Hosszú ugrás végrehajtása

A hosszú ugrások technikai jellegűekatlétikai tudományágak, és az egész körök bizonyos típusainak programjában szerepelnek. Bármilyen ugrások végrehajtásakor erősödik a lábszárnyak és izmok, ugrási képesség és ügyesség alakul ki, javul a mozgások összehangolása.

Hosszú ugrások ilyen birtoklást jelentenekfontos tényezők, mint a technika, a rugalmasság, a sebesség és a könnyű. A tréning során nagyon fontos, hogy sok ugrást végezzünk, hiszen számuk javítja az izmok memóriáját, mozgásokat mozgat, erősíti az erőt és javítja az eredményt.

A hosszú ugrás végrehajtásához azonban kompetensen ésügyesen, különben a sérülés és a lapos lábfej kialakulásának lehetősége áll fenn. Minden ugráshoz szükség van a test izmok kölcsönösen elfogadott munkájára, amelyek összehangolódnak az izom-csontrendszer megfelelő előkészítésével.

A helyszíni hosszú ugrásokat leggyakrabban edzésként használják. A sportban az ugrást a technika bizonyos feltételeinek megfelelően hajtják végre:

• a láb izomcsoportosítása és a felemelés előkészítése;
• rúgd le;
• testmozgás a levegőben;
• leszállás a felszínre.

A visszataszításra való felkészülés során a sportoló a tolóvonal előtt áll, a lábak szétterülnek egymástól. Aztán felkeltek a karok, a lábak - be

zokni és a test a derékban hajlik.Ezt követően a karok gyorsan leesnek és visszahúzódnak, a sarok a padló felületére, a lábak a térdre hajolnak, a test felső része előre hajlik. Egy ilyen csoportosítás után a repulzió folyik. A nyomást abban a pillanatban kell elvégezni, amikor a test a tehetetlenséggel lefelé mozog, a csípőhézagok kiterjedése megtörténik, és a karok a mozgás irányába kerülnek. Ezután a térdek megmaradnak és a bokák hajlottak. A visszahúzási folyamat a lábaknak a padlófelülettől való elválasztásával végződik.

A megtorlás után szükségeshajtsa ki a testet, és tartsa azt addig, amíg el nem éri. Mielőtt a síkba süllyedne, hajlítsa meg a térdét, és húzza őket a mellkasára, és vigye előre a karját és lábát. Néhány centiméterre a talaj lábait éles mozgással egyenesítették előre. Ez a művelet növeli az ugrás hosszát. A leszállás idején a lábak térdének hajlítása ellenállni kell. Az ugrás befejezése után a sportoló kiegyenesedik és elhagyja a leszállási helyet.

A hosszabb ugrásokon futó mozgások folyamatát négy tényező határozza meg:

• futási sebesség;
• visszataszító erő;
• repülési eset;
• leszállási teljesítmény.

Az atlétikában az ugrások technikája ugyanaz. Hosszú ugrások vannak egy felszállási futással, amely a repülési szakaszban lehetővé teszi, hogy a testet három változatban csoportosítsák:

1. "Hajlító lábak" - a lábak hajlítottak és térdeik magasak a test előtt.
2. "Ollók" - futó mozgások a lábakkal a levegőben.
3. "Crouched" - a test elhajlása a hátsó mellkasában.

Az ugrás sikeres befejezése sokféleképpen futfügg a gyorsulás mértékétől. Húsz futási lépésből kell állnia. Kevesebb lépésnél a maximális sebesség nem alakul ki. Következésképpen az ugrás hossza kicsi lesz.

Hosszú ugrást végez a repülés idejénMeg kell figyelni az egyensúlyt, és arra törekedni, hogy a testet a lehető legmagasabbra emelje. A kirakodás során az állát nem szabad felemelni, mert az ugrás dinamikája ennek következtében csökken, a repülési fázis és az eredmény csökken.