Egyszer elmosolyodtam a kövér emberek után, hareggel látta, hogy lassan futnak a parki ösvények mentén. Amikor magam híztam, már nem voltam vicces. És a zord emberek eltűntek, és most már reggelenként fogyásban futnak a karcsú emberek. Talán ezek voltak azok, amelyek hajlamosak voltak? Nem tudom. Meg voltam győződve arról, hogy a futás eredményes.
A tapasztalat mögött
Az első évben kezdtem kocogni.Egyetemen és egyszer futott egy maratont. Akkor nem voltam vékony, de szép, sportosan épített testtem volt. Idővel azonban az edzést elhagyták, és a súly nagyon gyorsan elkezdett növekedni. Vissza kellett mennem a futáshoz. Természetesen egy centnernél nagyobb súlynál nagyon nehéz volt elindulni, de nem kételkedtem abban, hogy a futás segít-e lefogyni. Ez is segít.
Utolsó nevetés
Egyszer, 20 kg-mal lefogyva, futottama szokásos 10 kilométer távolságot. Két moroni nagynéni jött hozzám, akik azonban nem voltak 30 évesnél idősebbek. Egyikük utánam kiáltott fel: "ne fuss, nem fog segíteni." És válaszul nevetett. Mivel a futás már akkor segített, de végül ezzel a módszerrel megszabadultam a 40 kg-tól. Nem akartam lefogyni a modellparaméterek előtt, és ami történt, kiderült, hogy jól van velem.
Mi a teendő
Helyesebb a következő kérdést feltenni: „Segít-e a futás a fogyásban?”, Hanem „Mit kell tenni a hatás elérése érdekében?”. Van néhány trükkö. Mindenkinek tisztában kell lennie azokkal, akik futás közben akarnak lefogyni. Így:
- Úgy hangoljon, hogy egész életedben futnia kell.Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egyszerre 10 km-t kell lejárnia, és a hét minden napján meg kell tennie. A súlycsökkentés aktív szakaszát követően azonban hetente tizenöt kilométert kell legyőzni. Ez legalább háromszor 5 km. Egy képzett sportoló napi fél órát töltene erre, nem több. Tehát minden nem olyan ijesztő. Hagyd abba a futást - kezdj el fogyni. A helyzet az, hogy az izmok megszokják a zsírok elfogyasztását, és ha kardio terhet dob, kevesebb zsírt fogyaszt.
- Nem futhat üres hasán.Ez még mindig nem segít a gyorsabb fogyásban, a zsír nemcsak az edzés alatt, hanem azt követően is fogyasztódik. Ezért nem éhezhet az edzés, ha legalább három kilométert akar futtatni. Az üres gyomor megterhelése kihívást jelent. A motiváció és a kitartás szenvedni fog, a következő alkalommal sokkal nehezebb rávenni magad edzésre. Tehát főzzön 50 g (száraz) zabliszt - és fél óra múlva futó edzésre mehet. Töltsön el 5 km-t, még mindig több, mint 165 kcal. De a hangulat és a jólét jobb lesz, mint egy éhes "kemény súlycsökkentő rajongónak". A hús edzése előtt ne egyen 3-4 órát.
- Edzés után enni nem szabad 3 órán átaz az idő, amikor felhasználja a kalóriát, még akkor is, ha csak a kanapén fekszik. A kocogás nagyon kellemes fáradtságot és belső elégedettséget érez. A megfelelő edzés, ha a megfelelő időtartamot választja, csökkenti az éhezést. De ha túllépett, akkor megjelenik egy „farkaséh”. Tehát nem ajánlom legyőzni a három kilométernél hosszabb szokást.
- Változtasd meg a táplálkozást.Ha sok magas kalóriatartalmú ételt eszik, a fogyás nem lesz könnyű, még a terhelést is figyelembe véve. Egyszerűen nem fog fogyni, de a súlya lassan lecsökken, ha egyáltalán. Segít-e a futás fogyni azoknak, akik mérsékelten korlátozták étrendjukat? Igen, de kevesebb mint ezernél nem szabad esni a napi kalória értéke, különben túl rosszul érzi magát. És meg fogja érezni a fájdalmas edzés iránti vágyát. Hogyan lehet enni? Minimális zsír, korlátozott mennyiségű szénhidrát és több fehérjetartalmú étel. Enni 100-120 g szénhidrátot, zsírokat - legfeljebb 30 g, és fehérjéket - legalább 50 g lehet.
Ezek az egyszerű szabályok nagyon segítettek számomra.Tehát ne tedd fel többé a „Futás segít lefogyni?” Kérdést, hanem kezdd el a problémán dolgozni. És minden sikerül. És azt tervezem, hogy írok egy könyvet a súlycsökkentés tapasztalatairól a futás segítségével.
