A mozgás hiánya tönkreteszi a testetsúlygyarapodás, és annyi kövér ember kezd elgondolni, hogyan kell lefogyni? Néhányan étkezni, míg mások reggel körbejárnak. De ahhoz, hogy hasznot húzzon a versenynek, akkor tisztában kell lennie azzal, hogyan kell megfelelően futtatni a testsúlycsökkenést.
Mint tudja, a futás az egyik leginkábbaz elhízás elleni hatékony módszerek. mert a verseny alatt nagy mennyiségű energiát éget, azaz a szervezet jobban és hatékonyabban működik. Más szóval, a futás során javítjuk az egészségünket. Ahhoz, hogy kézzelfogható eredményeket érhessünk el, be kell tartanunk a futási szabályokat, amelyeket néhányan még csak nem is sejtenek.
Hogyan kell futtatni megfelelően fogyni?
Az egyik módja a fogyásnak, futásnakrégóta ismert. Még az ókori Görögországban is azt mondták: "Ha gyönyörűvé kíván válni, fusson." Hosszú távon szinte minden izom működik, így kézzelfogható eredményeket ad. A futás segít a fogyásban, de ez nem csodaszer.
Ismeretes, hogy a fogyás egyik étrendje nemelég - összetett intézkedésekre van szükség a fizikai gyakorlatok kötelező bevonásával. És ha a súlycsökkenés szándékai komolyak, akkor határozottan be kell határoznod magad az étkezéshez és más típusú fizikai tevékenységekhez kell folyamodnod, amelyek ideális alapon futnak. A kocogás előtt azonban forduljon orvoshoz, és ha nincs ellenjavallat a fizikai erőfeszítésre, indítsa el a futást. A herniával vagy a belső szervek csökkentésével kötést kell alkalmazni.
Mennyit kell futtatni a fogyáshoz?Ez sok embert aggaszt. De erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Egyesek azt mondják, hogy minden attól függ, hogy hány kilogrammot szeretne lefogyni: ha akár tíz kilogrammot, majd két hónapot, és ha több mint tíz - akkor hosszabb ideig. És mások arra a kérdésre, hogy mennyit kell a testsúlycsökkenéshez menni, válaszoljon arra, hogy a futás örökkévaló, csakúgy, mint a diéta - ha már leültetek, akkor ez az életre, különben csak rosszabb lesz. Valószínűleg fogyni kell, el kell kezdeni a futást, és már futni kell, hogy megtartsuk az alakot és az egészséget. Szigorúan szólva, elég a fogyás és napi három kilométer.
Szóval, hogyan kell futtatni, hogy lefogy?Olyan személy számára, aki egy ülő életmódot vezetett, a váratlan terhelések stresszt okoznak, így a test alkalmazkodik az új feltételekhez, lassan kell kezdeni, néhány perccel kezdve, amíg át nem kell váltania a gyaloglásra (ebben az esetben általában nincs mellékhatás) fokozatosan 20-25 percre. Az alkalmazkodási időszak minden egyes személy számára egyedi lesz, nagyban függ a fizikai edzéstől. Mikor jobb a fogyás? Általában minden nap reggel körül mozognak - ez kényelmes és hasznos. Esténként futhat. Röviden, ez a megoldás tisztán egyedi.
És ha nincs lehetőség arra, hogy minden nap fussonezt hetente legalább 2-3 alkalommal kell megtenni. Könnyen és lassan kell futni. A futás nem igényel sportcsarnokokat, a friss levegőben kell futnia a stadionon vagy a parkon keresztül, de nem az aszfalt mentén, és nem a pálya mellett, hogy ne lélegezzen ki a kipufogógázokat. A legmegfelelőbb lehetőség egy erdei ösvényen vagy tisztáson futni. Ha keményen fut a kezdőknek, a boka csuklója és a lábának ívje megsérülhet, vagy idővel csigolyatörzs léphet fel.
Még néhány ajánlás azok számára, akik nemtudja, hogyan kell futtatni a fogyást. Meg kell mutatni mind a kitartást, mind az akaratot, mert ahhoz, hogy reggel reggeleljünk, legalább egy órával korábban kell felkelned, és természetesen győződj meg róla, hogy minden rossz szokást leküzd. A borjú izmainak szokásai szerint fájdalom érezhető, a rohamok vagy kopások is megjelenhetnek. De ne hagyd abba a futást - pár nap múlva minden normális lesz. Az izomfájdalom eltűnése azt sugallja, hogy alkalmazkodtak a terhelésekhez.
Lélegezni kell az orron keresztül, és ugyanabban az időben növekedni kell, mivel a szervezet oxigénigénye nő, és egy orrvégzés elengedhetetlen. Futtatás után járni kell, amíg az impulzus vissza nem áll.
A futás mindenki számára elérhető, nem csak a felesleges zsírt égeti, hanem a szívét is vonzza, erősíti az izmokat, javítja az immunitást. A futtatáshoz kézzelfogható előnyök jöttek létre - rendszeresen kell futtatni.
