Néhány kezdő sportoló nem érti, hogy mely izmok működnek a fekvőtámaszok során, ezért nagyon gyakran haszontalannak tartja ezt a gyakorlatot, és nem hajlandó végrehajtani.
Van egy tévhit is, hogy miminél többször kinyomja az ember, annál erősebbek és nagyobbak lesznek az izmai. A szakértők azonban ennek ellenkezőjét bizonyítják, és azt tanácsolják, hogy a fekvőtámaszok legfeljebb 15-ször nagyobbak legyenek, és a terhelést úgy kell növelni, hogy bonyolítják a gyakorlatok teljesítését. Ezenkívül az extra ismétlések csak az izmokat kopják meg, és katabolizmushoz vezethetnek.
Az erő és az izomtömeg növelése érdekében elsősorban a technikán, másodsorban a mozgás bonyolításán kell dolgozni (például fekvőtámaszt kell végrehajtani a támasztól vagy egyrészt).
Tehát arra a kérdésre - mely izmok működnek együttfekvőtámaszok esetén választ kaphatunk az ember szerkezetének élettani jellemzői alapján. Például a terhelés megoszlása a mellizmok és a tricepsz között a karok szélességétől függ. Minél keskenyebben helyezik el a karokat, annál kisebb a terhelés a mellizmokon. A lábak helyzete bizonyos izmok terhelését is szabályozza. Amikor a lábakat támaszra helyezzük, a terhelés a mellizmok felső részére összpontosul (ez a gyakorlat analóg a lejtőn fekvő pad préselésével).
Nagy jelentőségű az ecsetek beállítása is.fekvőtámaszok során. A kéz hagyományos beállítása párhuzamos a testtel. A tricepsz terhelésének növelése érdekében karjait a lehető legszűkebbre teheti, és ujjaival befelé fordíthatja a kezét. Az ujjakon vagy ököllel történő fekvőtámaszok segítenek megerősíteni a csuklót.
Pontosan mely izmok működnek, amikor fekvőtámaszok vannaka gyakorlat végrehajtásának technikája alapján látható. Így tudományos tanulmányok kimutatták a terhelés függését a lábak testmozgás közbeni helyzetétől. Ha klasszikus formában dolgozik (a lábak a padlóhoz simultak), akkor a terhelés az ember súlyának 64 százalékával egyenlő, de a térdre támaszkodó fekvőtámaszok során a súly 49 százalékát használják.
A kezdők számára a második lehetőség alkalmas a gyakorlat végrehajtására, de egy hónap elteltével át kell váltani a klasszikus változatra.
A terhelés növeléséhez használhatjakülönféle súlyú súlyok. Ha nincs asszisztens a közelben, akkor a kiegészítő súlyt a hátsó hátizsák segítségével látják el, amely tele van ezzel a súlyozóval.
Milyen izmok dolgoznak fekvőtámaszok alattérezd, hogy edzés közben egy székre teszed a lábad. Ebben a helyzetben a terhelés a testtömeg 75 százalékára nő. Ugyanez a hatás érhető el egyrészt fekvőtámaszokkal. Ebben a gyakorlatban a lábaknak a szokásosnál szélesebbnek kell lenniük a test egyensúlyának elérése érdekében. Ebben az esetben a tartó karnak a testtel egy vonalban kell lennie, és nem térhet el oldalra.
A klasszikus fekvőtámaszokkal nagy terhelés főleg a felső mellizmokra megy. Az egyenetlen rudakon azonban vannak fekvőtámaszok is.
Milyen izmok működnek, amikor fekvőtámaszok vannak az egyenetlen rudakonmutatják be a testépítő program gyakorlatait. Az ilyen tevékenységek sokoldalúsága a sporteszközök egyszerűségében rejlik. Néha elegendő két, párhuzamosan rögzített pipadarabot találni, és rendszeres testmozgással fejlett mellizmok és tricepszek kaphatók.
A terhelés fő hangsúlya a helyzettől függkezek, mégpedig: a kezek helyétől és a markolat szélességétől. Amikor a karok vállszélességben pihennek, a fő terhelés a középső és az alsó mellizomra esik. A hangsúly a tricepszre terelődik, amikor a tapadás szűkül.
Amikor végrehajtja a fej helyzetének megváltoztatásátgyakorlatokkal is érezhető, hogy mely izmok dolgoznak a fekvőtámaszok alatt. Az emelt fej terhelést jelent a mellizmok alsó részén, az alsó pedig a felső részén.
Az ugró push-up javítja a koordinációt és fejleszti az izomerőt.
Figyelni kell nemcsak a test helyzetét(egyenletes hát és indokolatlan stressz nélkül), de a helyes légzéshez is az órák sikere harmadán múlik rajta. Az ereszkedés során mély lélegzetet kell venni, az emelkedés alatt - lassú kilégzés a has visszahúzódásával. Ezeket a légzési szabályokat tartják be a szakemberek.
