A belső comb az egyik leginkábba női alak problémás területei. Télen a lábak megjelenése nem igazán zavar minket, és nem gondolkodik azon, hogyan pumpálja fel a belső combot. De közelebb a nyárhoz, amikor elkezdjük rájönni, hogy hamarosan fürdőruhát veszünk fel és elmegyünk a tengerpartra, pánik támad a tükör tükrében. Kijavíthatja a helyzetet, ha a nyárra várás nélkül elkezd rendet rakni.
Ha nem tudod, hogyan pumpálhatod fel a belsőidetcomb oldalán, majd használja az ebben a cikkben szereplő gyakorlatokat. Hajtsa végre ezt a komplexust körülbelül hetente négyszer. De ne próbálkozzon mindennap, mivel az izmoknak meg kell gyógyulniuk edzés után. A gyógyulási időszak átlagosan 48 órát vesz igénybe, így a „minden másnap” opció a legalkalmasabb az edzéshez.
Tehát, elkezdjük válaszolni a „hogyan kell pumpálnibelső comb? " Feküdj a bal oldalon, az alkaron nyugodva, hajlítsd a jobb lábadat a térdnél, és tedd a lábad a bal lábad elé. Kilégzéssel emelje fel a bal lábát a padlóról, húzza maga felé a lábujjaival. Ne tartsa vissza a lélegzetét, próbálja megerőltetni a lehető legnagyobb mértékben csak a comb belső oldalát. Tartsa a lábát a levegőben körülbelül 30 másodpercig, majd belégzés közben engedje le és lazítson. Pihenjen és végezzen még 2 szettet ebből a gyakorlatból. Ha az ilyen fizikai aktivitás nem elég az Ön számára, akkor ne rohanjon elgurulni a másik oldalon. Lássuk, hogyan lehet nagyobb stressz hatására felpumpálni a belső combot. Kicsit bonyolítsuk a feladatot: amikor a bal lábat felemeli, hajtsa végre a "rugót" - kicsi fel-le ringatva. A hinták száma az edzettségétől függ. Ha az első néhány edzést nehéz elvégeznie sok rugóval, akkor végezzen legalább 24-et, majd fokozatosan hozza fel 50 megközelítést. Jó, ha fokozatosan növeli az ismétlések számát 100 - 150-szeresre. Gyakorolja a jobb lábát.
Üljön le, miközben belélegzi, dőljön hátra a testével,támaszkodjon az alkarjára, emelje fel térdre hajlított lábait. Belégzéssel nyújtsa oldalt a lábát, mutassa feléje a lábujjait. Végezzen kicsi, ruganyos mozdulatokat 3 percig. Ezután bonyolítsa le kissé a gyakorlatot: terítse szét és kösse össze teljesen a lábát. Idő szempontjából ez az opció további 2 percet vesz igénybe. Most elmondjuk, hogyan pumpálja fel a comb belső részét, ha az ilyen terhelés kicsi az Ön számára. Engedje le magát teljesen a hátára, emelje fel egyenes lábait. Szélesítse szét a lábait belégzéskor, és kilégzéskor hozza össze. Folytassa ezeket a mozgásokat 4 percig. Ezután engedje le a lábát, és pihenjen 30 másodpercig.
Üljön le, hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábátHelyezze tenyerét a comb belsejére. Kilégzéskor kezdje el a tenyerét a lábán nyomni, és ezzel egyidejűleg próbálja összehozni a térdeit. Az ilyen ellentét miatt a lehető legnagyobb mértékben megerőlteti a combizmait. Belégzés közben távolítsa el a karok és lábak feszültségét, pihenjen 2 - 4 másodpercig. Végezzen 10-30 készletet ebből a gyakorlatból.
Nézzünk meg egy másik gyakorlatot.Ehhez egy közepes méretű labda kell. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, helyezd a labdát a térd közé. Kilégzéskor nyomja a térdeit a labdára, és próbáljon minél jobban megszorítani. Pihentesse az izmokat a belégzés során. Ezt a váltakozó feszültséget végezze 2 percig. Ezután bonyolítsa le kissé a gyakorlatot. Helyezze a labdát közelebb a belső comb közepéhez, teljesen egyenesítse ki a lábát, és emelje fel. A kilégzés során nyomja össze a labdát a lábaival, tartsa az izmok feszültségét 3-5 másodpercig, majd lazítsa meg a lábát. Legalább 30 szett teljesítése.
Többet tekintettünk a leghatékonyabbnakgyakorlat. Ez a cikk nagyon hasznos lesz azok számára, akik azon gondolkodnak, hogyan pumpálják fel a belső combot. A siker elérése érdekében ebben a kérdésben a legfontosabb nem feladni, kitartóan végezni a gyakorlatokat. Ne feledje azonban, hogy ha még csak most kezd edzeni, és korábban még sokáig nem csinálta, akkor először végezzen valamivel kisebb számú megközelítést, fokozatosan lendületet kapva.
