Technika hosszú ugrás a helyről. Hogyan készítsünk ugrásokat egy helyről

Az álló hosszú ugrások lehetővé teszik az ellenőrzéstaz ugróképesség szintje, és tesztelje a lábak erejét is. Csak iskolai szinten jelentenek önálló versenytípust. Ugyanakkor az ugrást kiváló edzésgyakorlatnak tekintik, amely lehetővé teszi az atléta fizikai tulajdonságainak komplex fejlesztését. A helyről történő távolugrás helyes technikája jelentősen növelheti az eredményt, ezért nem szabad elhanyagolni az elméletet.

Hogyan végezzünk állóugrást

Mindig végezzen egy kis gyakorlatot, mielőtt futtatna teszteket. Mielőtt álló ugrásokat végezne, meg kell ismerkednie az elmélettel. A gyakorlat következő szakaszait különböztetjük meg:

• Felkészülés a felszállásra. Ebben a szakaszban a sportoló a helyeset választjapózoljon a lehető legerősebb lökés érdekében. A gyakorlat elvégzéséhez az ember a vonalnál áll, szétválasztott lábbal, vállszélességben vagy kissé keskenyebben, majd felemeli a karját, ugyanakkor felemelkedik a lábujjain és behajlik a hát alsó részén. Ezután a fordított mozgás következik. A karokat leeresztik és visszahúzzák, a lábakat az egész lábra helyezik, míg a térd és a csípőízület hajlított, a testet kissé előrehozzák.
• Taszítás... Akkor kezdődik, amikor a csípőízület kiegyenesedik, miközben a karokat élesen előre kell dobni. Az taszítás a térdízületek meghosszabbításával és a lábak felszínről való felemelésével ér véget.
• Repülési... Visszataszítás után az ugró testét húrba húzzák, a térdeket a mellkasig húzzák. A repülés utolsó szakaszában a karokat leeresztik, a lábakat előre nyújtják.
• Leszállás... Amikor a lábak a földhöz érnek, a karokat ki kell húznielőre az egyensúly fenntartása érdekében. Ugyanakkor a lábak a térdízületeknél hajlottak, a leszállásnak rugalmasnak kell lennie. Miután megállt, az ugró kiegyenesedik és elhagyja a tesztterületet.

Álló ugrás. TRP szabványok

Oroszországban úgy döntöttek, hogy felelevenítik a régi szovjet hagyományt - a TRP-t. A tesztek komplexumába egy helyről ugrás is beletartozott.

A szabványok a következők.

Folyamat jellemzői

A teszteket egy speciális ugrásban hajtják végreszükséges felszereléssel felszerelve. A cipő nem csúszhat a felületre. A résztvevő a felszállási vonal közelében áll, elfoglalja a kiindulási helyzetet és ugrást hajt végre. A bíró ellenőrzi a verseny szabályainak betartását. A méréseket a felszálló vonaltól a leszállási helyig végezzük. Nem csak a lábak, hanem a résztvevő testének bármely más része által hagyott jegyeket is figyelembe veszik. Ha az ugrást nem egyenesen, hanem átlósan hajtották végre, akkor a leszállás helyétől a hosszmérési skáláig merőleges vonalat húznak. Ezért nagyon fontos az állóugrás végrehajtásának helyes technikája.

Az ugró 3 kísérletet kap, a legjobbat veszik figyelembe. Az eredmény nem érvényes a következő esetekben:

1. Lépni a vonalra és megérinteni, amikor eltolja.
2. Az taszítás nem két lábbal történik egyszerre, hanem felváltva.
3. Az ugrást ugrásból hajtják végre.

Gyakori hibák

A gyakorlat végrehajtása során felmerülő hibák azt jelzik, hogy a helyről történő távolugrás technikája nem eléggé fejlett. A leggyakoribb hibák a következők:

• Következetlen kar- és lábmozgások... A hiba elkerülése érdekében szükséges, hogy a távolugrás technikáját gyakorolják. Erre a célra alkalmas a mozdulatok utánzása a helyszínen, a függésben és enyhe ugrással.
• A lábak túl korán esnek le. Ennek oka a gyenge hasi és hátizmok. Célszerű a lógáson kívül a láb mozgásait is kidolgozni.
• A térd- és csípőízületek hiányos meghosszabbítása a toláskor jelzi, hogy az ugró túlságosan siet a gyakorlat végrehajtására, aminek következtében a felszállási idő túl rövid lesz.
• A kézmozgások kis tartománya. További swing edzés szükséges.
• a elégtelen a hajótest előre magasugrást kaphat egy helyről, és nem távolugrást.
• Esés leszálláskor. Ennek több oka lehet:képtelenség megfelelően csoportosítani a levegőben, a lábak korai kiegyenesedése, a súly egy végtagra esik, a test dőlése repülés közben, a lábak túl erős nyújtása előre. Minden esetet külön kell kidolgozni.

Hármasugrás technika

A hármasugrás kissé eltér a megszokottólhelyeken. Három taszító lépés van itt. A kezdeti lökést két lábról hajtják végre, ugyanúgy, mint egy egyszerű ugrást. A test munkája repülés közben azonban jelentősen eltér. A taszítás után a vezető láb csípőjét előrehozzák, a térd hajlik, az alsó láb lefelé irányul. A második végtag kissé lemarad, kissé meghajlik. A lábak helyzete megegyezik a lépésgyakorlás ugráséval. Ezenkívül a vezető végtagot a földre helyezik és eltolják tőle, a második pedig aktív előre lendülést végez, ezáltal elősegítve a hatékonyabb mozgást.

Így történik az első lépés, a második szakaszbanhelyet cserél, a harmadikban egy csoportosítást hajtanak végre, hasonlóan az egyszerű ugráshoz: mindkét végtagot a mellkashoz húzzák, majd egyidejűleg kiegyenesítik és előre nyújtják. A távolugrás technika az utolsó felszállás utáni repülés alaptechnikája. Ezután következik a leszállás.

Gyakori hibák

Az állóugrás technikája gyakorlatilagugyanaz, mint a hármas. Ezért a fenti megjegyzések ebben az esetben is érvényesek lesznek. Néhány speciális szövődmény azonban hozzáadódik hozzájuk. Tehát hármasugrás végrehajtásakor a láb ereje nagyon fontossá válik. Nem elégséges fejlesztésével nem lesz lehetséges a gyakorlat helyes végrehajtása.

A legtöbb probléma a lépéseknél merül fel. Ebben az esetben az "ugrás egy lépésben" gyakorlatra kell összpontosítania, mert ez ennek a mozgalomnak az alapja.

Egy másik nagy probléma a törzs csúszásaoldalon, amikor a sportoló letér az egyenes vonalról, és kiderül, hogy cikk-cakkban ugrik. Ennek oka lehet, hogy az illető túlságosan megdönti a testet vagy a fejet, korán leereszti a karját. Ebben az esetben szükség van a hinták további kidolgozására és a mozgások konzisztenciájának figyelemmel kísérésére.