Körülbelül csak azt mondják, hogy egy sikeresfogyáskor két alapvető szabályt kell betartania: étkezzen helyesen, és ügyeljen a fizikai aktivitásra. Az elsővel sokkal egyszerűbb a helyzet. De az aktivitással... Nem mindenkinek jut elég idő arra, hogy edzőtermeket, fitnesztermet, uszodát stb. látogassunk el. Már csak egy dolog van hátra: vegyünk valamilyen edzőgépet, és csináljuk otthon. De itt is vannak buktatók: valaki nem engedheti meg magának, hogy megvásárolja, és valakinek egyszerűen nincs elég szabad helye a telepítéshez. Van egy másik kiút: egy gyakorlatsor az otthoni fogyáshoz. Most arról fogunk beszélni, hogy honnan szerezzük be.
Karcsúsító program otthon: tanuld meg fejleszteni magad
Ezt fontos megérteni:senki sem ismeri úgy a testedet, ahogy te. Éppen ezért Önön múlik, hogy otthoni gyakorlatokat dolgozzon ki a fogyáshoz. Természetesen célszerű lenne egy tapasztalt szakemberrel konzultálni, de ez nem mindig lehetséges. Az interneten sokféle gyakorlatot találhat. Mindegyik nem csak az előadásmódban, hanem a test terhelésében is különbözik. Olyan gyakorlatokra van szüksége, amelyeket el tud végezni, és amelyek valóban működnek az Ön számára. Lehet, hogy különféle gyakorlatokat kell kipróbálnia, hogy kitalálja, melyik tetszik a legjobban. Fontos megérteni, hogy a fogyókúrás programnak a test minden részét kell terhelnie, nem pedig egyiket sem. Természetesen, ha a tervei között nem szerepel a súlyfelesleg megszabadulása egy bizonyos területen.
Karcsúsító edzések otthon: hogyan csináld helyesen
Az edzés legjobb időpontja az elsőfél délután vagy este. Két órával az utolsó étkezés után kell elkezdenie. Miután kialakította otthoni fogyókúrás gyakorlatát, válassza ki a legkényelmesebb helyet az edzéshez. Kapcsolja be kedvenc zenéit, kérje meg a háztartást, hogy ne zavarjon. Kezdje az edzést bemelegítéssel. A testet fel kell melegíteni, fel kell készíteni a komolyabb stresszre. Sétáljon vagy fuss a helyén, lendítse karjait és lábát, hajoljon először az egyik, majd a másik oldalra. Fontos, hogy jó hangulatban legyen az edzés, különben nem biztos, hogy sikerül befejezni, amit elkezdtél.
Pozitív eredmény elérése érdekébenheti 2-3 alkalommal kell gyakorolni. Ne törd meg a ritmust, mert az egyik, a második leckét kihagyva ellustulsz, és alig akarsz visszatérni ahhoz, ami mostanában olyan sikeresen elkezdődött.
Hatékony gyakorlatsor az otthoni fogyáshoz
A gyakorlatok széles választéka létezikfogyás. Ha szeretné, beépítheti a guggolásokat az otthoni edzésprogramjába. Ez egy hatékony módszer a lábizmok fejlesztésére, a felesleges kilók megszabadulására. Eleinte guggolj, amennyit csak tudsz, fokozatosan növelve a terhelést.
Egy másik nagyszerű gyakorlat az emelés.torzó. Bizonyára még az iskolai testnevelés programból is emlékszel, hogyan csinálják. Rögzítse a térdre hajlított lábakat, például a kanapé alatt, és kezdje el előrehajlítani a törzset, megérintve a térdét a mellkasával. Ilyenkor az egyenes hasizmokat fogod kidolgozni, és ha ferdén hajolsz, miközben jobb kezeddel a bal lábadat érinted és fordítva, akkor a ferde izmok is jól kidolgozottak lesznek.
Előnyök a has, a comb és a fenék erősítésérevégezze el a "kerékpár" gyakorlatot. Ehhez feküdjön a padlóra, emelje fel a lábát, és térdre hajlítsa. Kezdje el mozgatni a lábát, mintha valóban kerékpározna.
Csavarja el a karikát, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt a derekáról. Csináld ezt minden nap, 5-10 percig forgatva először az egyik, majd a másik irányba.
Otthon is leküzdheti a túlsúlytés futás, helyben ugrás segítségével. Képzelje el, hogy hosszú távot kell futnia, miközben a helyén fut (ahogyan egy szobakerékpáron tenné). Utána ugorj minél magasabbra.
És még egy tanács: ha fogyni szeretnél, táncolj. Reggel kikelt az ágyból – és kezdjen el ritmikusan mozogni kedvenc zenéjére. Nincs is jobb módszer a tested rendbetételére.
