Gyakran előfordul, hogy olyan emberek, akik elindultaktestalkatuk idővel történő javítása érdekében végzett edzés úgy érzik, hogy az izmok sikeres pumpálása ellenére sem tudnak megszabadulni a felesleges zsírrétegtől. E cél elérése érdekében nemcsak az izomtömeg megfelelő pumpálására van szükség, hanem egy speciális étrendre is át kell váltani, amelyben az izmok szárítása nem tart túl sokáig. Anélkül, hogy az edzés során betartanák a speciális étrendet, az ideális eredményt gyakorlatilag lehetetlen elérni.
Lényegében az izomszáradás meglehetősenmunkaigényes folyamat, amelynek során az izomkönnyebbülés javul. Ez csak akkor lehetséges, ha a bőr alatti zsír szintje csökken. Ennek a folyamatnak az időtartama a személy fizikai erőnlétének mértékétől függ. Ne felejtsük el, hogy a diéták során nemcsak a zsírszint csökkenhet, hanem az izomtömeg is, ezért az izmok szárításához speciális étrendre van szükség, amelyben az étrend kalóriatartalma fokozatosan csökken, de költségeiknek nagyobbaknak kell lenniük, mint bevitel étellel.
Először is, az állati zsírokat kizárják az étrendből.mint a sajt, a zsír, a vaj és a gyors szénhidrátok, amelyeket cukor képvisel, cukrászda. Az étrendnek elegendő mennyiségű olíva- vagy lenmagolajban található növényi zsírt kell tartalmaznia. Az izmok szárításához megfelelő Omega 3 és 6 zsírsavakra van szükség, amelyek megtalálhatók a zsíros halakban. Kiváló hatást fejt ki az is, ha az étrendbe nagy mennyiségű lassú szénhidrát kerül, amelyet különféle gabonafélék, zöldségek, rozslisztből készült liszttermékek, cukrozatlan gyümölcsök tartalmaznak. Az izomszáradás növekvő izomtömeg mellett megnöveli a fehérjebevitelt, mivel ez az izomsejtek felépítéséhez szükséges aminosavak fő forrása.
Ezzel az üzemmóddal 6-7 V-ot kell táplálninapon, de az ételeket kis adagokban fogyasztják. Az étkezések számának csökkentése az izomtömeg csökkenéséhez és a testzsír jelentős növekedéséhez vezet. Az izmok szárításakor elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell felhasználni, ezért a szakértők azt javasolják, hogy az izomszárítás során e hasznos anyagok teljes komplexét tartalmazó étrend-kiegészítőket vegyenek be.
Ebben az időszakban szintén szigorúan ellenőrizni kellvízrendszer. Naponta legalább 2-3 liter folyadékot kell fogyasztani. A profi sportolók az Egészségügyi Minisztérium által jóváhagyott speciális kiegészítőket szednek a kiváló eredmények elérése érdekében. Ide tartoznak a tejsavófehérje, a BCAA aminosavak, a kreatin, a leucin, a glutamin és más gyógyszerek. Használatukat egyeztetni kell a kezelőorvossal.
Az izmok szárítása nemcsak racionálistáplálkozás, hanem megfelelő képzésben is. Hetente háromszor kell megtennie. Az erőnlét 20 perc aerob edzésből áll. Az alapképzéstől mentes napokon végezzen aerobik gyakorlatot. Időtartamuk 30 perc. Ezen edzések során intenzív zsír- és glükózégés folyik, ami segít csökkenteni a testzsírt. Figyelemmel kell kísérni a gyakorlat intenzitását, mivel a túl nagy intenzitás anaerob edzéssé válhat, ami jellemző az erőnléti edzésre.
Edzés előtt ne fogyasszon szénhidrátot, mert ezek stimulálják az inzulin termelését, ami megakadályozza a zsírégetést. A legjobb, ha reggel, az első étkezés előtt végez aerob edzést.
A hasizmok megfelelő diétával történő szárítása és a leghatékonyabb hasi gyakorlatok elvégzése olyan eredményeket hoz, amelyekre büszke lesz.
