A hét a legrövidebb időtartamaz alak tökéletesítése. Itt megtanulhatja, hogyan szivattyúzza a sajtót egy hétig az egészség jelentős károsodása nélkül. Természetesen konzultálni kell egy trénerrel, de az órákat otthon is folytathatják. Először is fontos, hogy vegye figyelembe a munkatervét, és töltse le a sajtó a tervezett hétre, a munkaterhelés fokozatosan növekvő ütemével és mértékével. Hasznos kombinálni a gyakorlatokat testtakarással az edzés alatt és az azt követő masszázsokkal.
Képzési módszertan
Tehát, ha eredetileg nem vagy túl gyengekészítményeket készítünk, majd egy héten töltsük le a sajtót a klasszikus szivattyúzás szerint, a következő séma szerint: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 - 20 alkalommal (a hat megközelítés mindegyike az első napon). Aztán a második napon 6 sorozatot is készítünk, 15 - 20 - 30 alkalommal, váltakozva. Harmadik napon - 25-30-szor és csak egyszer 15-en, a negyediktől a hetedik napig - 20-25 - 30-15-szer minden megközelítésben klasszikus helyzetben, rögzített térdrel a hátán fekve. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a has ferde izmaira - és heti préselést biztosít az Ön számára!
Lúd előre a jobb lábaddal, és nyújtózkodjelőre kéz, mintha tárgyat venne. Ismételje meg 3-4-szer, hajtsa össze a kezét a fej hátulján, és fordítsa el a test felső részét balra. Ezután végezze el a gyakorlatot a másik lábával, 30 másodpercig. Használjon súlyokkal végzett gyakorlatokat is. Ne felejtsük el, hogy az erőterhelést váltakozva kell a stresszes izmok nyújtásával váltakozni. Gyakrabban végezzen hasi behúzást. Meg lehet csinálni még állva vagy fekve, pihenés közben.
Egy másik módszer a myostimulation.Fogyatékkal élők számára is alkalmas, és nagy gyógyító képességgel rendelkezik. Nemcsak rugalmas hasi falot fog kapni, hanem megerősíti a hát izmos fűzőjét is, ami fontos a gerinc kóros állapotában. A piacon sok különböző konfigurációjú eszköz található. De az étrend ugyanolyan fontos.
Étrendi ajánlások
Szigorúan, de előítélet nélkül tartsa be őketEgészség. Ne feledje, ha van valamilyen krónikus betegsége. A terhesség bármikor ellenjavallat a diéta megkezdése vagy egy hétig a sajtó feltöltése érdekében. Ne egyen este este nyolc után, éjszaka csak kefírt igyon, rostos gazdag ételeket fogyaszthat, amelyek serkentik a bél motilitását. Egyél több növényi fehérjét (bab, bab), ez szükséges az izomtömeg felépítéséhez. Ne feledje: egy hét alatt az ürülék felszívására irányuló gyakorlatok hozzájárulnak a gyors fogyáshoz, és sok toxin és bomlástermék szabadul fel a vérben, ezért igyon több vizet. Ne felejtsük el, hogy a gyors fogyás gyakran a kiszáradás következtében következik be, amely a szívre és a vesére kedvezőtlen, és a bőr romlására vezethető vissza.
Rögzítse az eredményt és változtassa meg az étkezési viselkedéstsegíti az autogén képzés, vagy akár a pszichoterápiát használó pszichológus látogatása, különösen, ha figyelembe veszi, hogy a túlaltatás pszichológiai jellegű. Lehetséges, hogy ezen módszerek alkalmazása után meglepheti ismerőseit, és ez a jövőben a legjobb pszichológiai stimulus lesz.
