A teljesség a súlyos egészségügyi problémák jele.Ez lehet anyagcserezavar, szív- és érrendszeri betegség, valamint a cukorbetegség jele és még sok más. Ezért jobb, ha lefogy a szakemberek felügyelete alatt: táplálkozási, fitnesz edző és orvosok.
Hogyan lehet lefogy otthon? fizikai aktivitás
Спорт и физическая активность – это залог egészség és harmónia. Sajnos sok ok miatt nem jellemző, hogy az emberek tornaterembe vagy fitneszközpontba mennek. De sokan találnak kiutat és otthon tanulnak. Ehhez nem kell pénzt költenie drága, reklámozott szimulátorokra, elegendő több sporteszköz, amelyek az otthoni tornaterem alapját képezik.
- A legnépszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz a reggel. futni. Futás közben a zsírok elégetik, aktiválódnakanyagcsere folyamatok, az izmok hangulatban vannak. A futás előnyösebb a durva terepen, mint például egy parkban. A legtöbb ember inkább a reggeli futást részesíti előnyben, és teljesen igaza van. Az a test, amely épp most ébredt fel, szénhidrátokat fogyasztott az éjszaka folyamán, és ennek megfelelően a zsírokat égetik először. Ha a súly vagy a régi sérülések nem teszik lehetővé a futást, akkor ezt a tevékenységet hosszú sétákkal lehet helyettesíteni. Természetesen, míg a kalóriákat lassabban égetik el, de a szív-érrendszer erősödik és az izomtónus növekszik.
- Ha arról beszélünk, hogyan lehet lefogyni otthon, akkor az még mindig nagyon hatékony ugrókötél. Ez a kötél fogantyúval megegyezik a technológia csodájával azok között, akikmegtanulta a helyes használatot. Először ki kell választania a magasságához megfelelő kötelet, ezért fontos, hogy rögzítse a hosszát. Nagyon kényelmesek a fordulatszámlálóval ellátott kötelek, amelyek az edzés végén megmutatják az elvégzett ugrások számát. El kell kezdenie az ugrást 5 perctől, napi meghosszabbítva az osztályok időtartamát. A leghatékonyabb a két lábon / jobbra / balra ugrás váltakozása és így tovább. Bebizonyosodott, hogy egy órás órákban kb. 700 kalóriát égethet el.
- A kicsi otthoni tornaterem lesz fitball. Ez a labda
- Ha a derék alakításáról beszélünk, akkor ebben nélkülözhetetlen eszköz lesz hula hoop. Ifjúságunk idején ezek hétköznapiak voltakvékony műanyag vagy fém karika. Javítva vannak a modern hulakarik: nehézek, szélesek és belső átmérőjű masszázs elemekkel vannak felszerelve. Ha napi 15 perc alatt osztályokat tart vele, akkor jó eredményeket érhet el: csökkentheti a has és az oldal zsírtartalmát, és tonizálja a lábak, a hát, az izmok izmait.
Hogyan lehet lefogy otthon? energiát használva
A kiegyensúlyozott táplálkozás megfelelőa fehérjék, zsírok és szénhidrátok eloszlása a nap folyamán. Ezt frakcionált étkezéskel lehet elérni: napi 5-6 alkalommal. Ebben az esetben az adagokat csökkenteni kell úgy, hogy az elfogyasztott étel teljes mennyisége ne haladja meg a normát. Az ilyen táplálkozásnál a test nem csak nem zsírokat tárol, hanem meglévőket is éget. Ezen felül meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően elosztani a fehérje- és szénhidrátbevitelt: a reggelinek összetett szénhidrátokból kell állnia, amelyek hosszú ideig lebomlanak, és telítettség érzetét nyújtják. Éjjel fehérjéket kell enni: elősegítik a folyadék eltávolítását és az izomnövekedés aktiválását. Ennek természetesen inkább az van, hogy hogyan kell lefogyni egy férfinak, de az tornateremben edző nők számára ez nagyon megfelelő.
Hogyan lehet lefogyni egy nőt kozmetikai eljárásokkal
Nőkben a túlsúlyt cellulit is kíséri.Számos módszer létezik ennek kezelésére, de a leghatékonyabbak a masszázsok és a testcsomagolások. Otthon vákuummasszázst is végezhet speciális üvegekkel vagy pengetve. Ebben az esetben olajat kell használnia. A zsírégető és anti-cellulit pakolásoknak a súlycsökkentési folyamat szerves részét kell képezniük: elősegítik a bőr alatti zsírok és méreganyagok lebontását és eltávolítását, valamint meghúzzák a bőrt, rugalmasságot és rugalmasságot biztosítva.
