Scott Adkins, a híres brit színész, hosszúnem fedte fel a titkot, amellyel ilyen nagy fizikai formát ért el. A lyukasztó készségek és a fejlett izomtömeg, amelyeket olyan filmekben mutattak be, mint például a „Vitathatatlan” (2. és 3. rész), „The Expendables” (2. rész) és más népszerű akciófilmek, a rajongókat aktívvá tette. saját sportképzés. Mit tartalmaz Scott Adkins edzés? Hogyan lehet elérni ezt a tökéletes formát?
Egy kis történelem
Scott azóta érdekli a harcművészetetgyermekkor. Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan és Bruce Lee készségei ihlette, és arról álmodozott, hogy híres lesz és szereti a bálványait. A serdülőkorától kezdve Scott Adkins rendszeresen edzett. A leendő színész apja támogatta a fiának sporthobbit, mivel a szomszédságában található judo klubba beiratkozott. Ettől a pillanattól kezdődött Scott gyors sportkarrierje.
Nem korlátozódik az egyik harcművészetre, Scotta British Taekwondo Associationnél képzett, kick-boxot gyakorolt, később vegyes harcművészetek iránt érdeklődött. A kitartásnak és a végsõ képességnek köszönhetõen Adkins magas szintû professzionális harci képességeket ért el, amit a piros tackwondóban és a fekete a kickboxban megerősített. A sokéves gyakorlat lehetővé tette a híres színész számára, hogy fejlessze saját képzési rendszerét az alak javítása, a rugalmasság, az agilitás, az állóképesség fejlesztése érdekében.
Scott Adkins edzésprogram
Egyedülálló program, amelyet Scott készítettAz Adkins lehetővé teszi a test egyértelmű megkönnyebbülésének elérését különféle gyakorlatok segítségével, a sztrájk szépségének kidolgozását, a harcművészet különböző technikáit, valamint a test fizikai erejét és kitartását. A harcművészetek számos technikájának, irányának és iskolájának tanulmányozása révén a színész integrált megközelítést alkalmaz:
- kardio edzés a felmelegedés és a teljesítmény javítása érdekében;
- súlyokkal végzett gyakorlatok az izmok kidolgozására, a testtömeg növelésére;
- ütéstechnikák kidolgozása a reakció sebességének és mozgékonyságának növelésére;
- nyújtó gyakorlatok a rugalmasság növelésére;
- érintés nélküli és kontaktharc a készség fejlesztése érdekében.
Hogyan edz egy híres színész?
Scott Adkins egész évben dolgozika következő rendszer: naponta - 1-2 óra, majd egy szabadnap. A program az aktuálisan kitűzött céltól függően változik. Ha a színész növeli az izomtömeget, akkor néhány súlyos súlygyakorlatra összpontosít. Ha fogyni akar, de ugyanakkor jobban néz ki és kiemelkedik, akkor nagyobb figyelmet kell fordítani a teljesítmény intenzitására és a minimális súlyú megközelítések számának növekedésére.
Scott Adkins erősítő edzés a növekedés érdekébenA törzs és a kar izmainak térfogata, megkönnyebbülése tartalmaz egy súlyzó prést a mellkasból egy padon, különböző dőlési szögekkel, valamint súlyzós gyakorlatokat 8-10 ismétléstől a fokozatos terhelés növelésével. A tönkreteszek elősegítik a hátizmok fejlesztését, a rúd húzódását, a labda használatával végzett push-upok javítják a felsőtest és az abs izomtónusát. Scott a vállának ideális formáját és erejét érinti úgy, hogy a feje körül 25 kg-os súlyt forgat, mindkét irányban. Az a sebesség az alsó végtagokban, amely a párbajok trükköihez szükséges, elősegíti az ugrálókötél vagy a peronon történő emelést, különféle rúgásokat, akrobatikus trükkök gyakorlását. A kardio gyakorlatokat Scott használja a kitartás javítására. A színész nagy figyelmet fordít a sztrájkok technikájának fejlesztésére mind lyukasztó táska, vagy más sport-szimulátor segítségével, és egy igazi ellenséggel folytatott edzési harcban.
Scott Adkins: edzés és táplálkozás
Az étkezés fontos szerepet játszik atökéletes test felépítése. Scott Adkins azt javasolja, hogy az edzéseket egyesítsék nagyobb mennyiségű állati fehérjét tartalmazó frakcionált étkezéskel. A napi étrend teljes kalóriatartalmát a következő képlettel kell kiszámítani: testtömeg (kg) * 33. Az edzésnapokon adjunk hozzá 500 kcal-t ehhez a mutatóhoz, távolítsunk el 200 kcal-t pihenés közben. Scott Adkins napi menüje három szilárd protein étkezésből és két apró ételből áll túró vagy Power-shake koktél: gránátalma grenadine, narancs- és körtelé, ásványvíz, jég. Az osztályok között a színész azt javasolja, hogy igyon sok nem szénsavas vizet.
Scott Adkins szívesebben menne ki100%, tartsa magas intenzitással és ütemben az edzésen, maximalizálva az izmait. Az a képesség, hogy figyelemmel kísérjük a test egyéni reakcióit bizonyos fizikai tevékenységek során, különféle gyakorlati kombinációkkal végzett kísérletek segítik a színészt az osztályok hatékonyságának növelésében és az ábra legideálisabb paramétereinek elérésében.
