Különböző fórumokon, amelyek az egészséges témával foglalkoznakéletmód, egy-egy eszközt nagyon gyakran emlegetnek. Ami elősegíti a gyors és élvezetes fogyást. Az emberek azt írják, hogy fárasztó edzések elvégzése nélkül sikerült kiváló formába kerülniük, hanem egyszerűen ugrókötéllel.
Tényleg olyan könnyű változtatni a megjelenéseden? Mennyi időbe telik? És hány órát vagy percet kell naponta szánni az órákra?
Ha az olvasót érdeklik az ezekre és más kérdésekre adott válaszokkérdésekre, ha meg akarja ismerni a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatokat, valamint kiválasztani a megfelelő programot egy adott problématerületre, akkor el kell olvasnia a cikket. Végül is ez nyújtja a legteljesebb információt az ugrókötél fogyás céljára történő használatának hatékonyságáról. Az olvasó véleményeket is talál erről a technikáról áttekintésünkben.
Gyermek szórakozás vagy sport?
Az ugrókötél vagy ugrókötél ismerős eszközgyerekkorunk óta. És, mondhatni, akkor folyamatosan használtuk. Hiszen az utcán, otthon és még az iskolában is ugráltunk testnevelés órán. Talán ezért voltunk olyan karcsúak és fittek?
Jelenleg a legismertebbA fitneszedzők azt ajánlják ügyfeleiknek (még sok hírességnek is), hogy fogyjanak. De ennek a tevékenységnek a neve nem olyan banális, mint azt megszoktuk. Az angolból kölcsönzött skip szó, ami az orosz ugró igét jelenti, nálunk ugrás lett. És pontosan ezt kezdték ugrókötéllel végzett gyakorlatoknak nevezni.
Valóban hatékony az ugrókötél a karcsú alakért folytatott küzdelemben?
Azonban nem csak a fitneszedzők, hanem a táplálkozási szakértők isFogyáshoz ajánlott ugrókötelet használni. A boldog, sovány emberek által írt vélemények is meggyőznek bennünket az előnyeiről. Mitől olyan különleges ez a készülék? Próbáljuk meg kitalálni.
A diétákkal ellentétben az ugrókötél gyakorlatok nemarra kényszeríti az embert, hogy lemondjon több száz kedvenc ételéről, vagy csak egy terméket egyen, megfosztva magát attól a lehetőségtől, hogy megszerezze a szervezet teljes működéséhez szükséges vitaminokat. Természetesen az sem fog menni, ha mindent egymás után eszünk. Továbbra is módosítania kell kedvenc gyorséttermét, és több friss gyümölcsöt és zöldséget kell bevinnie az étrendbe. De ezek az áldozatok minimálisak.
Ellentétben a hosszú távú futással, a kihagyássalsokkal gyorsabban égeti el a kalóriákat. Például egy tizenöt perces ugrókötél edzésnek ugyanolyan hatása lesz, mint egy negyven perces, gyors tempójú kocogásnak. Egy személy 200 kalóriát veszíthet, felpumpálhatja a lábát, a csípőjét és a farizmokat, javíthatja a testtartást és a rugalmasságot, megedzheti a derekát, és növelheti a test fizikai aktivitással kapcsolatos állóképességét.
Mit gondolnak a hétköznapi emberek?
A hétköznapi emberek némileg mást jegyeznek megaz ugrókötél használatának pozitív tulajdonságai fogyáskor. A vélemények olyan fontos szempontok közötti kapcsolatot érintik, mint az ár és a minőség. Végtére is, a különféle kardiógépeken végzett órákhoz képest a kihagyás sokkal kevesebbe kerül. Még akkor is, ha veszel magadnak egy díszes készüléket ugrásszámlálóval és egyéb hasznos funkciókkal.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a kihagyás, illAz ugrókötél lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el. És ez nem csak a fogyásra vonatkozik. De javítja a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működését is.
A nehéz vagy könnyű ugrókötél jobb?
A táplálkozási szakértők szerint a fitneszedzők ésA hétköznapi emberek számára, ami több ezer véleményből megtudható, az ugrókötél nélkülözhetetlen tulajdonság a fogyás során. A vele végzett gyakorlatok segítségével erősítheti a testet, növelheti az izomtónust, felgyorsíthatja az anyagcserét, megszabadulhat a narancsbőrtől és egyszerűen feldobhatja a hangulatot. De csak akkor, ha helyesen választja ki. Az alábbiakban részletesen leírjuk, hogy mit érdemes tudni az ideális alakformáló eszköz vásárlása előtt.
Kezdjük tehát azzal a kérdéssel, hogy milyen anyagból készüljön az ugrókötél. A legnépszerűbb készüléktípusok:
- gumizsinórral;
- hajlítható puha műanyagból.
Az első lehetőség azért vonzó, mert vanalacsony ár, de veszélyes, mert ha nem megfelelően kezelik, észrevehető horzsolást hagyhat a testen. A másodikat a vezeték jelentős könnyedsége jellemzi. De ez kényelmetlen is lehet. Végül is egy ponton a gumizsinór tehetetlenségből forogni kezd, és a puha műanyagból készült valami elforgatásához erőfeszítéseket kell tennie.
Mire érdemes még odafigyelni a választásnála megfelelő fogyókúrás készülék? Az ugrókötél fogantyúin. Különösen tanulmányozza a méretüket és súlyukat. Végül is elég sokáig a kezében kell tartania őket edzés közben, így kényelmesebb a könnyebbeket választani. Ha azonban nem csak a lábát, a csípőjét és a fenekét, hanem a karját is meg akarja erősíteni, akkor válasszon egy hajlítható puha műanyagból készült ugrókötelet, nehéz fogantyúval.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő alakformáló eszközt?
Miután kitalálta az ideális megjelenéséteszközök, sokan azonnal a pénztárhoz mennek. És ezzel nagy hibát követnek el. Végül is egy másik fontos kritérium a kötél hossza. A fogyáshoz (az amatőrök eredményeinek áttekintése, valamint a szakemberek véleménye szerint meg kell határozni ezt a paramétert) hosszú ideig és szorgalmasan kell gyakorolnia, így ez a sporttartozék nem okozhat kellemetlenséget. edzés közben:
- Keresse meg a zsinór közepét úgy, hogy a kötelet félbe hajtja.
- Mindkét kezébe vegyen egy tollat.
- Ezután álljon mindkét lábával a kívánt területen.
- Emelje fel a karját a lehető legmagasabbra (ameddig a zsinór engedi), és nézze meg, milyen szinten vannak.
- Csak akkor, ha a fogantyúk az ugrókötéla mellkas közelében találhatók, a készülék megfelelőnek tekinthető és vásárlásra ajánlott. Ha a fogantyúk elérik a derekát vagy a nyakát, az ugrókötél egyáltalán nem megfelelő.
A legfontosabb paraméterek fent vannak felsorolvaa jobb ugrókötelet. A gyártók által kínált kínálat azonban lehetővé teszi, hogy olyan készüléket vásároljon, amely „tud” kalóriát számolni. Neked kell eldöntened, hogy elfogadod-e vagy sem. Sok profi, valamint a testét ideális formába hozó amatőr azonban ezt írja véleményében: „Az ugrókötéllel való fogyást napi edzési rendszerben kell végrehajtani. Ebben az esetben egyáltalán nem számít, hogy az ember milyen eszközt fog használni - közönséges vagy „harangokkal és síppal”. A lényeg az, hogy hanyatt-homlok szentelje magát a folyamatnak. Természetesen, ha az ember valóban kiváló eredményeket akar elérni a lehető legrövidebb idő alatt.
Az ugrástechnika egyszerű vagy nehéz feladat?
Már felidéztük gyermekkorunkat.Gondolkoztunk már azon, hogyan ugorjunk helyesen? Megpróbálta megfelelő szinten tartani a kezét? Vagy figyelj a testtartásodra? Valószínűleg nem, mert egyszerűen hihetetlenül élvezték a folyamatot. Anélkül, hogy megértené, mennyire hasznos.
Az életkorral minden drámaian megváltozott.Most pedig ugrókötelet akarunk ugrani, hogy lefogyjunk. Az ugrástechnológiáról szóló vélemények a következő tippeket mondják el nekünk, amelyeket fontos betartani, ha kiváló eredménnyel szeretnél büszkélkedni:
- A hátnak egyenesnek kell lennie.
- A tekintet egy olyan pontra irányul, amely a szemmel azonos szinten helyezkedik el.
- A könyökök szorosan a derékhoz vannak nyomva.
- A kezek egy helyzetben vannak rögzítve.
- A forgó mozgásokat az alkar izmaival végezzük.
- Az ugrásokat nem teljes lábon hajtják végre, hanem csak a lábujjakon.
Hogyan kezdjem el a kihagyást?
Sokan naivan ezt hiszik (sőtvélemények segítségével próbálva meggyőzni másokat) bármikor elkezdheti a fogyást ugrókötéllel. És ezt fokozatosan megtenni egyáltalán nem szükséges. Az edzés első napjától kezdve maximálisan meg kell terhelnie a testét. Ellenkező esetben nem lesz eredmény.
De a kiváló fitneszedzők ezt teljesen megmondjákmásról. Nem szabad túl buzgónak lenni a kihagyás első szakaszában. Mert ez negatívan befolyásolja az ember szívét és általános jólétét. Ráadásul egy hirtelen erős rándulás után az egész test iszonyatosan fájni fog, így nem mindenki tudja majd újra rávenni magát az edzésre. Ennek megfelelően az elegáns, tónusú alakról szóló gondolatok a múlté maradnak.
Éppen ezért az alábbiakban bemutatunk néhány fontos ajánlást, amelyek segítenek elkezdeni a fogyást a tanult eszköz helyes használatával:
- Az ugrálókötél áttekintésében a fogyásértSokan azt mondják, hogy az osztályok első napján csak fel kell mérnie az erejét. Ehhez vegyen egy stopperórát, és kezdjen ugrálni. De fontos ezt annyiszor megtenni, ahányszor csak kényelmes. Ha légszomjat vagy szédülést érez, karja fáradt, lábai fájnak stb., meg kell szakítania az edzést. És nézze meg, meddig tartott a lecke.
- A további programra építeni kella kapott paraméter alapján. Az első két hétben pedig helyezzen nagyobb hangsúlyt a pihenésre. Vagyis ha három percet vett igénybe az edzés, akkor hat percet kell pihennie.
- Ugyanez vonatkozik az osztályok közötti intervallumra is.A kezdeti szakaszban az ideális rendszer a következő lenne: edzés, majd egy szabadnap, edzés, két nap pihenés, edzés, egy nap pihenés. Összesen három óra hetente.
Az ideális fogyókúrás program
A második héten a test már jelentősenalkalmazkodik a terhelésekhez ugrókötél formájában, amelyet a fogyás céljából hajtanak végre. Az áttekintésekben a fogyók azt tanácsolják ebben a szakaszban, hogy növeljék az edzés időtartamát és gyakoriságát. És ez helyes. Azonban továbbra sem szabad túlterhelni magát. A legjobb választás mindkét edzési paraméterhez: az ugrálással és pihenéssel töltött idő egyenlő aránya. Ez azt jelenti, hogy öt perc ugrás után meg kell engednie magának egy öt perces pihenőt. A heti órák számát pedig négyre kell emelni. Aztán így alakul: edzés, szabadnap, edzés, szabadnap stb.
A harmadik héten a test már üzemmódba lépett. Ezért az ugrások időtartamát tíz percre növelheti. Az órák gyakorisága egyelőre változatlan.
A negyedik héten számosak szerintA vélemények szerint az ugrálókötél a fogyásért nagyon egyszerű. Az embernek úgy tűnik, hogy ereje lehetővé teszi számára, hogy a végtelenségig folytassa az edzést. Ennek ellenére továbbra sem szabad túlterhelned magad. Csak tizenöt percre kell növelnie az órák időtartamát. És hozz létre egy új rezsimet: két nap képzés, egy szabadnap, három nap képzés, egy nap pihenés.
Az ötödik héten az órák időtartama változatlan marad. De a gyakoriság változik: most már csak egy szabadnap engedélyezett hetente.
Három hónapos képzés után egy személykiváló eredményeket sikerül elérnie. Az ugrókötélről szóló áttekintésekben (az igazságosság kedvéért érdemes megjegyezni, hogy ilyen edzéssel fogyás érhető el) sokan azt írják, hogy egy órán belül elkezdtek ugrálni, háromszor tizenöt perces megközelítéssel. A pihenő szünet, amelyet szintén be kell építeni a leckébe, minden megközelítés után öt perc. A percenkénti ugrások száma pedig kilencventől százhúszig változik.
A legjobb edzés a fogyáshoz
Fitnesz edzők, táplálkozási szakértők és még hétköznapi emberek isMegjegyzik, hogy ugrókötéllel megszabadulhat a gyűlölt kilogrammoktól. Ezért az alábbiakban egy expressz tanfolyamot szeretnénk ismertetni azoknak, akik rövid időn belül szeretnének kiváló eredményeket elérni. Egy ilyen program azonban szigorúan ellenjavallt szív- és gerincbetegségben szenvedők számára. És határozottan javasoljuk, hogy a polgárok más kategóriái konzultáljanak egy tapasztalt és magasan képzett orvossal.
A fórumokon sokan megosztják fényképeiketvélemények az ugrókötélről a fogyásért. És azt állítják, hogy néhány hét alatt nagyszerű formába kerültek. Mások meglepődnek, nem hisznek, majd kérdésekkel bombázzák a „szerencsétlenségben lévő kollégákat”, akiknek sikerült elérniük azt, amit nem. De az elsők makacsul hallgatnak, nem akarják megosztani a titkot.
Ezért részletesen ismertettük a programottizennégy napos képzés. Az utasításokat követve öt-tíz kilogrammot fogyhat a megadott időn belül. Néhány véleményben azonban az ugrálókötél fogyás érdekében végzett eredményeiről az emberek azt írják, hogy napi tizenöt perc rendszeres függőleges ugrással javíthatja alakját. Valójában az ilyen terhelések lehetővé teszik a kapott eredmény egyszerű fenntartását. Az alak jelentős javításához alapvető gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek a következőkből állnak:
- Kezdésként bemelegítés - harminc ugrás lassú ütemben.
- Ezután mindkét lábára tíz ugrás, csak balra, csak jobbra, majd váltakozva: az egyik előre, a másik hátra.
- Ezután függőlegesen ugrunk, a lábunkat összetartva. De először jobbra, majd balra landolunk. Ismételje meg ezt körülbelül öt-hét percig.
- Félretesszük a kötelet, lábunkat vállszélességre helyezzük, és lélegezzünk, felemeljük, majd ismét leengedjük a karjainkat.
- Ezután tizenöt keresztugrást végzünk.
- Kívánt esetben az edzés megismételhető, de csak öt perc múlva.
Hasi edzés
Nagyon gyakran az emberek véleményeket és fotókat osztanak meg rólaAz ugrókötél eredményeit a fogyás érdekében megjegyzik, hogy jelentősen javítani tudták lábuk, combjaik és fenekük megjelenését. De valamiért a gyomor változatlan maradt. Hogy olvasónk ne találkozzon hasonló problémával, ugrókötél gyakorlatokat ajánlunk, amelyek segítenek megfeszíteni a hasizmokat, és széppé, lapossá és rugalmassá varázsolják a hasizmokat.
Hasi edzés:
- Először is, mint mindig, bemelegítés - harminc ugrás lassú ütemben.
- Ezután tíz percig ugrálunk, térdünket a lehető legmagasabbra emelve. Ráadásul ezt a gyakorlatot nem kell túl gyorsan elvégezni. A minőség itt fontosabb, mint a tempó.
- Ezt követően elvégezzük a „Cancan” gyakorlatot, ami az alábbi képen van leírva. Egyébként ugyanezen a képen látható, hogyan néznek ki más alapvető gyakorlatok.
Ha olvasónk követi a cikkben leírt ajánlásokat és tanácsokat, akkor egy idő után megoszthatja „Előtte és utána” fotóit és véleményeit a fogyás ugrókötéléről.
