A tökéletes sajtó valódi

A szoros, tónusú has szépnőies és szexi. De mindenki különböző módon képviseli az ideális abs-t: egyeseknek elegendő, ha a gyomor lapos, míg mások megkönnyebbülést jelentenek. Mindenesetre villámsebességgel nem lehet jó eredményeket elérni: ehhez legalább néhány hónapig kell dolgoznia. De a kapott eredmények ösztönzik Önt a további önfejlesztésre.

Gyakorlat a tökéletes női megjelenés érdekébennyomja meg az edzőteremben, egy edző felügyelete alatt, vagy egyedül otthon. Ha van akarata, akkor makacsul megy a cél felé, akkor az otthoni gyakorlás nagyon elfogadható. És ehhez nincs szükség speciális felszerelésre.

Tehát a sajtó alsó és felső, a ferde izmok szintén hozzá tartoznak. Mindegyik szakasznak megvan a saját feladatkészlete.

A ferde hasi izmok kidolgozása

Ezek az izmok vékonyabbá és tónusosabbá teszik a derékunkat. Két fő gyakorlat irányítja ezt a területet.

Az első oldalsó kanyarok.A gyakorlat elvégzéséhez a lábait vállszélességre kell helyeznie, a hátát egyenesen tartva. Ajánlatos, hogy a súlyokat a kezébe vigye. Az egyik, majd a másik felé hajlunk. Ugyanakkor egyenesen tartjuk a hátunkat, nem hajolhatunk előre.

A második ferde csavarások. Az edzést fekve hajtják végre. A testet a talajtól leszakítva, könyökével az ellenkező térdre kell nyúlnod.

Az alsó sajtó fejlesztése

Egy nő számára a tökéletes abs nem csakA szexualitás jele, számos élettani tulajdonsággal is rendelkezik. Például tartja a kis medence belső szerveit, megvédi őket a mechanikai sérülésektől. Ezért a tisztességes nem számára az alsó sajtó munkája relevánsabb.

Számos alapvető gyakorlat van arra, hogy ezen a területen működjön.

"Kerékpár".Közismert gyakorlat, amely hihetetlenül hatékony a nők daganatain. Ennek végrehajtásához feküdjön a padlón, tegye a kezét a feje mögé, és szakítsa le a vállait a felületről. Lábak a levegőben "pedálnak".

"Olló".Ezt a gyakorlatot a padlón fekve is végzik. A kezét a fej mögé vagy a hát aljára kell helyezni. A vállak szorosan a felülethez vannak nyomva. Az egyenes lábakkal keresztszerű mozdulatokat hajtunk végre legalább 15 cm távolságra a padlótól, a lábakat ugyanabban a szintben lehet tartani, vagy eközben felemelheti és leengedheti őket.

Forgatás a lábakkal. A hátán fekve emelje fel egyenes lábait a padló fölött körülbelül 20 cm-rel. Ebben a helyzetben hajtsa végre körkörös mozdulatokkal a lábát, először befelé, majd kifelé.

A lábak feje mögé dobása feküdtvissza. A fejed mögött dobott kezekkel megragadni kell valami nehéz és stabil dolgot, például a kanapé alját, majd lassan fel kell forgatni a fej mögött az egyenes alsó végtagokat.

Láb húzása.A pad szélén ülve (ágy, kanapé), hátrahúzza egy kicsit és pihentesse a kezét. Most emelje fel a lábait, és lassan húzza őket a gyomor felé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor nem teheti a lábát a padlóra.

A felső sajtó fejlesztése

A tökéletes abs azt is jelenti, hogy jó a felső felépítése. Ez a terület tartja és védi a gyomrot és a tüdőt. Ennek kialakításához és megerősítéséhez a következő alapvető gyakorlatokat kell elvégezni:

A törzs emelése.Ezt a gyakorlatot különböző módon lehet elvégezni. Kiinduló helyzet - a hátán fekve hajlítsa meg a térdeit, és tegye a kezét a feje mögé. Az első lehetőség az, hogy a törzset a kiindulási helyzetből a lehető legjobban megemeljük. A második lehetőség az, hogy csak a vállát emelje ki a kiinduló helyzetből, az álla felfelé néz.

A megemelt lábú csavarásokat fekve hajtják végrehátul. Dobja el hajlított lábait a fitballra (ágy, kanapé), tegye a kezét a feje mögé. Csavarja lassan, amíg meg nem áll, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ha minden nap gyakorol legalább 15-etnapi egy perc, egy hónap múlva megmutatja barátainak a tökéletes hasizom. Az edzés jellegű fotók és videók első alkalommal válhatnak nélkülözhetetlen segítővé: könnyebben megtanulhatja a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. És természetesen legyél türelmes, hiszen az ideális női hasizmokat még senki sem kapta meg könnyen és gyorsan.