Helyes ugrókötélen vannéhány egyszerű, de hatékony szabály, amely az egészséged és a fizikai állapotod védelmére szolgál. Ha betartja tanácsainkat, akkor biztosan meg fogja érteni nemcsak azt, hogy hogyan kell helyesen ugrálni a kötelet, hanem azt is, hogy mi szükséges ehhez az egyszerű és hatékony sportághoz. Először is maga a kötél szükséges - könnyű, strapabíró, kényelmes fogantyúval és forgatható kötéssel. Ebben az esetben a kötél még nagyon gyors ugrások esetén sem fog megrándulni vagy rángatózni, a jó kötél egyenletesen, simán jár, nem keveredik össze és nem képez véletlenszerű csomókat. Valóban, hogyan kell helyesen átugrani a kötelet, ha folyamatosan összezavarodik? A jó ugrókötél sokkal könnyebbé teszi a gyakorlást.
Igaz, hogy bárhová ugorhat, deEz kötelező a jó sportcipőknél, amelyek finoman csillapítják a lábakat, különösen a lábujjakat. Akkor jó, ha viszonylag puha felületen ugrik, például egy sportcsarnok gumírozott felületén, szőnyegen, akár a gyepre is ugorhat. De egy kemény felület negatív következményekkel jár, elsősorban a törékeny ízületek esetében. Egy meglehetősen lenyűgöző idő után, amikor az ízületek megerősödnek és megszokják az állandó ritmikus mozgásokat, akár aszfalton is, akár kemény parkettán is ugrálhat, amennyit csak akar. Érdemes aggódnia, hogyan kell helyesen ugrani a kötélen, és csak akkor tesztelheti magát ereje és állóképessége szempontjából.
Mint minden sportgyakorlat, az átugrás isaz ugrókötelnek fokozatosnak kell lennie. Bemelegítse az izmokat, fokozatosan gyorsítsa fel a tempót, figyelje a kezek, a törzs, a lábak helyes helyzetét. Ha kételkedik a képességeiben, akkor forduljon az edzőhöz a fitneszközpontban: pontosan tudja, ki és hogyan fog megtanulni kötelet ugrani, és milyen hajlamaival és képességeivel rendelkezik. A lövedék hosszának megválasztása fontos garancia a kényelmes edzésre, a kezek helyes helyzetével a koronától a tornacsontig terjedő tér nem haladhatja meg a körülbelül 10 centimétert. A túl hosszú kötél folyamatosan megbotlik, egy rövid pedig megzavarja a kezek helyes mozgását.
Rendkívül fontos kérdés, amely aggasztsok: mennyit kell kötéllel ugrani a fogyáshoz? Napi öt perccel kell kezdenie, és nem több, a fokozatosság a siker kulcsa. Egy kezdő számára öt perc ugrásnak tíz perc pihenőnek kell lennie, pár hetes tanfolyamok esetén a kötél számára kijelölt időt egy órára kell vinni - a pihenéssel együtt. Fokozatosan csökken a pihenés ideje. Figyelem, ha a testsúlya húsz vagy annál is több kilogrammal meghaladja a normát, akkor fontosabb neked, hogy ne helyesen ugorj kötelet, hanem azt, hogy érdemes-e egyáltalán ugrani. Az ilyen súlyú kötélgyakorlatokat szakembernek kell felügyelnie. A fő kockázat itt az ízületek, a térd és a boka sérülésének veszélye, és a nagy súlyfelesleg időnként növeli a veszélyt. Ha ekkora súlyfelesleg mellett mégis úgy dönt, hogy az ugrókötél ideális az Ön számára, akkor a fokozatosan és simán növekvő terhelés elvét kell figyelembe venni biztonsági technikaként. Az ínszalagok és az ízületek fokozatosan edzenek, megszokják a terhelést.
Jól működik a haladó sportolók számáraA következő ugrási ütemezés: A szettek közötti pihenés helyett próbáljon lassítani a tempóban anélkül, hogy abbahagyná az ugrást. Edzi a légzőrendszert, növeli az állóképességet. A világ minden táján ugrókötélversenyeket rendeznek, Japántól Amerikáig az emberek állóképességben, vagyis a kötélugrás időtartamában és a sebességben versenyeznek. Fél perc alatt 162 ugrókötelet készíthetsz, mindenesetre ilyen rekord már született. Ki tudja, hogy képes vagy-e többre?
