A sporttevékenységek jótékony hatással vannak a testreés az ember érzelmi állapota. Enyhítik a stresszt, energizálják az embert, és ami még fontosabb, vonzóbbá teszik az alakot. De a test bármilyen terhelése a pozitív hatás mellett károsíthatja az egészséget. Ide tartozik a kerékpározás, amelynek előnyeit és ártalmait számos orvosi és tudományos publikáció írja le. Mely esetekben a kerékpározás egyértelműen hasznos, és amikor óvatosabbnak kell lennie vele, érdemes részletesebben megérteni.
Milyen előnyei vannak a kerékpározásnak?
Az egészséges életmód kapcsán kerékpár ésaz egészség szinte szinonimája, mivel a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres kerékpározás a legfontosabb az egészséghez és a vonzó megjelenéshez.
Szakértők szerint a kerékpározás segít megelőzni még a visszér kialakulását,ezt azzal magyarázza, hogy vezetés közben a vénákon keresztül a vér sokkal gyorsabban kezd mozogni, és a lábak állandó mozgásai nem engedik stagnálni és vérrögöket képezni.
Emellett a friss levegőn történő vezetés közben a tüdő sokkal aktívabban kezd dolgozni, ennek köszönhetően gyorsan megtisztulnak azoktól a káros anyagoktól, amelyeket az ember naponta belélegez egy poros városban.
A kerékpározás káros hatásai
Mint már említettük, a kerékpározás nem az egyetlen pozitív hatás az emberre. Az ilyen utak előnyei és ártalmai nagymértékben függenek időtartamuktól és az emberi egészség állapotától.
A következőkre gyakorolt negatív hatás fő okaa karosszéria nem megfelelő és merev kerékpárülés. A lovaglás során az egész test súlya a szakrális boltozatra irányul, amelyet nem ilyen terhelésekre terveztek. A kemény és kidudorodó ülés miatt a medencén áthaladó artériák összenyomódnak, ezáltal károsodva a test véráramlása.
Férfiaknál az intim területeken az erek és az idegvégződések összenyomódása következtében a reproduktív funkció szenved, és merevedési problémák jelentkeznek.
Érdemes hangsúlyozni, hogy ezek a problémák kerékpározáskor merülnek fel rendszeres és tartós. Az időszakos szabadtéri kerékpározás sokkal előnyösebb, mint káros.
Karcsúsító kerékpárral
Külön meg kell említeni, hogy rendszeresa kerékpározás serkenti az anyagcsere folyamatait a szervezetben, és segít a fogyásban a kimerítő étrend nélkül, ezért ez a fogyás módja ma nagyon releváns. Az izmok a kerékpározás során gyorsan felpumpálódnak, rugalmasságot szereznek, és az alak az ideálishoz közelít. A testsúlycsökkenés a testben raktározott zsír elégetésével történik.
Olyan személy, aki lassan halad 50 kg-iga sebesség (legfeljebb 15 km / h) körülbelül 150–240 kalóriát éget el, 20 km / h sebességgel - 250–350 kalóriát, a 25 km / h-nál nagyobb sebességgel pedig 500 kalóriától szabadulhat meg. Ugyanakkor a magas sportolók sokkal kevesebb energiát fogyasztanak, ezért a fogyás érdekében azt tanácsolják, hogy minél gyakrabban járjanak pedálra.
Hol lehet biciklizni?
Amikor saját hétvégét terveznek, sokan kérdezikkérdés: hol lehet biciklizni? Ha saját kerékpárja van, a gyalogos helyek megválasztása nem okoz különösebb nehézséget. Ez lehet városon kívüli kirándulás, kimért családi kerékpározás egy erdőn vagy parkon keresztül, vagy esetleg valaki úgy dönt, hogy a hegyekbe megy.
Hogyan válasszunk egy kerékpárt?
Első pillantásra nagyon könnyű kerékpárt választani,csak meg kell találnia a neked tetsző modellt. De valójában ennek a folyamatnak vannak olyan árnyalatai, amelyeket figyelembe kell venni, hogy a kétkerekű „barát” lovagolása kényelmes és ne ártson az egészségnek.
Nagyon fontos, hogy a kerékpárt a magasságának megfelelően válasszuk, mivel túl kicsi, vagy éppen ellenkezőleg, egy magas keret minden bizonnyal „eltalálja” a gerincet.
Ha egy személy meghaladja a 185 cm-t, akkor ki kell választania egy kerékpárt, amelynek vázmérete körülbelül 54 cm. Az átlagos magasságú (170-180 cm) sportolók számára választhat egy 48 cm magasságú keretet.
A magasságának megfelelő kerékpár kiválasztásához jobb, ha az alábbi táblázatot használja.
| Keretméret, hüvelyk | emberi magasság, lásd | Keretméret, lásd. | Keretméret, konv. egységek |
| tizenhárom" | 130-145 | 33 | XS (XSmall) |
| 14 " | 135-155 | 35,6 | XS (XSmall) |
| 15 " | 145-160 | 38,1 | S (kicsi) |
| 16 " | 150-165 | 40,6 | S (kicsi) |
| 17 " | 156-170 | 43,2 | M (közepes) |
| tizennyolc" | 165-178 | 45,7 | M (közepes) |
| 19 " | 170-180 | 48,3 | L (nagy) |
| 20 " | 178-185 | 50,8 | L (nagy) |
| 21 " | 180-190 | 53,3 | XL (XLarge) |
| 22 " | 185-195 | 55,9 | XL (XLarge) |
| 23 " | 190-200 | 58,4 | XXL (XXLarge) |
| 24 " | 195-210 | 61 | XXL (XXLarge) |
Különösen óvatosnak kell lennie az ülés kiválasztásakor: nem lehet túl kemény és domború.
90 kg-nál nagyobb testtömegűek esetén vásároljon alumíniumból vagy rendkívül erős acélból készült modelleket, mivel a szénkereteket legfeljebb 80 kg-os terhelésekre tervezték.
Mi legyen egy város biciklije?
A városi kerékpárnak elég kényelmesnek kell lennie, magas kormányrúddal és széles üléssel.
A mindennapi használat érdekében jobb könnyű kerékpárokat választani, amelyek könnyen leereszthetők és felmászhatnak a leszállásra.
Ne vásároljon nagyon drága kerékpárokat, mivel ebben az esetben aggódnia kell a jármű biztonságáért, egy üzlet vagy iroda falai alatt hagyva.
A városi kerékpárok láncát speciális védelemmel kell ellátni, hogy megakadályozzák a ruházat bejutását.
Esős és sáros vezetéshez tárcsafékkel ellátott kerékpárokat ajánlott választani.
A városi modelleket elülső lengéscsillapítóval kell felszerelni, és több sebességgel kell rendelkezniük.
Kerékpáros ruházat
A lovaglás ruházatának megválasztását nem szabad megközelítenikevésbé komoly, mint maga a kerékpár megvásárlása. Az, hogy milyen kényelmes lesz a menet, attól függ, ezért nem akadályozhatja a kerékpáros mozgását.
Sok sportoló kerékpárt használ télen és nyáron, minden ruházat melegre és könnyűre oszlik.
Bármilyen lábbeli megvásárolható:tornacipő, tornacipő, csizma - a lényeg az, hogy a boka felett legyenek. A cipő alatt ajánlott kizárólag pamut zoknit viselni, mivel ezek lesznek a legkényelmesebbek a láb számára.
Különleges termikus fehérneműt (nadrágot és dzsekit) is vásárolnia kell, amelyet a hideg évszakban a fő ruházat alatt viselnek.
Használja a velúr tenyérrel ellátott speciális sportkesztyűt, hogy megvédje kezét a fagyástól.
A nyári séták ruhái sokkal egyszerűbbek, egyszerű strasszos rövidnadrág és póló is megfelel.
Kérésre kerékpáros sisakot és szemüveget vásárolhat, hogy megvédje a szemét a naptól.
Van-e ellenjavallat a kerékpározáshoz?
Bármely sportnak megvannak a maga ellenjavallatai. A kerékpározás sem kivétel, amelynek előnyei és ártalmai sok tényezőtől függenek. A kerékpározás közvetlen ellenjavallatai:
- különféle ízületi betegségek;
- az intervertebralis sérv jelenléte;
- izom-csontrendszeri betegségek;
- gerincbetegségek;
- szívbetegség;
- erek problémái;
- szívritmuszavar.
A felsorolt betegségek egyikének jelenléteaz oka annak, hogy orvoshoz kell fordulni a kerékpározás lehetőségéről. Azt is meg kell érteni, hogy néha a leggyakoribb megfázás és orrdugulás is akadályt jelenthet a kerékpározásban. Éppen ezért, mielőtt kerékpárra szállna, nagyon fontos, hogy helyesen értékelje egészségi állapotát, hogy a vezetés közbeni terhelés ne okozzon még nagyobb kárt a testben.
Néhány tipp kezdő kerékpárosoknak
Az újonc kerékpárosok számára hasznos tippeket nyújtanak a hirtelen fizikai megterhelésből adódó egészségügyi problémák megelőzésében:
- Étkezés után nem szabad azonnal biciklizni.
- Minden alkalommal, amikor kirándulni megy, magával kell vinnie az ivóvizet, mivel kerékpározás közben gyakran szomjasnak érzi magát.
- A kerékpárra lépés előtt ajánlott egy kis bemelegítést végezni az ízületek számára.
- Megfelelő figyelmet kell fordítania a sajátjairaBiztonság. Erre a célra fényes ruhákat kell viselni fényvisszaverő elemekkel, amelyek segítenek a kerékpáros sötétben történő azonosításában.
- A súlyos sérülések megelőzése érdekében elengedhetetlen, hogy a fején legyen védősisak.
- A kondíció fenntartása érdekében hetente legalább kétszer kell biciklizni.
- Növelje fokozatosan az utazási távolságot. Hosszú távok legyőzésénél meg kell állni pihenni.
- Hosszú túrák során ajánlott időszakosan felkelni az ülésről a test véráramának helyreállítása érdekében.
Összegzésként meg kell jegyezni, hogy a kerékpárok egyre népszerűbbek, és nem csak a lelkes sportolók körében.
Sokan már rájöttek, hogy sokat spórolhatnaka munkába menet elért saját idő és pénz lehetővé teszi a kerékpározást. A kerékpározás előnyei és ártalmai minden esetben eltérőek, de ha a megfelelő modellt választja, és fokozatosan felkészíti a testet a stresszre, a kerékpározás csak örömet okoz.
A munkába tartó kerékpárút feltöltődika produktív naphoz szükséges pozitivitás és energia tömege. És ha figyelembe vesszük, hogy mennyi kalóriát költenek a kerékpározás során, akkor lehetséges, hogy a közeljövőben ez a fajta közlekedés lesz a legnépszerűbb.
