan pumpált srácokat, akiknek gyönyörű torsója volt a tengerparton, és hívogatóan játszottak a mellizmaikkal. Nagyon nehéz ellenállni. Ezért foglalják el a "pillangó" típusú edzőgépeket az edzőtermek látogatói - annak érdekében, hogy legalább kissé hasonlítsanak a tengerparti szépségekre.
Egy kis elmélet
A szimulátor karjainak csökkentése a fejlesztést célozzanagy mellizmok, amelyek a mellkas térfogatát adják. Ez a gyakorlat azonban nem ad tömeget - jó az izmok tonizálásához, a mellkasi fenekének "levágásához", megkönnyebbüléshez és meghatározáshoz. Általában a fáradt izmok befejezéséhez ajánlott. A pectoralis major mellett még néhány izom vesz részt a kézcsökkentés gyakorlatában a szimulátorban. Elmondjuk, hogyan halad a folyamat.
A szimulátorban a karok csökkentése állva végezhető a crossover edzővel és ülve - a pillangó edzőben.
Crossover képzés
A keresztezés vagy keresztvázlat azegy univerzális pull-block edző, amely sikeresen helyettesíthet több egyszerűbb készüléket - lehetővé teszi, hogy számos izomcsoport számára végezzen gyakorlatokat. Például a láb izmait, a kar és a hát izmait, a vállát, a hasizmait és a mellizmait dolgozza fel.
Vizuálisan ez a szimulátor egy középkorra emlékeztetkínzási eszköz. Kereszttartóval összekapcsolt teherblokk keretekből áll. A gyakorlatokat úgy hajtják végre, hogy egy rögzített súlyt kábellel állítható tömeggel húznak meg. Tökéletes a mellkasi izmok "őrlésére" azoknak a sportolóknak, akiknek nincsenek problémájuk a testsúly miatt.
A crossover előnye
A sportolók nem annyira a sokoldalúságuk miatt szeretik a crossovereket, mint a bennük edzés által nyújtott előnyök miatt:
- a pectoralis major izmok folyamatosan feszültség alatt vannak;
- az ízületek biztonsága, mivel nem használnak nagy súlyokat;
- lehetővé teszi a mellkas izmainak a lehető legnagyobb összehúzódását;
- lehetővé teszi a mellizmok különféle kötegeinek betöltését a test hajlásának megváltoztatásával.
Végrehajtási technika - klasszikus változat
Először ki kell választania a megfelelőt a szimulátoronsúly. Természetesen nem különbözhet mindkét oldalon, ami lehetővé teszi, hogy gördülékenyen mozogjon torzítás nélkül. Ezután foglaljon állást a szimulátorban (középen): ne hajoljon túlságosan előre, a lába váll szélességben legyen. Enyhén hajlíthatja a térdét. A kiindulási helyzetnek van egy változata, amelyben az egyik lábat a nagyobb stabilitás érdekében előre helyezzük. Ebben az esetben meg kell változtatnia a lábak helyzetét a megközelítésekben - ez megakadályozza az oldalak terhelésének aszimmetriáját.
A következő lépés a fogantyúk megragadása. Érezni fogja az izmok megnyúlását, kissé hajlítsa meg a könyökét, és ne hajoljon le az egész gyakorlat során.
Lassan, rángatózás nélkül, kilégzéskor tegye a kezét maga elé maga elé. Ugyanakkor a hátlap nem hajlik meg, és nem változtatja meg a dőlésszöget. Érezd a mellizmok feszültségét. Rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercre.
Belégzés közben vegye ki a kiindulási helyzetet.
Sok ember számára könnyebb és kényelmesebb összeszedni az ülő gépet. Ezt a gyakorlatot gyakran crossover munka egészíti ki, ami jobb eredményekhez vezet.
Képzés a "pillangó" szimulátorban
A szimulátort a külső hasonlóság miatt nevezték elmozgások, amikor a pillangószárnyak mozdulataival edzünk. Még a kezdők is képesek csökkenteni a kezeket a pillangós szimulátorban. Kétféle szimulátor széles körben elterjedt: alkartámasszal és anélkül, az előbbiek gyakoribbak.
Az alábbiakban bemutatjuk az első opció végrehajtási technikáját.
Kivitelezési technika a "pillangóban" az alkar támasztékával
Először be kell állítania a kívánt súlyt (terángatás nélkül kell elvégezni a gyakorlatot). Ezután foglaljon egy állást a szimulátorban, és szorosan nyomja a hátát a hátához, és alkarral a megállókhoz támaszkodva a könyöke a mellkas alja szintjén legyen. Kilégzéskor kezdje el összehozni a kezét a mellkasa előtt a szimulátoron. Fogja meg a kezét, hogy megérintse a karok korlátozóit. Ezután széttárja karjait belégzéskor, de nem teljesen - így működnek a deltoid izmok is.
Valójában ez minden. Semmi nehéz, ha betartja a technikát és nem próbálja meg azonnal levenni a maximális súlyt, különben a sérülések nem kerülhetők el.
Pillangó edzés lányoknak
Először is le kell foglalnia, mit kell növelniemellkason, "pillangóban", crossoveren vagy bárhol máshol végez gyakorlatot, a lánynak nem fog sikerülni. Tegyünk fel magunknak egy ésszerű kérdést: miért kell akkor elvégeznie a kezek csökkentését a szimulátorban? Ez egyszerű - a mellkasi izmokon végzett gyakorlatok megnehezíthetik, meghúzhatják és gyönyörű mellszövetet hozhatnak létre. Ez különösen igaz súlyos fogyás vagy szülés után.
A legfontosabb, ha a "pillangóban" gyakorlunk, az hozzáértésállítsa be a súlyt. Olyannak kell lennie, hogy nehezen tudja végrehajtani az utolsó néhány ismétlést. Ha a szimulátorban végzett munkát fekvőtámaszokkal és súlyzóprésekkel kombinálja, egyenes vagy ferde padon fekszik, hamarosan képes lesz értékelni az eredményt. A lényeg az edzés rendszeressége.
